Zdravie

Dokáže nám správna posteľ zabezpečiť lepší spánok?

  • 25 septembra, 2022
  • 5 min read
Dokáže nám správna posteľ zabezpečiť lepší spánok?

Ak dlhé hodiny hľadíte do stropu a neviete zaspať, vedci možno prišli na účinné riešenie. Spánok by mohli uľahčiť špecificky upravené matrace.

Čo riadi náš spánok?

Ako si kto ustelie, tak bude spať – hovorí slovenské príslovie. Ak to vezmeme doslova, bolo by skvelé, keby to tak fungovalo. Za kvalitu spánku však môžu hlavne vnútorné biologické rytmy nášho tela. Takzvaným cirkadiánnym rytmom sa postupne pripravujeme na prechod z denného režimu na nočný. Zhruba hodinu pred zvyčajným spánkom sa zo stredu tela uvoľňuje teplo a náš tep postupne klesá.

Cirkadiánnemu rytmu podlieha vylučovanie hormónov ako sú kortizol, rastový hormón či melatonín. zdroj: pexels.com

Každé hodiny majú pomyselné srdce, ktoré ich riadi. V prípade ľudského tela tento proces zabezpečuje hypotalamus. Táto časť mozgu reguluje množstvo telesných funkcií a pôsobí ako termostat. Hypotalamus dostáva neustály tok informácií z teplotných senzorov v končatinách tela, z ktorých každá obsahuje komplexné siete žíl a tepien.

Keď sa ukladáme na spánok, tento telesný termostat rozošle pokyn systému nervov umiestnených pozdĺž miechy na krku. Akonáhle zaspíme, krvné cievy sa rozšíria na približne 10-násobok svojho obvyklého priemeru, čo im umožní odviesť až polovicu všetkej krvi čerpanej zo srdca. Naše telá zostanú v tomto stave dokým sa nezobudíme. Vtedy začne krv prúdiť späť do jadra.

INZERCIA

Manipulácia s vedomím

Správne nastavené spánkové hodinky je však niekedy ťažké dosiahnuť. Poruchy cirkadiánneho rytmu spôsobujú, že ráno spíme dlhšie a v noci sme produktívni. To častokrát súvisí s nepozornosťoui a únavou počas dňa. Ak na úpravu režimu nepomáhajú ani rady ako teplý kúpeľ či sprcha pred spaním, musíme mozog oklamať iným spôsobom.

spánok
Únava nás po prebdenej noci dokáže zastihnúť v najnevhodnejšej chvíli. zdroj: unsplash.com

Lekárska fakulta na Harvarde sa týmto problémom zaoberá už niekoľko rokov. Doktor Shahab Haghayegh spolu so svojím tímom posunuli výskum o krok ďalej. Navrhli celý spánkový systém s kontrolovaním teploty, s cieľom oklamať telo, aby rýchlejšie zaspalo. Ich pokus tvorili dve časti: vyhrievaný vankúš a matrac, ktorý zahrieva a chladí.

INZERCIA

Prvých 30 minút po tom, čo používateľ zhasne svetlá, vankúš jemne zahrieva pokožku krku. Stimulácia nervových buniek v krčnej mieche spôsobí, že termostat mozgu zachytí ilúziu nahriateho jadra. Hypotalamus aktivuje odtok krvi z jadra tela do končatín a človek rýchlejšie zaspí.

Pomohol špeciálny matrac

Matrac má dve teplotné zóny: chladnejšia oblasť v strede je obklopená teplou oblasťou na okrajoch. Keď sa vyhrievací systém vankúša automaticky vypne, tieto zóny by mali udržiavať vysoký teplotný rozdiel medzi telesným jadrom a končatinami počas noci.

Inzercia

Aby otestovali výkon spánkového systému, Haghayeghov tím požiadal o pomoc 11 mladých, zdravých účastníkov. Každý z nich strávil jednu noc spánkom na normálnej posteli a ďalšiu na matraci a vankúši s regulovanou teplotou.

Pre dosiahnutie presnejších výsledkov, výskumníci pozmenili časový režim. Účastníkom nariadili ísť do postele o dve hodiny skôr ako zvyčajne. V tom prípade trvalo dlhšie, než sa im aktivovali cirkadiánne rytmy. Po zobudení museli vedcom podať správu o kvalite spánku. Haghayeov tím taktiež monitoroval mozgovú aktivitu a zisťovali koľko času prešlo, kým každý z nich zaspal.

Systém preukázal jasný vplyv na vnútorný biologický rytmus. Vďaka nemu ľudia dokázali zaspať za približne 35 minút – takmer o 50 minút rýchlejšie v porovnaní s normálnou posteľou. Okrem toho účastníci hlásili lepšiu kvalitu spánku so zapnutým vyhrievaním a chladením matraca.

Dôležitá je dostupnosť

Z odborného hľadiska sa nepravidelný spánok rieši liekmi alebo terapiou jasným svetlom. Procedúru riadi špecialista na spánkové poruchy a dotyčný je vystavený silnému svetlu po dobu jednej až dvoch hodín. Výsledkom je prestavenie vnútorných hodín tak, aby sa zjednotili s dňom a nocou.

spánok
Absencia kvalitného spánku nemusí byť vždy znakom zlého životného štýlu. zdroj: unsplash.com

Haghayegh očakáva, že výsledky pripravia cestu pre komerčne dostupné matrace a vankúše, ktoré by mohli pomôcť zlepšiť naše spánkové návyky. Z dlhodobého hľadiska by takéto systémy mohli dokonca odvrátiť problémy súvisiace s nedostatkom spánku.

Prieskum si vyžaduje ďalšie technické inovácie, kým ich vykurovacie a chladiace systémy budú môcť byť cenovo dostupné a zaradené do existujúcich technológií matracov. Vďaka možnej spolupráci so známymi výrobcami výskumníci dúfajú, že lepší nočný spánok bude čoskoro dostupný pre každého.

Zdroje: www.bigthink.com, www.zdravoteka.sk

Zdroj titulnej fotografie: pexels.com

About Author

Tímea Prišticová

Táto stránka používa bezpečnostný certifikát SSL, zabezpečené pripojenie HTTPS, technológiu cookies, monitoruje návštevnosť a cieli reklamu. Informácie o ochrane osobných údajov nájdete na podstránke Kontakt a GDPR. Súhlasíte s používaním cookies a monitoringu vo vašom prehliadači? (exspirácia po 30 dňoch) Kontakt a GDPR
Nastavenia Cookies
Áno
Nie
GDPR a Cookies
GDPR a Cookies
Cookie name Active
United Life "Životný štýl s hodnotami" Lifestyle magazín spoločnosti Multibrand, s.r.o., člena skupiny United Group ISSN 1339-4304 Vydavateľ: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 www.unitedlife.us www.unitedlife.sk  

GDPR / VPOU (všeobecné pravidlá ochrany údajov)

Platné od 24. 5. 2018

Úvodné ustanovenia

Tento dokument (ďalej iba „Poriadok“) určuje pravidlá používania webových stránok unitedlife.sk. Webové stránky www.unitedlife.sk (ďalej iba „webových stránok“ alebo „webstránky“) sprístupňuje: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 (ďalej iba „vydavateľ“) Zodpovedná osoba: Martin Viktory, Erik Stríž Kontaktné údaje: tel.: +421 944 306 271 e-mail: redakcia@unitedlife.sk www.unitedlife.us www.unitedlife.sk Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním webstránky je vydavateľ. Vydavateľ spracováva zhromažďované osobné údaje v súlade s ustanoveniami Nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (EÚ) č. 2016/679 z 27. apríla 2016 o ochrane fyzických osôb pri spracúvaní osobných údajov a o voľnom pohybe takýchto údajov, ktorým sa zrušuje smernica č. 95/46/ES (všeobecné nariadenie o ochrane údajov) a ďalšími záväznými právnymi predpismi v oblasti ochrany osobných údajov. Vydavateľ neposkytuje nadobudnuté údaje žiadnym iným spoločnostiam či osobám; zároveň týmto informujeme, že na základe platných právnych predpisov nás môžu oprávnené štátne orgány požiadať o sprístupnenie údajov, vrátane IP adresy používateľa webových stránok. Vydavateľ si vyhradzuje právo zmeniť poriadok. Obsah zmien poriadku bude oznámený používateľom prostredníctvom zverejnenia správy o zmene poriadku na hlavnej stránke predmetnej webstránky, kde bude ponechaný najmenej 14 dní od zverejnenia.  

Ako a na čo používame údaje používateľov webových stránok

Vydavateľ využíva nasledovné webové technológie, ktoré sú nevyhnutné pre bezpečné a plnohodnotné využívanie webových stránok; a ktoré ďalším používaním webstránok akceptujete v plnom rozsahu: 1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti 2) Cookies 3) Reklamné systémy 4) Facebook 5) Newsletter (momentálne sa nepoužíva)  

1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti

Na analytiku sledovanosti našich webstránok využívame analytický nástroj Google Analytics. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na riadenie konkrétnych webových technológií, identifikáciu prípadných bezpečnostných rizík, skúmanie pohybu používateľov v rámci webstránky a na štatistické účely, vrátane použitia nástroja Google Analytics, napr. o regióne, z ktorého došlo k pripojeniu, IP čísle, dátume a čase pripojenia, o zdroji a počte pripojení, počte otváraných odkazov newslettera. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.

2) Cookies

Cookies sú súbory, ktoré do internetového termínálu posielajú a ukladajú webové stránky, ktoré navštevujete. Tieto súbory zaberajú minimum pamäte a sú celkom neškodné. Ak webovú stránku navštívite opakovane, internetový prehliadač znovu načíta uložené súbory cookies a odošle ich späť webovej stránke alebo prvku, ktorý pôvodný súbor cookie vytvoril. Vďaka tomu nemusíte vždy zadávať rovnaké nastavenia alebo opäť načítavať celý obsah webstránok, ktorý sa už raz načítal predtým. Naše webové stránky používajú súbory cookies pre účel zabezpečenia ich funkčnosti (tzv. Essential cookies), súbory cookies pre analytické funkcie pre monitoring sledovanosti a ďalej súbory cookies pre účel zobrazovania relevantnej reklamy. Dáta, ktoré spracovávame na základe súborov cookies, sú anonymné, v žiadnom prípade neodhaľujú totožnosť návštevníka. K týmto súborom nemáme žiadny prístup, pretože pri reklamách a analýze návštevnosti ich automatickými procesmi využívajú spoločnosti Google a Facebook. Súbory cookie môže užívateľ spravovať vo vlastnom internetovom prehliadači. Návody na zakázanie alebo povolenie súborov cookies nájdete v menu Možnosti alebo Nástroje. V internetovom prehliadači máte možnosť spravovať súbory cookies týkajúce sa základných funkcií, zlepšovania webovej stránky, prispôsobovania a reklamy. Zakázanie súborov cookies spôsobí, že nebudete môcť používať určité základné funkcie webových stránok. Platnosť súborov typu "session cookies" vyprší okamžite po zatvorení internetového prehliadača. Trvalé súbory cookie, vrátane lokálnej prístupných objektov ("Flash cookies"), majú platnosť niekoľko dní, týždňov a mesiacov podľa ich účelu.  

3) Reklamné systémy

Na zobrazovanie relevantných reklám našich webstránok využívame reklamný online systém Google Ads. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na relevantné zobrazovanie reklám v rámci reklamnej siete Google Ads, respektíve ďalších, ktoré v rámci služby prevádzkuje spoločnosť Google Inc. Za princípy funkčnosti relevantného zobrazovania reklám zodpovedá výhradne a jedine spoločnosť Google Inc. bez akejkoľvek možnosti nahliadania či iného spracovania údajov prevádzkovateľom tejto webovej stránky. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.  

4) Integrácia Facebooku na webových stránkach

Na webových stránkach využívame technológie spoločnosti Facebook, konkrétne: Facebook likebox - okno, prostredníctvom ktorého je možné stať sa odberateľom príslušnej stránky na sociálnej sieti Facebook. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook Facebook komentáre - pod každým článkom webového portálu je umiestnený plugin pre komentovanie. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook; používateľom zverejnený komentár, meno používateľa, profilová fotografia používateľa a odkaz jeho online profil na sociálnej sieti je však viditeľný pre každého iného návštevníka webového portálu. Tlačidlo Facebook like - tlačidlo pri článkoch, prostredníctvom ktorého je možné označiť v rámci pravidiel sociálnej siete Facebook obsah webového portálu titulom „páči sa mi“. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook.  

5) Newsletter

Súčasťou komunikačného kanála webových stránok je aj služba Newsletter, ktorá je zriaďovaná spoločnosťou The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. V rámci služby Newsletter zasiela vydavateľ prostredníctvom elektronickej pošty na adresu uvedenú používateľom (e-mailová adresa) informáciu vo forme elektronického listu (e-mail), ďalej iba „newsletter“. Služba Newsletter sa poskytuje bezplatne a je časovo neobmedzená. Podmienkou používania služby Newsletter je, aby používateľ vlastnil počítač alebo iné multimediálne zariadenie s internetovým pripojením a mal aktívny účet elektronickej pošty (e-mail). Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním služby Newsletter je spoločnosť The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. Prevádzkovateľ webových stránok nie je vlastníkom a ani držiteľom e-mailových adries a ani ich neposkytuje ďalším spoločnostiam či osobám. Používateľ môže kedykoľvek, bez uvedenia dôvodu a bez toho, aby mu vznikli akékoľvek náklady, zmeniť predchádzajúcu adresu elektronickej pošty (e-mailová adresa), na ktorú sa zasiela newsletter alebo zrušiť službu Newsletter kliknutím na odkaz „Zrušiť odber“, ktorý sa nachádza v päte každého newsletteru a následne zrušenie tohto odberu po otvorení webstránky služby Mailchimp tento odber zrušiť.  

Platné od 24. 5. 2018, verzia 1.0.1


 
Save settings
Cookies settings