Zdravie

Vedeli ste ako veľmi je dôležitý + ovplyvňuje náladu a zdravie? TIPY ako ho doplniť prirodzene: GABA neurotransmiter

  • 12 novembra, 2022
  • 9 min read
Vedeli ste ako veľmi je dôležitý + ovplyvňuje náladu a zdravie? TIPY ako ho doplniť prirodzene: GABA neurotransmiter

Čo je GABA?

Neurotransmitery sú chemickí poslovia v nervovom systéme, a GABA je typ neurotransmiteru.

Správy sa šíria nervovým systémom prostredníctvom neurónov, ktoré si navzájom prenášajú signály.

Napríklad môžu preniesť správu z mozgu do vašej ruky, aby ste sa vzdialili od nebezpečenstva, alebo môžu preniesť správu z ruky do mozgu, že hrniec je horúci.

Inhibičný neurotransmiter GABA, blokuje určitý nervový prenos, známy ako správy. Zabraňuje stimulácii neurónov, čo znamená, že neurón, ktorý po ceste dostane správu, na ňu nereaguje, takže správa nie je odoslaná iným neurónom.

INZERCIA

Toto spomalenie prechodu správ môže byť užitočné, pretože GABA môže špecificky zastaviť správy súvisiace s extrémnymi náladami.

Inými slovami, GABA upokojuje váš nervový systém a pomáha vám, aby ste sa nestali príliš úzkostliví a nebáli sa.

INZERCIA

Problémy so signalizáciou GABA zohrávajú úlohu pri poruchách, ktoré ovplyvňujú náš nervový systém alebo psychické zdravie.

 

Inzercia

Typy neurotransmiterov

Inhibičné neurotransmitery ako GABA blokujú určité mozgové signály a znižujú aktivitu nervového systému.

Ďalší inhibičný neurotransmiter, serotonín, pomáha stabilizovať náladu.

Excitačné neurotransmitery majú opačný účinok: podporujú určité mozgové signály a zvyšujú aktivitu nervového systému. Príkladom excitačného neurotransmitera je norepinefrín.

Ilustračná fotografia (rola GABA v mozgu). Zdroj: quora.com

Funkcie

Aktivita GABA trvá len niekoľko milisekúnd, no má významné dôsledky.

V mozgu má za následok upokojujúci účinok. V mieche tento proces umožňuje integráciu senzorických informácií, čo znamená, že umožňuje vášmu nervovému systému spracovávať a organizovať informácie prichádzajúce zo zmyslov.

 

GABA a jej výhody v tele

GABA je aminokyselina, ktorá pomáha regulovať náladu.

Uvoľňujú ju určité neuróny, ktoré prenášajú správy pozdĺž nervového systému. GABA pôsobí na zastavenie prenosu správ.

Konkrétne ovplyvňuje, ako telo reaguje na pocity úzkosti, strachu a stresu, a umožňuje nervovému systému lepšie spracovávať informácie.

 

Poruchy úzkosti

Aktivita GABA vám pomáha mať zdravú reakciu na stres tým, že bráni neurónom vysielať správy, ktoré by „napálili“ telo.

Vonkajšie stresory a stresové faktory v ranom veku môžu priamo ovplyvniť, ako GABA funguje v tele, čím vytvárajú nerovnováhu.

 

Poruchy autistického spektra

Zatiaľ čo presná príčina poruchy autistického spektra (ASD) je stále nejasná, štúdie na zvieratách a ľuďoch našli spojenie medzi abnormalitami v aktivite GABA a symptómami ASD.

Zdá sa, že existuje vzťah medzi GABA a tým, ako má osoba s autizmom obmedzené záujmy alebo ťažkosti so sociálnou interakciou.

Nerovnováha tohto neurotransmiteru môže ovplyvniť iné neurotransmitery a receptory, alebo nimi môže byť ovplyvnená.

 

Ilustračná fotografia (depresia). Zdroj: volksversand.de

 

Depresia

Nižšie hladiny GABA v tele sa tiež spájajú s depresívnou poruchou.

Je to pravdepodobne preto, že GABA funguje v spolupráci s inými neurotransmitermi, ako je serotonín, ktorý sa tiež podieľa na poruchách nálady.

Nesprávne fungovanie GABA môže byť tiež faktorom, ktorý prispieva k samovražde.

 

GABA a fyzické zdravie

Aktivita GABA hrá dôležitú úlohu pri niekoľkých ochoreniach, vrátane neurodegeneratívnych porúch, pri ktorých sa nervové bunky tela rozpadajú alebo odumierajú.

Medzi tieto poruchy patria:

  • Huntingtonova choroba: Znížené hladiny GABA u ľudí s Huntingtonovou chorobou môžu prispieť k dysfunkcii v oblasti mozgu, ktorá reguluje dobrovoľný pohyb.
  • Epilepsia: Nedostatok aktivity GABA súvisí s nadmernou aktivitou nervového systému počas záchvatov.
  • Parkinsonova choroba: Namiesto príliš nízkej aktivity GABA, môže byť pri Parkinsonovej chorobe prítomná príliš veľká aktivita. To blokuje správy v pohybových centrách mozgu.

 

Ako môžeme získať GABA prirodzene?

 

Pravidelné cvičenie

Existuje dôvod, prečo je cvičenie na vrchole takmer každého zoznamu „ako na to“, pokiaľ ide o zlepšenie fyzického a duševného zdravia.

Len 30 minút rýchlej chôdze, ľahkého joggingu, turistiky, bicyklovania alebo iných kardiovaskulárnych aktivít, vykonávaných štyrikrát týždenne, môže zvýšiť hladinu GABA.

Kľúčom je stanoviť si dosiahnuteľné ciele a všímať si, ako sa začnú prejavovať výhody.

Cvičenie pomáha regulovať hmotnosť, zvyšuje energiu a zlepšuje spánok. Na čo sa často zabúda, je to, že cvičenie nás robí silnejšími, fyzicky aj psychicky, čo pomáha znižovať napätie spaľovaním kortizolu, často známeho ako „stresový hormón“.

 

Ilustračná fotografia (meditácia). Zdroj: popsugar.co.uk

 

Meditácia a relax

Aj keď sa určite zmenil spôsob, akým západná spoločnosť vníma meditáciu, niekedy existuje odpor voči myšlienke sedieť v pohodlnej polohe, a zostať po určitú dobu ticho.

Je to pochopiteľné vzhľadom na tempo života, na ktoré sme zvyknutí.

Táto jednoduchá prax však nielenže zvyšuje hladiny GABA, ale tiež zlepšuje koncentráciu, produktivitu a schopnosť reagovať na stresové situácie.

Ak je to možné, nájdite si pokojné miesto na sedenie na päť až desať minút každý deň, zatvorte oči, a cvičte vdychovanie nosom a výdych ústami rovnako dlho. Existuje viacero dychových cvičení, vyberte si to, ktoré vám vyhovuje najlepšie.

Na ten krátky čas sa zamerajte skôr na nádych a výdych, ako na myšlienky, ktoré prirodzene vstúpia do mysle.

Ak sa myseľ zatúla do iných myšlienok, jednoducho si to mentálne zastavte, a pokojne sa vráťte k sústredeniu sa na dýchanie.

 

Jóga

Pravidelné cvičenie jógy je vynikajúcou kombináciou práce tela a mysle.

Učenie sa, ako držať sekvenciu úsekov zapojených do jógy, zlepšuje náladu a znižuje úzkosť, pretože sú aktivované neurotransmitery GABA.

Navyše to nemusí byť zložité. Na internete je množstvo videí o jóge pre začiatočníkov, takže môžete začať v súkromí vášho domova.

 

Obmedzte alebo prestaňte užívať alkohol a drogy

Jedným z dôvodov, prečo sa ľudia cítia dobre, keď užívajú alkohol alebo drogy, je zvýšenie GABA.

Nie je to však prirodzený a zdravý nárast, a v konečnom dôsledku môže viesť k nedostatku GABA, alebo neschopnosti tela produkovať GABA v prípade potreby.

Bohužiaľ sa z toho môže stať zvyk. Osoba, ktorá pokračuje v pravidelnom modeli nadmerného požívania drog alebo alkoholu, si rýchlo vyvinie toleranciu.

To znamená, že na dosiahnutie výsledkov, vďaka ktorým sa budú cítiť rovnako dobre, ako keď začali užívať drogy alebo piť alkohol, bude potrebné viac látky.

 

Vyhnite sa nezdravému jedlu

Je zrejmé, že sa to niekedy ľahšie povie, ako urobí, pretože nezdravé jedlo je ľahko dostupné, a môže pôsobiť lákavo pre naše oči.

Potraviny s nízkou nutričnou hodnotou však spôsobujú, že sa ľudia cítia unavení, slabí, a má to negatívny vplyv na náladu.

Jedným z dôvodov je to, že nezdravé jedlo môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Nárast cukru zo sladených nápojov, cukríkov, zemiakových lupienkov a ďalších obdobných potravín, dočasne zvýši energetickú hladinu človeka, ale spôsobí, že sa bude cítiť horšie, pretože ho telo rýchlo spracuje.

 

Udržujte bohatú stravu GABA potravín

Áno, zdravé stravovanie si vyžaduje trochu práce navyše, ale výhody ďaleko prevažujú nad malým kúskom potrebného plánovania.

Jednoduchý spôsob, ako zvýšiť GABA prostredníctvom stravy, je zahrnúť GABA potraviny, ako sú:

  • Čerstvá zelenina (brokolica, špenát)
  • Ovocie, ako sú banány a bobule
  • Orechy ako mandle a vlašské orechy
  • Jogurt a fermentované potraviny
  • Fazuľa, hrášok
  • Hnedá ryža
  • Halibut, krevety a sója sú chudé bielkoviny, ktoré tiež pomáhajú zvyšovať GABA

Hoci to môže byť pre niektorých jedincov výzva, pravidelné jedenie brokolice, špenátu alebo pridávanie sladkých zemiakov do jedla, môže v skutočnosti podstatne zlepšiť náladu a schopnosť vyrovnať sa so životnými problémami vďaka zvýšeniu GABA.

 

Doplnky GABA

GABA je dostupná vo forme doplnku bez lekárskeho predpisu.

Výrobcovia predávajú prírodnú GABA v tabletkách a kapsulách, v rôznych cenových horizontoch. Takéto produkty môžu pomôcť znížiť stres, a pomôcť vám cítiť sa pokojne a uvoľnene.

Predávajú sa samostatne, alebo v zmesi s inými látkami, ako je melatonín, ktorý podporuje spánok.

 

Doplnky GABA zahŕňajú aj:

  • Zelený čaj
  • Magnézium
  • Zinok
  • Vitamín B6
  • Taurín

V skutočnosti je celkom ľahké nájsť spôsoby, ako prirodzene zvýšiť GABA, ako je tu uvedené, bez použitia drog, alkoholu alebo liekov na predpis.

Začnite vyskúšaním jednej alebo dvoch metód a pomaly pridávajte ďalšie tým, že ich začleníte do dennej rutiny, aby ste sa cítili lepšie psychicky aj fyzicky.

About Author

Natália Jančušková

Táto stránka používa bezpečnostný certifikát SSL, zabezpečené pripojenie HTTPS, technológiu cookies, monitoruje návštevnosť a cieli reklamu. Informácie o ochrane osobných údajov nájdete na podstránke Kontakt a GDPR. Súhlasíte s používaním cookies a monitoringu vo vašom prehliadači? (exspirácia po 30 dňoch) Kontakt a GDPR
Nastavenia Cookies
Áno
Nie
GDPR a Cookies
GDPR a Cookies
Cookie name Active
United Life "Životný štýl s hodnotami" Lifestyle magazín spoločnosti Multibrand, s.r.o., člena skupiny United Group ISSN 1339-4304 Vydavateľ: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 www.unitedlife.us www.unitedlife.sk  

GDPR / VPOU (všeobecné pravidlá ochrany údajov)

Platné od 24. 5. 2018

Úvodné ustanovenia

Tento dokument (ďalej iba „Poriadok“) určuje pravidlá používania webových stránok unitedlife.sk. Webové stránky www.unitedlife.sk (ďalej iba „webových stránok“ alebo „webstránky“) sprístupňuje: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 (ďalej iba „vydavateľ“) Zodpovedná osoba: Martin Viktory, Erik Stríž Kontaktné údaje: tel.: +421 944 306 271 e-mail: redakcia@unitedlife.sk www.unitedlife.us www.unitedlife.sk Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním webstránky je vydavateľ. Vydavateľ spracováva zhromažďované osobné údaje v súlade s ustanoveniami Nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (EÚ) č. 2016/679 z 27. apríla 2016 o ochrane fyzických osôb pri spracúvaní osobných údajov a o voľnom pohybe takýchto údajov, ktorým sa zrušuje smernica č. 95/46/ES (všeobecné nariadenie o ochrane údajov) a ďalšími záväznými právnymi predpismi v oblasti ochrany osobných údajov. Vydavateľ neposkytuje nadobudnuté údaje žiadnym iným spoločnostiam či osobám; zároveň týmto informujeme, že na základe platných právnych predpisov nás môžu oprávnené štátne orgány požiadať o sprístupnenie údajov, vrátane IP adresy používateľa webových stránok. Vydavateľ si vyhradzuje právo zmeniť poriadok. Obsah zmien poriadku bude oznámený používateľom prostredníctvom zverejnenia správy o zmene poriadku na hlavnej stránke predmetnej webstránky, kde bude ponechaný najmenej 14 dní od zverejnenia.  

Ako a na čo používame údaje používateľov webových stránok

Vydavateľ využíva nasledovné webové technológie, ktoré sú nevyhnutné pre bezpečné a plnohodnotné využívanie webových stránok; a ktoré ďalším používaním webstránok akceptujete v plnom rozsahu: 1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti 2) Cookies 3) Reklamné systémy 4) Facebook 5) Newsletter (momentálne sa nepoužíva)  

1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti

Na analytiku sledovanosti našich webstránok využívame analytický nástroj Google Analytics. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na riadenie konkrétnych webových technológií, identifikáciu prípadných bezpečnostných rizík, skúmanie pohybu používateľov v rámci webstránky a na štatistické účely, vrátane použitia nástroja Google Analytics, napr. o regióne, z ktorého došlo k pripojeniu, IP čísle, dátume a čase pripojenia, o zdroji a počte pripojení, počte otváraných odkazov newslettera. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.

2) Cookies

Cookies sú súbory, ktoré do internetového termínálu posielajú a ukladajú webové stránky, ktoré navštevujete. Tieto súbory zaberajú minimum pamäte a sú celkom neškodné. Ak webovú stránku navštívite opakovane, internetový prehliadač znovu načíta uložené súbory cookies a odošle ich späť webovej stránke alebo prvku, ktorý pôvodný súbor cookie vytvoril. Vďaka tomu nemusíte vždy zadávať rovnaké nastavenia alebo opäť načítavať celý obsah webstránok, ktorý sa už raz načítal predtým. Naše webové stránky používajú súbory cookies pre účel zabezpečenia ich funkčnosti (tzv. Essential cookies), súbory cookies pre analytické funkcie pre monitoring sledovanosti a ďalej súbory cookies pre účel zobrazovania relevantnej reklamy. Dáta, ktoré spracovávame na základe súborov cookies, sú anonymné, v žiadnom prípade neodhaľujú totožnosť návštevníka. K týmto súborom nemáme žiadny prístup, pretože pri reklamách a analýze návštevnosti ich automatickými procesmi využívajú spoločnosti Google a Facebook. Súbory cookie môže užívateľ spravovať vo vlastnom internetovom prehliadači. Návody na zakázanie alebo povolenie súborov cookies nájdete v menu Možnosti alebo Nástroje. V internetovom prehliadači máte možnosť spravovať súbory cookies týkajúce sa základných funkcií, zlepšovania webovej stránky, prispôsobovania a reklamy. Zakázanie súborov cookies spôsobí, že nebudete môcť používať určité základné funkcie webových stránok. Platnosť súborov typu "session cookies" vyprší okamžite po zatvorení internetového prehliadača. Trvalé súbory cookie, vrátane lokálnej prístupných objektov ("Flash cookies"), majú platnosť niekoľko dní, týždňov a mesiacov podľa ich účelu.  

3) Reklamné systémy

Na zobrazovanie relevantných reklám našich webstránok využívame reklamný online systém Google Ads. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na relevantné zobrazovanie reklám v rámci reklamnej siete Google Ads, respektíve ďalších, ktoré v rámci služby prevádzkuje spoločnosť Google Inc. Za princípy funkčnosti relevantného zobrazovania reklám zodpovedá výhradne a jedine spoločnosť Google Inc. bez akejkoľvek možnosti nahliadania či iného spracovania údajov prevádzkovateľom tejto webovej stránky. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.  

4) Integrácia Facebooku na webových stránkach

Na webových stránkach využívame technológie spoločnosti Facebook, konkrétne: Facebook likebox - okno, prostredníctvom ktorého je možné stať sa odberateľom príslušnej stránky na sociálnej sieti Facebook. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook Facebook komentáre - pod každým článkom webového portálu je umiestnený plugin pre komentovanie. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook; používateľom zverejnený komentár, meno používateľa, profilová fotografia používateľa a odkaz jeho online profil na sociálnej sieti je však viditeľný pre každého iného návštevníka webového portálu. Tlačidlo Facebook like - tlačidlo pri článkoch, prostredníctvom ktorého je možné označiť v rámci pravidiel sociálnej siete Facebook obsah webového portálu titulom „páči sa mi“. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook.  

5) Newsletter

Súčasťou komunikačného kanála webových stránok je aj služba Newsletter, ktorá je zriaďovaná spoločnosťou The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. V rámci služby Newsletter zasiela vydavateľ prostredníctvom elektronickej pošty na adresu uvedenú používateľom (e-mailová adresa) informáciu vo forme elektronického listu (e-mail), ďalej iba „newsletter“. Služba Newsletter sa poskytuje bezplatne a je časovo neobmedzená. Podmienkou používania služby Newsletter je, aby používateľ vlastnil počítač alebo iné multimediálne zariadenie s internetovým pripojením a mal aktívny účet elektronickej pošty (e-mail). Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním služby Newsletter je spoločnosť The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. Prevádzkovateľ webových stránok nie je vlastníkom a ani držiteľom e-mailových adries a ani ich neposkytuje ďalším spoločnostiam či osobám. Používateľ môže kedykoľvek, bez uvedenia dôvodu a bez toho, aby mu vznikli akékoľvek náklady, zmeniť predchádzajúcu adresu elektronickej pošty (e-mailová adresa), na ktorú sa zasiela newsletter alebo zrušiť službu Newsletter kliknutím na odkaz „Zrušiť odber“, ktorý sa nachádza v päte každého newsletteru a následne zrušenie tohto odberu po otvorení webstránky služby Mailchimp tento odber zrušiť.  

Platné od 24. 5. 2018, verzia 1.0.1


 
Save settings
Cookies settings