Lifestyle

Vedeli ste akými jednoduchými spôsobmi si zlepšiť sústredenie?

  • 6 januára, 2023
  • 6 min read
Vedeli ste akými jednoduchými spôsobmi si zlepšiť sústredenie?

Čo vám môže pomôcť lepšie sa sústrediť?

Neexistuje žiadna všeobecná odpoveď, všetci sme jedineční, a preto je pre každého vhodné niečo iné.

S kombináciou týchto typov nemáte čo pokaziť, vyskladajte si nový režim podľa seba, poďme na to!

 

Odstráňte rozptýlenie.

Ako sa lepšie sústrediť, ak sme neustále bombardovaní informáciami?

Nastavte si čas vo svojom dennom pláne na vykonanie konkrétnej úlohy alebo aktivity.

Počas tejto doby choďte na miesto, kde vás ostatní pravdepodobne nebudú rušiť: knižnica, kaviareň, kancelária, izba, čokoľvek, čo je pre vás najvhodnejšie.

Zatvorte sociálne médiá a ďalšie aplikácie, stlmte upozornenia a majte svoj telefón skrytý z dohľadu – napríklad v taške.

Udržujte svoje zameranie na dokončenie toho, čo musíte urobiť.

Inzercia

 

Cvičte všímavosť a meditáciu.

Meditácia alebo cvičenie všímavosti môže posilniť pohodu a duševnú kondíciu, a tým zároveň zlepšiť sústredenie.

Počas meditačného procesu sa náš mozog upokojí a celé telo sa uvoľní.

Počas procesu sa sústredíme na svoj dych, a snažíme sa aby nás nerozptyľovala naša myseľ.

Cvičením sa môžeme naučiť používať dych, aby sme priviedli našu pozornosť späť k určitej úlohe, a aby ju bolo možné vykonať dobre, aj keď nás niekto vyruší.

 

Ilustračná fotografia (pani počas prestávky pri meditácií). Zdroj: rentdeals.com

 

Doprajte si viac spánku.

Váš spánok ovplyvňuje veľa faktorov.

Jedným z najbežnejších je čítanie z elektronického zariadenia, ako je počítač, telefón, či tablet, alebo sledovanie filmu alebo televíznej relácie tesne pred spaním.

Je odprúčané aspoň hodinu (ideálne dve) pred spaním, odstrániť zo svojich aktivít elektronické zariadenia, a nahradiť ich napríklad čítaním knihy, počúvaním podcastu alebo štrikovaním pančúch.

 

Sústreďte sa na prítomný okamih.

Je ťažké sústrediť sa, keď je vaša myseľ stále v minulosti a máte obavy z budúcnosti.

Aj keď to nie je ľahké, snažte sa opustiť myšlienky a filozofovanie nad vecami, ktoré nezmeníte.

Priznajte si to, čo ste cítili a čo ste sa z toho naučili, a potom to pustite.

Podobne uznajte svoje obavy z budúcnosti, zvážte, ako túto úzkosť prežívate vo svojom tele, a potom sa rozhodnite nechať to tak.

Trénujte svoju myseľ, aby ste sa zamerali na detaily toho, na čom v danej chvíli záleží.

Naša myseľ ide smerom, ktorým sa rozhodneme zamerať.

 

Dajte si krátku prestávku.

Keď sa na niečo sústredíte dlhší čas, vaše sústredenie môže začať slabnúť.

Môžete pociťovať čoraz väčšie ťažkosti s venovaním pozornosti danej úlohe.

Robiť si malé prestávky tak, že svoju pozornosť preorientujete inam, môže výrazne zlepšiť vašu koncentráciu.

Keď budete nabudúce pracovať na náročnom projekte, urobte si prestávku, keď sa začnete cítiť zaseknutý.

Poprechádzajte sa, rozprávajte sa s niekým alebo prejdite na iný typ úlohy.

Vrátite sa so sústredenejšou mysľou, a je oveľa väčšia šanca, že si udržíte vysoký výkon.

 

Obmedzte multitasking.

Pri pokuse vykonávať viacero činností súčasne sa cítime produktívne.

Je to tiež recept na nižšie sústredenie, slabú koncentráciu a nižšiu produktivitu.

A nižšia produktivita môže viesť k vyhoreniu!

Príklady multitaskingu zahŕňajú počúvanie podcastu pri odpovedi na e-mail alebo telefonovanie s niekým pri písaní správy.

Takýto multitasking nielenže bráni vašej schopnosti sústrediť sa, ale znižuje aj kvalitu vašej práce.

 

Ilustračná fotografia (dvojica prechádzajúca sa zimným parkom). Zdroj: wherearethosemorgans.com

 

Spojte sa s prírodou.

Ak si nájdete čas na prechádzku v parku, alebo budete venovať čas rastlinám vo vašej záhrade, môžete zvýšiť svoju koncentráciu a pomôcť vám cítiť sa sviežo.

 

Trénujte svoj mozog.

Hry na trénovanie mozgu vám tiež môžu pomôcť rozvíjať vašu pracovnú a krátkodobú pamäť, ako aj schopnosti spracovania a riešenia problémov.

Príklady takýchto hier sú šach, sudoku, tajničky, či rôzne videohry stimulujúce mozog.

 

Cvičte!

Začnite deň jednoduchým cvičením a rozhýbte svoje telo.

Cvičenie zvyšuje hladiny dopamínu, norepinefrínu a serotonínu v mozgu, a to všetko ovplyvňuje sústredenie a pozornosť.

Fyzický pohyb zároveň pomáha uvoľniť svaly a zmierniť napätie v tele.

Keďže telo a myseľ sú tak úzko prepojené, ak sa vaše telo cíti lepšie, bude sa tak cítiť aj vaša myseľ.

 

Počúvajte hudbu.

Dávno známa pravda, že hudba má terapeutické účinky na náš mozog, je príjemný a užitočný fakt v jednom.

Vážna hudba vám môže pomôcť lepšie sa sústrediť, ale iné žánre hudby vás môžu rozptyľovať.

Odborníci sa vo všeobecnosti zhodujú, že klasická hudba a zvuky prírody, ako napríklad zvuky vody, sú dobrou voľbou na sústredenie, zatiaľ čo hudba s textami a ľudskými hlasmi môže pôsobiť rušivo.

Viaceré aplikácie a služby ponúkajú hudbu na pozadí a zvukové scenérie navrhnuté pre rôzne typy zamerania a pracovných potrieb, stačí si vybrať.

 

Nakombinujte si čo najlepšie tieto a ďalšie vhodné tipy, držíme vám palce!:)

About Author

Natália Jančušková

Táto stránka používa bezpečnostný certifikát SSL, zabezpečené pripojenie HTTPS, technológiu cookies, monitoruje návštevnosť a cieli reklamu. Informácie o ochrane osobných údajov nájdete na podstránke Kontakt a GDPR. Súhlasíte s používaním cookies a monitoringu vo vašom prehliadači? (exspirácia po 30 dňoch) Kontakt a GDPR
Nastavenia Cookies
Áno
Nie
GDPR a Cookies
GDPR a Cookies
Cookie name Active
United Life "Životný štýl s hodnotami" Lifestyle magazín spoločnosti Multibrand, s.r.o., člena skupiny United Group ISSN 1339-4304 Vydavateľ: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 www.unitedlife.us www.unitedlife.sk  

GDPR / VPOU (všeobecné pravidlá ochrany údajov)

Platné od 24. 5. 2018

Úvodné ustanovenia

Tento dokument (ďalej iba „Poriadok“) určuje pravidlá používania webových stránok unitedlife.sk. Webové stránky www.unitedlife.sk (ďalej iba „webových stránok“ alebo „webstránky“) sprístupňuje: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 (ďalej iba „vydavateľ“) Zodpovedná osoba: Martin Viktory, Erik Stríž Kontaktné údaje: tel.: +421 944 306 271 e-mail: redakcia@unitedlife.sk www.unitedlife.us www.unitedlife.sk Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním webstránky je vydavateľ. Vydavateľ spracováva zhromažďované osobné údaje v súlade s ustanoveniami Nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (EÚ) č. 2016/679 z 27. apríla 2016 o ochrane fyzických osôb pri spracúvaní osobných údajov a o voľnom pohybe takýchto údajov, ktorým sa zrušuje smernica č. 95/46/ES (všeobecné nariadenie o ochrane údajov) a ďalšími záväznými právnymi predpismi v oblasti ochrany osobných údajov. Vydavateľ neposkytuje nadobudnuté údaje žiadnym iným spoločnostiam či osobám; zároveň týmto informujeme, že na základe platných právnych predpisov nás môžu oprávnené štátne orgány požiadať o sprístupnenie údajov, vrátane IP adresy používateľa webových stránok. Vydavateľ si vyhradzuje právo zmeniť poriadok. Obsah zmien poriadku bude oznámený používateľom prostredníctvom zverejnenia správy o zmene poriadku na hlavnej stránke predmetnej webstránky, kde bude ponechaný najmenej 14 dní od zverejnenia.  

Ako a na čo používame údaje používateľov webových stránok

Vydavateľ využíva nasledovné webové technológie, ktoré sú nevyhnutné pre bezpečné a plnohodnotné využívanie webových stránok; a ktoré ďalším používaním webstránok akceptujete v plnom rozsahu: 1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti 2) Cookies 3) Reklamné systémy 4) Facebook 5) Newsletter (momentálne sa nepoužíva)  

1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti

Na analytiku sledovanosti našich webstránok využívame analytický nástroj Google Analytics. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na riadenie konkrétnych webových technológií, identifikáciu prípadných bezpečnostných rizík, skúmanie pohybu používateľov v rámci webstránky a na štatistické účely, vrátane použitia nástroja Google Analytics, napr. o regióne, z ktorého došlo k pripojeniu, IP čísle, dátume a čase pripojenia, o zdroji a počte pripojení, počte otváraných odkazov newslettera. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.

2) Cookies

Cookies sú súbory, ktoré do internetového termínálu posielajú a ukladajú webové stránky, ktoré navštevujete. Tieto súbory zaberajú minimum pamäte a sú celkom neškodné. Ak webovú stránku navštívite opakovane, internetový prehliadač znovu načíta uložené súbory cookies a odošle ich späť webovej stránke alebo prvku, ktorý pôvodný súbor cookie vytvoril. Vďaka tomu nemusíte vždy zadávať rovnaké nastavenia alebo opäť načítavať celý obsah webstránok, ktorý sa už raz načítal predtým. Naše webové stránky používajú súbory cookies pre účel zabezpečenia ich funkčnosti (tzv. Essential cookies), súbory cookies pre analytické funkcie pre monitoring sledovanosti a ďalej súbory cookies pre účel zobrazovania relevantnej reklamy. Dáta, ktoré spracovávame na základe súborov cookies, sú anonymné, v žiadnom prípade neodhaľujú totožnosť návštevníka. K týmto súborom nemáme žiadny prístup, pretože pri reklamách a analýze návštevnosti ich automatickými procesmi využívajú spoločnosti Google a Facebook. Súbory cookie môže užívateľ spravovať vo vlastnom internetovom prehliadači. Návody na zakázanie alebo povolenie súborov cookies nájdete v menu Možnosti alebo Nástroje. V internetovom prehliadači máte možnosť spravovať súbory cookies týkajúce sa základných funkcií, zlepšovania webovej stránky, prispôsobovania a reklamy. Zakázanie súborov cookies spôsobí, že nebudete môcť používať určité základné funkcie webových stránok. Platnosť súborov typu "session cookies" vyprší okamžite po zatvorení internetového prehliadača. Trvalé súbory cookie, vrátane lokálnej prístupných objektov ("Flash cookies"), majú platnosť niekoľko dní, týždňov a mesiacov podľa ich účelu.  

3) Reklamné systémy

Na zobrazovanie relevantných reklám našich webstránok využívame reklamný online systém Google Ads. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na relevantné zobrazovanie reklám v rámci reklamnej siete Google Ads, respektíve ďalších, ktoré v rámci služby prevádzkuje spoločnosť Google Inc. Za princípy funkčnosti relevantného zobrazovania reklám zodpovedá výhradne a jedine spoločnosť Google Inc. bez akejkoľvek možnosti nahliadania či iného spracovania údajov prevádzkovateľom tejto webovej stránky. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.  

4) Integrácia Facebooku na webových stránkach

Na webových stránkach využívame technológie spoločnosti Facebook, konkrétne: Facebook likebox - okno, prostredníctvom ktorého je možné stať sa odberateľom príslušnej stránky na sociálnej sieti Facebook. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook Facebook komentáre - pod každým článkom webového portálu je umiestnený plugin pre komentovanie. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook; používateľom zverejnený komentár, meno používateľa, profilová fotografia používateľa a odkaz jeho online profil na sociálnej sieti je však viditeľný pre každého iného návštevníka webového portálu. Tlačidlo Facebook like - tlačidlo pri článkoch, prostredníctvom ktorého je možné označiť v rámci pravidiel sociálnej siete Facebook obsah webového portálu titulom „páči sa mi“. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook.  

5) Newsletter

Súčasťou komunikačného kanála webových stránok je aj služba Newsletter, ktorá je zriaďovaná spoločnosťou The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. V rámci služby Newsletter zasiela vydavateľ prostredníctvom elektronickej pošty na adresu uvedenú používateľom (e-mailová adresa) informáciu vo forme elektronického listu (e-mail), ďalej iba „newsletter“. Služba Newsletter sa poskytuje bezplatne a je časovo neobmedzená. Podmienkou používania služby Newsletter je, aby používateľ vlastnil počítač alebo iné multimediálne zariadenie s internetovým pripojením a mal aktívny účet elektronickej pošty (e-mail). Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním služby Newsletter je spoločnosť The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. Prevádzkovateľ webových stránok nie je vlastníkom a ani držiteľom e-mailových adries a ani ich neposkytuje ďalším spoločnostiam či osobám. Používateľ môže kedykoľvek, bez uvedenia dôvodu a bez toho, aby mu vznikli akékoľvek náklady, zmeniť predchádzajúcu adresu elektronickej pošty (e-mailová adresa), na ktorú sa zasiela newsletter alebo zrušiť službu Newsletter kliknutím na odkaz „Zrušiť odber“, ktorý sa nachádza v päte každého newsletteru a následne zrušenie tohto odberu po otvorení webstránky služby Mailchimp tento odber zrušiť.  

Platné od 24. 5. 2018, verzia 1.0.1


 
Save settings
Cookies settings