Tipy ako na to, keď chcete začať meditovať – praktické rady k samotnému procesu, nastaveniam a jednotlivým krokom.

#1. Začnite ráno

Pokúste sa meditovať hneď ráno.

Tak si môžete byť istí, že sa to skutočne podarí a nevypadne zo zoznamu úloh, keď bude deň čoraz hektickejší.

Navyše, ranná meditácia môže byť príjemným spôsobom, ako začať deň – ste svieži, prebudení a na ceste k vedomému dňu.

#2. Rovnaký čas, rovnaké miesto

Ak nemôžete meditovať ráno, skúste si dať záväzok, že budete meditovať každý deň v rovnakom čase a na rovnakom mieste.

Je to kľúčom k vytvoreniu trvalého návyku – vaša prax sa tak stane pravidelnou súčasťou vašej bežnej dennej rutiny.

#3. Buďte kreatívni, pokiaľ ide o miesto

Áno, odporúča sa, aby sa vaša pravidelná meditačná prax konala každý deň na rovnakom mieste, aby bola konzistentná.

Ale niekedy to jednoducho nie je možné.

Na meditácii je skvelé to, že ju možno praktizovať kdekoľvek — doma, v práci, v parku, dokonca aj na rušnom letisku.

Nezáleží na tom, kde sa to stane, pokiaľ dokážete nájsť pokoj a nenecháte sa vyrušiť.

#4. Neseďte so skríženými nohami (ak sa vám to nezdá pohodlné)

Zabudnite na stereotypné predstavy ľudí, ktorí sedia so skríženými nohami pri meditácii, pre väčšinu ľudí môže byť táto poloha nepohodlná a rušivá.

Najdôležitejšie je nájsť si meditačnú polohu, ktorá je pre vás najpohodlnejšia.

#5. Nájdite pre seba najlepšiu polohu

Nemusíte sa nútiť sedieť príliš rovno, a ak ste príliš vzpriamení, vaša myseľ bude príliš napätá.

Ideálna meditačná pozícia pre väčšinu ľudí je: sedenie na stoličke alebo sedačke, ruky a nohy neprekrížené, chodidlá položené na podlahe, pod zadkom vankúš alebo zrolovaný uterák, takže chrbát je v prirodzenej polohe.

Tipy POČAS meditácie

#1. Upokojte svoju myseľ

Ľudia, ktorí sú v meditácii noví – a dokonca aj ľudia, ktorí ju robia už roky – často pri cvičení pociťujú negatívne emócie, ako je úzkosť, nepokoj a podráždenie.

Namiesto toho, aby ste sa snažili týmto emóciám odolávať, venujte im plnú pozornosť a dovoľte im prísť a odísť.

Postupom času sa myseľ naučí rozpoznávať tieto emócie, ale zvykne si nezapadnúť do negatívnych vzorcov myslenia – zručnosť, ktorá môže byť nesmierne prospešná nielen počas meditácie, ale aj v každodennom živote.

#2. Buďte všímaví

Predtým, ako skončíte s meditáciou a budete ďalej pokračovať vo svojom dni, vytvorte si jasnú predstavu o tom, čo budete robiť ďalej – možno sa osprchujete, pripravíte raňajky alebo odveziete deti do školy.

Nech už ide o akúkoľvek činnosť, snažte sa preniesť pozornosť, ktorú ste si vypestovali počas meditácie, so sebou do ďalšej úlohy a po zvyšok dňa.

Tipy PO meditácii

#1. Nájdite si chvíľku a precíťte výsledky

Po každom sedení si skúste chvíľku všimať, ako sa cítite fyzicky, emocionálne a mentálne.

Ste pokojnejší, ako keď ste si sadli?

Je vaša myseľ jasnejšia? Sústredíte sa viac na nasledujúci deň?

Čím viac dokážete nadviazať spojenie medzi vašou meditačnou praxou a lepším pocitom po nej, tým viac budete investovať do toho, aby ste si každý deň našli čas sadnúť si a precvičovať meditáciu.

#2. Pripomeňte si výhody meditácie

#3. Nebuďte na seba prísni

Môže byť lákavé posudzovať každú meditačnú prax ako dobrú alebo zlú a keď ju už nejaký čas robíte, príliš veľa polemizovať, či sa zlepšujete.

Pokúste sa odolať tejto túžbe analyzovať svoj pokrok z hľadiska toho, či zažijete bleskové postrehy alebo dramatické životné zmeny.

Namiesto toho, keď budete nabudúce meditovať, venujte na konci chvíľu tomu, aby ste si všimli, či sa cítite inak, ako keď ste si sadli – možno ste trochu menej napätí alebo si trochu viac uvedomujete, ako sa cítite.

#BONUSOVÝ TIP: MEDITÁCIA KONCENTRÁCIE

Vo všeobecnosti najjednoduchší spôsob, ako začať meditovať, je zamerať sa na dych.

Príkladom jedného z najbežnejších prístupov k meditácii je koncentrácia.

Koncentračná meditácia zahŕňa zameranie sa na jeden bod.

To môže znamenať nasledovanie dychu, opakovanie jediného slova alebo mantry, pohľad do plameňa sviečky alebo počúvanie opakujúceho sa gongu.

Keďže sústredenie mysle je náročné, začiatočník môže meditovať len niekoľko minút a potom sa prepracuje na dlhšie trvanie.

V tejto forme meditácie jednoducho znova zameriate svoje vedomie na vybraný objekt pozornosti zakaždým, keď si všimnete, že vaša myseľ blúdi.

Namiesto prenasledovania náhodných myšlienok ich jednoducho necháte ísť.

Prostredníctvom tohto procesu sa zlepšuje vaša schopnosť sústrediť sa.