Čo sa deje, keď sa zobudíme?

Telo sa pripravuje na prebudenie asi hodinu predtým, ako sa prebudíte – vaša telesná teplota začne stúpať a krvný tlak sa zvýši.

Serotonín a kortizol zaplavia mozog a neuróny, a aktivita sa spustí.

Pri prirodzenom prebúdzaní sa spánok zvyčajne končí počas obdobia spánku bez rýchleho pohybu očí (NREM), známeho aj ako ľahký spánok.

Ak používate budík, ktorý sa môže spustiť počas obdobia hlbšieho spánku, môžete zistiť, že sa zobudíte unavení, najmä ak sa čas zaspávania a vstávania mení zo dňa na deň.

Každý prechádza prechodom zo spánku do bdelého stavu, ktorý sa vyznačuje zníženou bdelosťou, zhoršeným výkonom a túžbou vrátiť sa spať.

Pokiaľ nemáte chronický nedostatok spánku, zvyčajne to trvá menej ako 30 minút.

To, koľko pociťujete zotrvačnosť spánku, závisí od vášho cirkadiánneho rytmu a spánkových návykov.

Cirkadiánny rytmus sú vaše vnútorné telesné hodiny, ktoré sú naladené na 24-hodinový cyklus.

Tieto hodiny môžu mať prirodzené preferencie pre deň alebo noc – niektorí ľudia sú náchylní na skoré prebudenie, zatiaľ čo iní prirodzene spia dlhšie.

Ak ste prirodzená nočná sova, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zobudili pozitívne a pokojne.

Žiadna z nich nezahŕňa okamžitú kontrolu pracovných e-mailov alebo rolovanie sociálnych sietí z postele.

Doprajte si dostatok slnečného svetla a vstávajte s úsmevom! Zdroj: morningtea.in

Ako sa zobudiť: ideálna rutina ranného vstávania

Správna rutina vám môže pomôcť zobudiť sa svieži a pripravení začať svoj deň.

Venujete nejaký čas investovaniu do seba a svojich potrieb, budete to oceňovať v priebehu celého dňa.

Vaše ranné očakávania toho, aký stresujúci (alebo nie) bude váš deň, nakoniec ovplyvnia to, ako prežívate a nahliadate na to, čo sa v ten deň stane.

Takže úmyselný a pozitívny postoj k tomu, ako sa zobúdzate, vás môže upokojovať po celý deň.

Vyskúšajte tieto overené tipy, ako sa ráno zobudiť

1. Udržujte čas vstávania čo najpravidelnejší

Ak sa niektoré dni zobudíte o 6:00, iné o 8:00 a ďalšie o 11:00, pomýlite svoj cirkadiánny rytmus.

Niektorí ľudia zvyknú cez víkendy vstávať čo najneskôr – to môže byť v skutočnosti kontraproduktívne, čo ešte viac zhoršuje vaše telesné hodiny.

Dajte si za cieľ, aby ste sa každý deň zobudili v rovnakom 15-minútovom okne, a snažte sa budík neodkladať.

Ak totiž opäť upadnete do spánku, váš ďalší budík vás môže prebudiť v novom spánkovom cykle a vstávať budete ešte ťažšie.

2. Prítomnosť svetla

Vystavenie jasnému bielemu svetlu zvyšuje našu bdelosť.

Slnečné svetlo je skvelé, jednoducho roztiahnite závesy v spálni – ak musíte vstať pred slnkom, vnútorné svetlá fungujú samozrejme tiež.

Vyskúšajte rannú meditáciu, naladí to Váš deň na pokojnejšiu vlnu. Zdroj: yogabasics.com

3. Meditujte

Začať deň meditáciou prebúdzania môže pomôcť pripraviť pôdu pre úspešný deň.

Pestovaním si vnútorného pokoja, kým sa vrhnete do svojho dňa, sa môžete dostať do najlepšej pozície, aby ste sa k sebe a ostatným správali láskavo.

Ranná meditácia na prebudenie

Ak si pripravíte zelené smoothie na raňajky alebo zacvičíte pred začiatkom dňa, už máte rannú rutinu pre svoje fyzické zdravie.

Pridanie krátkej rannej meditácie vám môže pomôcť postarať sa aj o vaše duševné zdravie.

Okrem iného, meditácia znižuje úzkosť, zlepšuje rozsah pozornosti a zvyšuje pozitívne pocity.

Cvičením mozgu a posilňovaním schopností myslenia na vyššej úrovni pomocou meditácie, môžete lepšie kontrolovať svoje reakcie na stresové alebo neočakávané situácie.

Vyskúšajte tieto tipy, aby ste zo svojej meditácie vyťažili maximum

Nájdite si čas

Zobuďte sa o 5 alebo 10 minút skôr ako zvyčajne, alebo si naplánujte vynechať časť svojej bežnej rutiny – napríklad tak, že si večer predtým vyberiete oblečenie, prednastavíte si kávovar alebo si ranné čítanie či podcast prehodíte na čas obeda.

Urobte si pohodlie

Ak chcete meditovať v posteli, odporúčame vám sedieť vzpriamene, aby ste sa vyhli opätovnému upadnutiu do spánku.

Môžete tiež vyskúšať pohodlné kreslo alebo miesto na podlahe.

Pomôcť môže aj nastavenie vášho meditačného miesta – môže ísť napríklad o vankúš priložený k stene predchádzajúci večer, ktorý vás bude motivovať, aby ste tam zamierili hneď, ako sa zobudíte.

Vyberte si typ meditácie, ktorý vám vyhovuje

Vyskúšajte váš obľúbený druh meditácie, no možno vám ráno bude sedieť lepšie iný – otestujte ich a vyberte si čo vám sedí najlepšie.

Ako sa ľahšie zobudiť? Uľahčite si spánok!

Najlepšie zostavené plány prebúdzania nezmôžu veľa, ak ste noc predtým nezaspali dobre.

Aby ste sa lepšie vyspali, doprajte si pred spaním čas na oddych.

Môžete počúvať upokojujúcu hudbu, prečítať si knihu či počúvať váš obľúbený podcast.