Zdravie

Účinné spôsoby, ako spomaliť Alzheimera a demenciu!

  • 16 decembra, 2022
  • 6 min read
Účinné spôsoby, ako spomaliť Alzheimera a demenciu!

Alzheimerova choroba a iné typy demencie sú čoraz rozšírenejšie.

Vo veku 65 rokov sa šanca na rozvoj demencie dramaticky zvyšuje.

Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli strate pamäti alebo ju spomalili.

Aby ste si mohli udržať duševné a fyzické zdravie, tu je zoznam spôsobov, ako spomaliť progresiu Alzheimerovej choroby a iných foriem demencie.

INZERCIA

 

DOSTATOČNÉ MNOŽSTVO SPÁNKU

Príjem optimálneho množstva spánku každú noc môže súvisieť s poklesom amyloidov v mozgu.

Dosiahnutie takmer siedmich alebo ôsmich hodín spánku každú noc v týždni, môže pomôcť zabrániť šíreniu amyloidných plakov, a spomaliť progresiu Alzheimerovej choroby.

Symptómy, ktoré vykazujú jedinci so stredne ťažkou, až ťažkou formou Alzheimerovej choroby, sú spôsobené tvorbou amyloidných plakov v blízkosti nervových buniek.

 

Ilustračná fotografia (dôležitosť spánku). Zdroj: discovermagazine.com

 

SOCIALIZUJTE SA

Jednoduchý spôsob, ako udržať duševné zdravie člena rodiny, ktorý sa stretáva s príznakmi skorých štádií Alzheimerovej choroby, je podporiť socializáciu.

Udržujte svoju myseľ aktívnu, plánovaním malých stretnutí, či večierkov so svojimi priateľmi alebo rodinou.

Ak sa staráte o niekoho s demenciou, zoznámte svojho člena rodiny alebo rodiča s novými koníčkami, ako je tenis, hudba, umenie a remeslá, zdobenie interiéru alebo kartové hry.

Naučiť sa nový nástroj, ako je gitara alebo husle, je jednoduchý spôsob, ako získať nové mentálne zručnosti a spomaliť vývoj Alzheimerovej choroby.

Zvážte prihlásenie člena rodiny na kurz, aby sa naučil nový nástroj, alebo inú zručnosť.

 

Stredomorské stravovanie. Zdroj: diabetesfoodhub.org

 

SKÚSTE STREDOMORSKÚ DIÉTU

Prijatie stredomorskej stravy môže pomôcť spomaliť progresiu Alzheimerovej choroby.

Stredomorská strava je plná ovocia, orechov, rýb, zeleniny, vajec, mliečnych výrobkov a hydiny.

Okrem toho, je dôležité aj aký veľký je váš príjem červeného mäsa.

Zníženie celkového množstva červeného mäsa, ktoré konzumujete, vám pomôže znížiť pravdepodobnosť zástavy srdca, a iných typov zdravotných stavov, ktoré sú spojené so vznikom Alzheimerovej choroby.

Pri Alzheimerovej chorobe zápal a inzulínová rezistencia poškodzujú neuróny, a brzdia komunikáciu medzi mozgovými bunkami.

Alzheimerova choroba je niekedy popisovaná ako diabetes mozgu, a rastúci počet výskumov naznačuje silné prepojenie medzi metabolickými poruchami a systémami spracovania signálov.

Úpravou stravovacích návykov si však môžete pomôcť znížiť zápal a ochrániť svoj mozog.

Spravujte svoju váhu – kilá navyše sú rizikovým faktorom Alzheimerovej choroby a iných typov demencie.

Chudnutie môže viesť k ochrane vášho mozgu, rozhodne teda obmedzte cukor.

Sladké potraviny a rafinované sacharidy, ako je biela múka, biela ryža a cestoviny, môžu viesť k dramatickému nárastu hladiny cukru v krvi, ktorý zapáli váš mozog.

Dávajte si pozor na skrytý cukor vo všetkých druhoch balených potravín, od cereálií a chleba, až po omáčku na cestoviny a výrobky s nízkym  obsahom tuku.

 

 

CVIČENIE

Cvičenie chráni pred Alzheimerovou chorobou a inými typmi demencie tým, že stimuluje schopnosť mozgu udržiavať staré spojenia, ako aj vytvárať nové.

Zamerajte sa na aspoň 150 minút cvičenia strednej intenzity každý týždeň.

Ideálny plán zahŕňa kombináciu kardio cvičenia a silového tréningu.

Medzi dobré aktivity pre začiatočníkov patrí chôdza a plávanie.

Vybudujte si svaly, aby ste napumpovali svoj mozog. Mierne úrovne silového tréningu nielen zvyšujú svalovú hmotu, ale pomáhajú vám udržiavať zdravie mozgu.

Pre osoby staršie ako 65 rokov môže pridanie 2-3 silových sedení do vašej týždennej rutiny, znížiť riziko Alzheimerovej choroby na polovicu!

Ak ste boli nejaký čas neaktívny, začatie cvičebného programu môže byť zastrašujúce.

Ale pamätajte: trochu cvičenia je lepšie ako žiadne.

V skutočnosti, pridanie len skromného množstva fyzickej aktivity do vašej týždennej rutiny, môže mať hlboký vplyv na vaše zdravie.

Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia, a začnite v malom – napríklad 10-minútová prechádzka niekoľkokrát denne – a dovoľte si postupne budovať svoju dynamiku a sebavedomie.

 

PRIDAJTE DO STRAVY NENASÝTENÉ TUKY

Sú dobré tuky a sú zlé tuky.

Aby ste si udržali svoje fyzické zdravie, je dôležité sledovať spotrebu nasýtených tukov a trans-tukov.

Rýchlym spôsobom, ako zlepšiť svoje fyzické zdravie, je nahradiť nasýtené tuky nenasýtenými tukmi, ako sú mononenasýtené alebo polynenasýtené tuky.

Konzumácia optimálneho množstva potravín s nenasýtenými tukmi zníži riziko vzniku srdcového infarktu, a nepriamo spomalí progresiu Alzheimerovej choroby.

Naučte sa nové spôsoby, ako začleniť dobré druhy tukov do vašej stravy.

Keďže mozog sa väčšinou skladá z tukov, tie prospešné pomôžu vášmu mozgu zostať zdravý.

Rôzne druhy potravín, ktoré obsahujú zdravé tuky, sú ryby, olivový olej, avokádo a orechy.

 

VYSKÚŠAJTE HÁDANKY

Vždy sa snažte trénovať seba, a najmä svoj mozog.

Existuje veľké množstvo kníh, ktoré ponúkajú najrôznejšie krížovky, sudoku, šach a skladačky, ktoré rozhýbu váš mozog.

Dokonca aj noviny ponúkajú každodenné hádanky, rozhýbte svoj mozog každý deň!

 

ČÍTAJTE KNIHY

Veľký počet ľudí s Alzheimerovou chorobou nemá problémy s čítaním krátkych, ani dlhých kníh.

Na druhej strane bude pre vašu matku alebo otca ťažšie sústrediť sa na dej v knihe, keď sa dostanú do neskorých štádií Alzheimerovej choroby.

Čítanie je prospešný spôsob na udržanie a zlepšenie duševného zdravia aj preto, že zachováva jazykové zručnosti.

About Author

Natália Jančušková

Táto stránka používa bezpečnostný certifikát SSL, zabezpečené pripojenie HTTPS, technológiu cookies, monitoruje návštevnosť a cieli reklamu. Informácie o ochrane osobných údajov nájdete na podstránke Kontakt a GDPR. Súhlasíte s používaním cookies a monitoringu vo vašom prehliadači? (exspirácia po 30 dňoch) Kontakt a GDPR
Nastavenia Cookies
Áno
Nie
GDPR a Cookies
GDPR a Cookies
Cookie name Active
United Life "Životný štýl s hodnotami" Lifestyle magazín spoločnosti Multibrand, s.r.o., člena skupiny United Group ISSN 1339-4304 Vydavateľ: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 www.unitedlife.us www.unitedlife.sk  

GDPR / VPOU (všeobecné pravidlá ochrany údajov)

Platné od 24. 5. 2018

Úvodné ustanovenia

Tento dokument (ďalej iba „Poriadok“) určuje pravidlá používania webových stránok unitedlife.sk. Webové stránky www.unitedlife.sk (ďalej iba „webových stránok“ alebo „webstránky“) sprístupňuje: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 (ďalej iba „vydavateľ“) Zodpovedná osoba: Martin Viktory, Erik Stríž Kontaktné údaje: tel.: +421 944 306 271 e-mail: redakcia@unitedlife.sk www.unitedlife.us www.unitedlife.sk Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním webstránky je vydavateľ. Vydavateľ spracováva zhromažďované osobné údaje v súlade s ustanoveniami Nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (EÚ) č. 2016/679 z 27. apríla 2016 o ochrane fyzických osôb pri spracúvaní osobných údajov a o voľnom pohybe takýchto údajov, ktorým sa zrušuje smernica č. 95/46/ES (všeobecné nariadenie o ochrane údajov) a ďalšími záväznými právnymi predpismi v oblasti ochrany osobných údajov. Vydavateľ neposkytuje nadobudnuté údaje žiadnym iným spoločnostiam či osobám; zároveň týmto informujeme, že na základe platných právnych predpisov nás môžu oprávnené štátne orgány požiadať o sprístupnenie údajov, vrátane IP adresy používateľa webových stránok. Vydavateľ si vyhradzuje právo zmeniť poriadok. Obsah zmien poriadku bude oznámený používateľom prostredníctvom zverejnenia správy o zmene poriadku na hlavnej stránke predmetnej webstránky, kde bude ponechaný najmenej 14 dní od zverejnenia.  

Ako a na čo používame údaje používateľov webových stránok

Vydavateľ využíva nasledovné webové technológie, ktoré sú nevyhnutné pre bezpečné a plnohodnotné využívanie webových stránok; a ktoré ďalším používaním webstránok akceptujete v plnom rozsahu: 1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti 2) Cookies 3) Reklamné systémy 4) Facebook 5) Newsletter (momentálne sa nepoužíva)  

1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti

Na analytiku sledovanosti našich webstránok využívame analytický nástroj Google Analytics. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na riadenie konkrétnych webových technológií, identifikáciu prípadných bezpečnostných rizík, skúmanie pohybu používateľov v rámci webstránky a na štatistické účely, vrátane použitia nástroja Google Analytics, napr. o regióne, z ktorého došlo k pripojeniu, IP čísle, dátume a čase pripojenia, o zdroji a počte pripojení, počte otváraných odkazov newslettera. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.

2) Cookies

Cookies sú súbory, ktoré do internetového termínálu posielajú a ukladajú webové stránky, ktoré navštevujete. Tieto súbory zaberajú minimum pamäte a sú celkom neškodné. Ak webovú stránku navštívite opakovane, internetový prehliadač znovu načíta uložené súbory cookies a odošle ich späť webovej stránke alebo prvku, ktorý pôvodný súbor cookie vytvoril. Vďaka tomu nemusíte vždy zadávať rovnaké nastavenia alebo opäť načítavať celý obsah webstránok, ktorý sa už raz načítal predtým. Naše webové stránky používajú súbory cookies pre účel zabezpečenia ich funkčnosti (tzv. Essential cookies), súbory cookies pre analytické funkcie pre monitoring sledovanosti a ďalej súbory cookies pre účel zobrazovania relevantnej reklamy. Dáta, ktoré spracovávame na základe súborov cookies, sú anonymné, v žiadnom prípade neodhaľujú totožnosť návštevníka. K týmto súborom nemáme žiadny prístup, pretože pri reklamách a analýze návštevnosti ich automatickými procesmi využívajú spoločnosti Google a Facebook. Súbory cookie môže užívateľ spravovať vo vlastnom internetovom prehliadači. Návody na zakázanie alebo povolenie súborov cookies nájdete v menu Možnosti alebo Nástroje. V internetovom prehliadači máte možnosť spravovať súbory cookies týkajúce sa základných funkcií, zlepšovania webovej stránky, prispôsobovania a reklamy. Zakázanie súborov cookies spôsobí, že nebudete môcť používať určité základné funkcie webových stránok. Platnosť súborov typu "session cookies" vyprší okamžite po zatvorení internetového prehliadača. Trvalé súbory cookie, vrátane lokálnej prístupných objektov ("Flash cookies"), majú platnosť niekoľko dní, týždňov a mesiacov podľa ich účelu.  

3) Reklamné systémy

Na zobrazovanie relevantných reklám našich webstránok využívame reklamný online systém Google Ads. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na relevantné zobrazovanie reklám v rámci reklamnej siete Google Ads, respektíve ďalších, ktoré v rámci služby prevádzkuje spoločnosť Google Inc. Za princípy funkčnosti relevantného zobrazovania reklám zodpovedá výhradne a jedine spoločnosť Google Inc. bez akejkoľvek možnosti nahliadania či iného spracovania údajov prevádzkovateľom tejto webovej stránky. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.  

4) Integrácia Facebooku na webových stránkach

Na webových stránkach využívame technológie spoločnosti Facebook, konkrétne: Facebook likebox - okno, prostredníctvom ktorého je možné stať sa odberateľom príslušnej stránky na sociálnej sieti Facebook. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook Facebook komentáre - pod každým článkom webového portálu je umiestnený plugin pre komentovanie. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook; používateľom zverejnený komentár, meno používateľa, profilová fotografia používateľa a odkaz jeho online profil na sociálnej sieti je však viditeľný pre každého iného návštevníka webového portálu. Tlačidlo Facebook like - tlačidlo pri článkoch, prostredníctvom ktorého je možné označiť v rámci pravidiel sociálnej siete Facebook obsah webového portálu titulom „páči sa mi“. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook.  

5) Newsletter

Súčasťou komunikačného kanála webových stránok je aj služba Newsletter, ktorá je zriaďovaná spoločnosťou The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. V rámci služby Newsletter zasiela vydavateľ prostredníctvom elektronickej pošty na adresu uvedenú používateľom (e-mailová adresa) informáciu vo forme elektronického listu (e-mail), ďalej iba „newsletter“. Služba Newsletter sa poskytuje bezplatne a je časovo neobmedzená. Podmienkou používania služby Newsletter je, aby používateľ vlastnil počítač alebo iné multimediálne zariadenie s internetovým pripojením a mal aktívny účet elektronickej pošty (e-mail). Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním služby Newsletter je spoločnosť The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. Prevádzkovateľ webových stránok nie je vlastníkom a ani držiteľom e-mailových adries a ani ich neposkytuje ďalším spoločnostiam či osobám. Používateľ môže kedykoľvek, bez uvedenia dôvodu a bez toho, aby mu vznikli akékoľvek náklady, zmeniť predchádzajúcu adresu elektronickej pošty (e-mailová adresa), na ktorú sa zasiela newsletter alebo zrušiť službu Newsletter kliknutím na odkaz „Zrušiť odber“, ktorý sa nachádza v päte každého newsletteru a následne zrušenie tohto odberu po otvorení webstránky služby Mailchimp tento odber zrušiť.  

Platné od 24. 5. 2018, verzia 1.0.1


 
Save settings
Cookies settings