Archív EXTRA feed Iné Lifestyle Na zamyslenie Newsletter Svet Veda a technika Zdravie

Overené tipy na odstránenie úzkosti bez liekov!

  • 29 novembra, 2021
  • 9 min read
Overené tipy na odstránenie úzkosti bez liekov!

Liečte úzkosť prirodzene bez liekov

Existuje niekoľko jednoduchých, prirodzených spôsobov, ako zmierniť úzkosť a pomôcť vám rýchlejšie zaspať. Predtým ako si predstavíme jednotlivé tipy sa pozrime na to aké riziká so sebou prináša lečba úzkosti liekmi na predpis.

 

Lieky proti úzkosti môžu mať vážne vedľajšie účinky.

Napríklad selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu ako napríklad Zoloft, Prozac a Paxil sa používajú na liečbu depresie a úzkosti zvýšením hladín serotonínu v mozgu. Môžu mať niektoré vážne vedľajšie účinky vrátane nevoľnosti, nespavosti, hnačky, nervozity, citovej necitlivosti, otupených emócií a sexuálnej dysfunkcie.

Alternatívne sa benzodiazepíny, ako Xanax, Klonopin a Valium, používajú na liečbu úzkosti znížením abnormálnej elektrickej aktivity v mozgu – sú to v podstate trankvilizéry používané na liečbu akútnych záchvatov paniky. Okrem možných vedľajších účinkov, ako sú závraty, nevoľnosť, zmätenosť, únava a nočné mory, môžu benzodiazepíny spôsobiť fyzickú závislosť a možno ich ľahko zneužiť.

INZERCIA

 

Ilustračná fotografia (závislosť na liekoch). Zdroj: europe1.fr

Trénujte svoj mozog

Množstvo výskumov naznačuje, že v prípade úzkostných porúch, krátkodobá štruktúrovaná liečba založená na učení (ako kognitívno-behaviorálna terapia), pravidelne prekonáva medikamentóznu liečbu. To platí najmä pre dlhodobé výsledky. Tým, že naučíte svoj mozog neprepadať panike, liečite skôr príčinu než symptómy.

Dokonca aj keď nemáte úzkostnú poruchu, trénovať sa, aby ste porazili negatívne, znepokojujúce myšlienky, vám pomôže zabezpečiť pokoj mysle a pokojný spánok na celý život.

 

Liečte úzkosť dýchaním

Keď sa cítite vystresovaní a úzkostliví, môžete si všimnúť niektoré známe, ale nepríjemné príznaky: vaše svaly sa napínajú, dýchanie sa stáva plytkým a zrýchleným a vaše srdce bije rýchlejšie. Vaše nadobličky uvoľňujú adrenalín do vášho systému a telo sa pripravuje reagovať na nebezpečenstvo, skutočné alebo vymyslené, prostredníctvom reakcie „bojuj alebo uteč“. Táto odpoveď tela je užitočná, ak sa musíte brániť alebo utiecť pred medveďom v lese. Nanešťastie, telo môže prehnane reagovať aj na každodenné stresové faktory, čím vzniká odpoveď tela „bojuj alebo uteč“ v situáciách, ktoré nie sú život ohrozujúce.

Hlboké dýchacie cvičenia sú jednoduchým spôsobom, ako svojmu telu oznámiť, že mu žiadne reálne nebezpečenstvo nehrozí. Hlboké, pomalé brušné dýchanie pomocou bránice aktivuje parasympatický nervový systém (zodpovedný za režim „odpočinok a trávenie“), ktorý nás uvoľňuje. Aj keď jogíni už dávno začlenili dychovú prácu alebo pránájámu do svojej praxe, aby zámerne manipulovali s náladou a úrovňou energie, nemusíte byť odborníkom na dýchanie, aby ste svojmu telu povedali, aby sa uvoľnilo.

 

Ilustračná fotografia (technika dýchania). Zdroj: artofliving.org

Techniky dýchania

I, V skutočnosti si musíte pamätať len na „trojdielny dych“.

Jogíni to nazývajú dirga pránájáma – nájdite si uvoľnenú polohu, potom sa zhlboka a pomaly nadýchnite, najprv do brucha, potom do hrudného koša a potom do hornej časti hrudníka. Vydýchnite v opačnom poradí: najprv z hornej časti hrudníka, potom z hrudného koša, potom zo spodnej časti brucha. A opakujte!

 

II, Ďalší efektívny spôsob dýchania je technika 4–7–8.

Kladie menší dôraz na umiestnenie dychu a väčší dôraz na načasovanie dychu (4 sekundy nádych, 7 sekúnd dych- zadržanie a 8 sekúnd výdychu). Vyskúšajte oboje, aby ste videli, čo vám najviac vyhovuje!

 

Znížte úzkosť cvičením

Cvičenie je výborný prostriedok proti stresu!

Pravidelné aeróbne cvičenie znižuje celkovú úroveň napätia, zvyšuje a stabilizuje náladu, zlepšuje spánok a zlepšuje sebavedomie.

Pamätáte si stresový hormón adrenalín, ktorý sa uvoľňuje z reakcie „bojuj alebo uteč“? Cvičenie prirodzene znižuje tento hormón, čo umožňuje telu dostať sa späť do stavu rovnováhy a relaxácie. Okrem toho fyzická aktivita pomáha uvoľňovať neurotransmitery nazývané endorfíny, vďaka ktorým sa cítime šťastnejšie a menej úzkostlivo. Aeróbne aktivity majú tiež ďalšiu výhodu v tom, že vám umožňujú myslieť na niečo iné a slúžia ako forma aktívnej meditácie.

Nemusíte bežať ani maratón, aby ste získali výhody cvičenia. Choďte na túru, choďte na jogu alebo si zahrajte tenis s priateľom – čokoľvek, čo vás baví! Akákoľvek forma cvičenia vám pomôže pri zvládaní stresu a spolu s ňou získate aj všetky ďalšie zdravotné výhody.

 

Ilustračná fotografia (meditácia). Zdroj: timesnownews.com

Meditácia

Meditácia sa stáva čoraz populárnejším prístupom k zvládaniu stresu a stále viac vedeckých štúdií potvrdzuje jej účinnosť. Skúmanie mozgu umožnilo neurovedcom určiť, že meditácia môže skutočne zmeniť váš mozog k lepšiemu.

Ak ste začiatočník, veľa sa dozviete o základoch meditácie na mnohých webových stránkach, videách na YouTube a v aplikáciách, ktoré ponúkajú výučbu meditácie. Ďalej môžete využiť rôzne semináre alebo odbnorníkov z tohto fachu, ktorí vás naučia ako na to.

 

Potraviny

Vo všeobecnosti zdravá strava so všetkými správnymi potravinami a vitamínmi je dobrým štartovacím bodom na prevenciu úzkosti. Všetci poznáme ten pocit, keď sme úzkostliví, nervózni a podráždení, pretože sme v poslednej dobe nejedli. Uistite sa, že jete dostatočne vyváženú stravu, aby ste udržali hladinu cukru v krvi počas dňa stabilnú.

Ilustračná fotografia (zdravá strava).

Niektoré štúdie naznačujú, že konzumácia potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny môže znížiť úzkosť. Určite to stojí za vyskúšanie, pretože tieto jedlá sú chutné a pomáhajú odvrátiť srdcové choroby! Potraviny s najvyšším obsahom omega-3 mastných kyselín sú napríklad ľanové semienka, ryby ako losos a makrela, vlašské orechy, edamame a tofu, chia semienka a ustrice.

Aminokyselina tryptofán hrá dôležitú úlohu v chémii nášho mozgu, vrátane úzkosti a depresie, pretože je prekurzorom neurotransmiterov serotonínu a melatonínu. Tryptofánové doplnky sú propagované ako pomoc pri úzkosti, ale ich účinnosť nie je dokázaná. Toľko potravín už má vysoký obsah tryptofánu (ako vajcia, cestoviny spirulina, treska, sójové bôby, hydina a ovos), že pri zdravej a pestrej strave je pravdepodobné, že už dostávate dostatok tryptofánu.

 

Zdravá črevná flóra

V posledných rokoch vedci začali skúmať spojenie medzi zdravou črevnou flórou a duševným zdravím.

Zdravé črevné baktérie môžu byť spôsobom, ako predchádzať úzkosti. Probiotiká a prebiotiká sa môžu konzumovať ako jedlo alebo ako doplnky. Medzi potraviny s vysokým obsahom probiotík patrí kyslá kapusta, kváskový chlieb, kefír a jogurt, miso polievka, tempeh a mäkké syry. Potraviny s vysokým obsahom prebiotík sú koreň čakanky, cesnak, cibuľa, špargľa, banány, pór, ovos a jačmeň.

Mučenka. Zdroj: zahrada.sk

Bylinky

Niektoré prírodné bylinky a koreniny sa osvedčili aj pri liečbe úzkosti. Zatiaľ čo veľa homeopatických bylín sa predáva online a v obchodoch, nie všetky boli vedecky študované alebo sa zistilo, že sú účinné pri liečbe úzkosti. Mnohé webové stránky odporúčajú valeriánu, ľubovník bodkovaný a ginkgo bilobu, no väčšina štúdií ich účinnosť nepotvrdila.

Harmančekový čaj môže pomôcť znížiť úzkosť v miernom množstve.

Mučenka má preukázateľný pozitívny vplyv na príznaky úzkostných porúch.

Ukázalo sa, že extrakt z koreňa Kava výrazne znižuje úzkosť, no iné štúdie ukázali, že môže spôsobiť poškodenie pečene, takže jeho použitie lekári zvyčajne neodporúčajú.

Nezabudnite diskutovať o akýchkoľvek bylinných doplnkoch so svojím lekárom, aby ste sa vyhli nežiaducim reakciám s inými liekmi.

 

Pre veľa ľudí sú tieto metódy účinné, no nie všetko musí byť účinné aj pre vás, alebo aspoň nie hneď. Buďte trpezliví s novým dýchaním, cvičením, meditáciou a stravovacími návykmi. Buďte so sebou trpezliví. S trpezlivosťou a praxou budete môcť ľahšie čeliť stresu svojho života a zbaviť sa úzkosti a na oplátku budete mať prirodzene lepší spánok.

About Author

Natália Jančušková

Leave a Reply

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Táto stránka používa bezpečnostný certifikát SSL, zabezpečené pripojenie HTTPS, technológiu cookies, monitoruje návštevnosť a cieli reklamu. Informácie o ochrane osobných údajov nájdete na podstránke Kontakt a GDPR. Súhlasíte s používaním cookies a monitoringu vo vašom prehliadači? (exspirácia po 30 dňoch) Kontakt a GDPR
Nastavenia Cookies
Áno
Nie
GDPR a Cookies
GDPR a Cookies
Cookie name Active
United Life "Životný štýl s hodnotami" Lifestyle magazín spoločnosti Multibrand, s.r.o., člena skupiny United Group ISSN 1339-4304 Vydavateľ: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 www.unitedlife.us www.unitedlife.sk  

GDPR / VPOU (všeobecné pravidlá ochrany údajov)

Platné od 24. 5. 2018

Úvodné ustanovenia

Tento dokument (ďalej iba „Poriadok“) určuje pravidlá používania webových stránok unitedlife.sk. Webové stránky www.unitedlife.sk (ďalej iba „webových stránok“ alebo „webstránky“) sprístupňuje: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 (ďalej iba „vydavateľ“) Zodpovedná osoba: Martin Viktory, Erik Stríž Kontaktné údaje: tel.: +421 944 306 271 e-mail: redakcia@unitedlife.sk www.unitedlife.us www.unitedlife.sk Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním webstránky je vydavateľ. Vydavateľ spracováva zhromažďované osobné údaje v súlade s ustanoveniami Nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (EÚ) č. 2016/679 z 27. apríla 2016 o ochrane fyzických osôb pri spracúvaní osobných údajov a o voľnom pohybe takýchto údajov, ktorým sa zrušuje smernica č. 95/46/ES (všeobecné nariadenie o ochrane údajov) a ďalšími záväznými právnymi predpismi v oblasti ochrany osobných údajov. Vydavateľ neposkytuje nadobudnuté údaje žiadnym iným spoločnostiam či osobám; zároveň týmto informujeme, že na základe platných právnych predpisov nás môžu oprávnené štátne orgány požiadať o sprístupnenie údajov, vrátane IP adresy používateľa webových stránok. Vydavateľ si vyhradzuje právo zmeniť poriadok. Obsah zmien poriadku bude oznámený používateľom prostredníctvom zverejnenia správy o zmene poriadku na hlavnej stránke predmetnej webstránky, kde bude ponechaný najmenej 14 dní od zverejnenia.  

Ako a na čo používame údaje používateľov webových stránok

Vydavateľ využíva nasledovné webové technológie, ktoré sú nevyhnutné pre bezpečné a plnohodnotné využívanie webových stránok; a ktoré ďalším používaním webstránok akceptujete v plnom rozsahu: 1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti 2) Cookies 3) Reklamné systémy 4) Facebook 5) Newsletter (momentálne sa nepoužíva)  

1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti

Na analytiku sledovanosti našich webstránok využívame analytický nástroj Google Analytics. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na riadenie konkrétnych webových technológií, identifikáciu prípadných bezpečnostných rizík, skúmanie pohybu používateľov v rámci webstránky a na štatistické účely, vrátane použitia nástroja Google Analytics, napr. o regióne, z ktorého došlo k pripojeniu, IP čísle, dátume a čase pripojenia, o zdroji a počte pripojení, počte otváraných odkazov newslettera. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.

2) Cookies

Cookies sú súbory, ktoré do internetového termínálu posielajú a ukladajú webové stránky, ktoré navštevujete. Tieto súbory zaberajú minimum pamäte a sú celkom neškodné. Ak webovú stránku navštívite opakovane, internetový prehliadač znovu načíta uložené súbory cookies a odošle ich späť webovej stránke alebo prvku, ktorý pôvodný súbor cookie vytvoril. Vďaka tomu nemusíte vždy zadávať rovnaké nastavenia alebo opäť načítavať celý obsah webstránok, ktorý sa už raz načítal predtým. Naše webové stránky používajú súbory cookies pre účel zabezpečenia ich funkčnosti (tzv. Essential cookies), súbory cookies pre analytické funkcie pre monitoring sledovanosti a ďalej súbory cookies pre účel zobrazovania relevantnej reklamy. Dáta, ktoré spracovávame na základe súborov cookies, sú anonymné, v žiadnom prípade neodhaľujú totožnosť návštevníka. K týmto súborom nemáme žiadny prístup, pretože pri reklamách a analýze návštevnosti ich automatickými procesmi využívajú spoločnosti Google a Facebook. Súbory cookie môže užívateľ spravovať vo vlastnom internetovom prehliadači. Návody na zakázanie alebo povolenie súborov cookies nájdete v menu Možnosti alebo Nástroje. V internetovom prehliadači máte možnosť spravovať súbory cookies týkajúce sa základných funkcií, zlepšovania webovej stránky, prispôsobovania a reklamy. Zakázanie súborov cookies spôsobí, že nebudete môcť používať určité základné funkcie webových stránok. Platnosť súborov typu "session cookies" vyprší okamžite po zatvorení internetového prehliadača. Trvalé súbory cookie, vrátane lokálnej prístupných objektov ("Flash cookies"), majú platnosť niekoľko dní, týždňov a mesiacov podľa ich účelu.  

3) Reklamné systémy

Na zobrazovanie relevantných reklám našich webstránok využívame reklamný online systém Google Ads. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na relevantné zobrazovanie reklám v rámci reklamnej siete Google Ads, respektíve ďalších, ktoré v rámci služby prevádzkuje spoločnosť Google Inc. Za princípy funkčnosti relevantného zobrazovania reklám zodpovedá výhradne a jedine spoločnosť Google Inc. bez akejkoľvek možnosti nahliadania či iného spracovania údajov prevádzkovateľom tejto webovej stránky. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.  

4) Integrácia Facebooku na webových stránkach

Na webových stránkach využívame technológie spoločnosti Facebook, konkrétne: Facebook likebox - okno, prostredníctvom ktorého je možné stať sa odberateľom príslušnej stránky na sociálnej sieti Facebook. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook Facebook komentáre - pod každým článkom webového portálu je umiestnený plugin pre komentovanie. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook; používateľom zverejnený komentár, meno používateľa, profilová fotografia používateľa a odkaz jeho online profil na sociálnej sieti je však viditeľný pre každého iného návštevníka webového portálu. Tlačidlo Facebook like - tlačidlo pri článkoch, prostredníctvom ktorého je možné označiť v rámci pravidiel sociálnej siete Facebook obsah webového portálu titulom „páči sa mi“. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook.  

5) Newsletter

Súčasťou komunikačného kanála webových stránok je aj služba Newsletter, ktorá je zriaďovaná spoločnosťou The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. V rámci služby Newsletter zasiela vydavateľ prostredníctvom elektronickej pošty na adresu uvedenú používateľom (e-mailová adresa) informáciu vo forme elektronického listu (e-mail), ďalej iba „newsletter“. Služba Newsletter sa poskytuje bezplatne a je časovo neobmedzená. Podmienkou používania služby Newsletter je, aby používateľ vlastnil počítač alebo iné multimediálne zariadenie s internetovým pripojením a mal aktívny účet elektronickej pošty (e-mail). Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním služby Newsletter je spoločnosť The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. Prevádzkovateľ webových stránok nie je vlastníkom a ani držiteľom e-mailových adries a ani ich neposkytuje ďalším spoločnostiam či osobám. Používateľ môže kedykoľvek, bez uvedenia dôvodu a bez toho, aby mu vznikli akékoľvek náklady, zmeniť predchádzajúcu adresu elektronickej pošty (e-mailová adresa), na ktorú sa zasiela newsletter alebo zrušiť službu Newsletter kliknutím na odkaz „Zrušiť odber“, ktorý sa nachádza v päte každého newsletteru a následne zrušenie tohto odberu po otvorení webstránky služby Mailchimp tento odber zrušiť.  

Platné od 24. 5. 2018, verzia 1.0.1


 
Save settings
Cookies settings