Najlepšie ajurvédske bylinky a liečebné metódy na liečbu depresie

Ajurvéda, starodávny systém medicíny pochádzajúci z Indie, ponúka mnoho prírodných riešení na liečbu depresie.

Využíva širokú škálu bylín a liečebných postupov, ktoré pomáhajú harmonizovať telo, myseľ a ducha.

Nasledujúci rady a tipy predstavujú niektoré z najúčinnejších ajurvédskych bylín a metód na liečbu depresie.

INZERCIA

#1. Bylinky

a) Ašvaganda

Ašvaganda je známa svojimi adaptogénnymi vlastnosťami, ktoré pomáhajú telu adaptovať sa na stres a zlepšujú náladu. Podporuje rovnováhu hormónov a zlepšuje kvalitu spánku, čo je kľúčové pri liečbe depresie.

b) Brahmi

Bylinka Brahmi je tradične používaná na zlepšenie kognitívnych funkcií a zmiernenie úzkosti. Má upokojujúci účinok na nervový systém a podporuje duševnú jasnosť a koncentráciu.

c) Tulsi

Tulsi, známa aj ako svätá bazalka, má adaptogénne a antioxidačné vlastnosti. Pomáha znižovať stres, úzkosť a podporuje celkovú pohodu.

d) Gotu kola

Gotu kola je v ajurvéde uznávaná pre svoje schopnosti zlepšovať duševné zdravie, podporovať pamäť a zmierňovať symptómy depresie.

e) Jatamansi

Jatamansi má upokojujúce účinky na nervový systém, pomáha pri nespavosti a znižuje stres a úzkosť.

#2. Liečebné metódy na liečbu depresie

a) Meditácia a Pránájáma

Meditácia a techniky pránájámy (dychové cvičenia) sú základom ajurvédskej liečby.

Pravidelná prax meditácie a pránájámy pomáha upokojiť myseľ, zlepšiť koncentráciu a znižovať úzkosť a depresiu.

Viac o týchto technikách nájdete v predošlých článkoch, napríklad TU.

b) Abhyanga (Ajurvédska masáž)

Abhyanga je celotelová masáž s teplým olejom, ktorá podporuje relaxáciu a zlepšuje cirkuláciu. Masáž pomáha zmierňovať napätie v tele a zlepšuje náladu.

c) Širodhara

Širodhara je terapia, pri ktorej sa teplý olej alebo bylinková voda pomaly naleje na čelo. Tento proces má upokojujúci účinok na nervový systém a pomáha zmierňovať stres, úzkosť a depresiu.

d) Ajurvédska strava

Vyvážená ajurvédska strava je kľúčová pri liečbe depresie.

Strava by mala obsahovať čerstvé a sezónne potraviny. Odporúča sa vyhýbať sa rafinovaným cukrom, kofeínu a alkoholu.

e) Jóga

Jóga je neoddeliteľnou súčasťou ajurvédskej terapie. Pravidelné cvičenie jógy pomáha harmonizovať telo a myseľ, zlepšuje flexibilitu a podporuje duševnú pohodu.

#3. Správna denná rutina

Do vašej pravidelnej dennej rutiny by ste mali začleniť tieto zvyky a udržiavať ich.

Dostatok spánku

Zabezpečiť si dostatočný a kvalitný spánok je kľúčové pre regeneráciu tela a mysle. Ajurvéda odporúča ísť spať a vstávať v pravidelných časoch, aby sa udržala rovnováha.

Ranné vstávanie

Ajurvéda odporúča vstávať skoro ráno, ideálne v čase pred východom slnka. Tento čas, známy ako „Brahma Muhurta,“ je považovaný za ideálny na meditáciu a duchovné praktiky.

Očista tela

Každodenné praktiky očisty sú neoddeliteľnou súčasťou zdravej rutiny. Netýka sa to len štadardnej rannej sprchy, zrahŕňa to aj čistenie zubov, jazyková hygiena (oškrabanie jazyka) a nosová sprcha (Jala Neti), ktoré pomáhajú udržiavať fyzickú aj duševnú čistotu.

Olejovanie 

Aplikácia oleja na telo pred sprchovaním alebo kúpeľom (Abhyanga) pomáha odstrániť toxíny, zlepšiť cirkuláciu a podporiť pocit pohody.

TIP: poctivo si naolejujte celé telo a dajte si horúci kúpeľ. Opakujte každý večer počas 1 týždňa. Zbavíte sa tak množstva toxínov a stimulujete telo pre očistné procesy.

Pozitívne sociálne interakcie

Trávenie času s pozitívnymi ľuďmi, priateľmi a rodinou môže významne zlepšiť náladu a znižovať pocity izolácie a osamelosti.

Spojenie s prírodou

Pravidelný pobyt v prírode, prechádzky v lese, alebo pri vode, môže mať terapeutický účinok na myseľ a podporiť pocit pokoja a šťastia.