Čo je parasympatické dýchanie?

Inak známe aj ako hlboké dýchanie, parasympatické dýchanie sa týka dychových cvičení, ktoré možno použiť na aktiváciu parasympatického nervového systému.

To zahŕňa rôzne techniky, od dychových cvičení pre začiatočníkov až po cvičenia pránájámy.

Čo je parasympatický nervový systém?

Parasympatický nervový systém (PNS) je jednou z dvoch hlavných vetiev autonómneho nervového systému (ANS), ktorý reguluje mimovoľné telesné funkcie, ktoré sa vyskytujú automaticky bez vedomého úsilia.

Druhou vetvou je sympatický nervový systém (SNS).

Primárnou funkciou parasympatického nervového systému je podporovať reakciu tela „odpočívaj a tráv“.

Keď je PNS aktivovaný, pomáha telu šetriť a obnovovať energiu, uľahčuje trávenie a podporuje rôzne ďalšie aktivity spojené s uvoľneným stavom.

Inzercia

Parasympatický nervový systém hrá kľúčovú úlohu v našom psychickom zdraví. Zdroj: handsonhealthnc.com

Kľúčové vlastnosti parasympatického nervového systému zahŕňajú:

• Odpočinok a trávenie: PNS podporuje relaxáciu a regeneráciu zvýšením prietoku krvi do tráviacich orgánov, čím pomáha zlepšiť trávenie a vstrebávanie živín.
• Spomalenie srdcovej frekvencie: PNS spomaľuje srdcovú frekvenciu, čo pomáha znižovať celkovú kardiovaskulárnu aktivitu počas obdobia odpočinku.
• Bronchokonstrikcia: Zužuje dýchacie cesty v pľúcach, znižuje frekvenciu dýchania a pomáha upokojiť telo.
• Zúžené zrenice: PNS spôsobuje zúženie (zmenšovanie) zreníc, čo zlepšuje videnie na blízko a zrakovú ostrosť.
• Slinenie: Stimuluje sekréciu slinných žliaz a pomáha pri počiatočnom trávení potravy v ústach.
• Kontrakcia močového mechúra: PNS sťahuje močový mechúr, čím podporuje močenie.

Parasympatický nervový systém často funguje v opozícii k sympatickému nervovému systému.

Zatiaľ čo sympatický systém spúšťa reakciu „bojuj alebo uteč“ v čase stresu alebo nebezpečenstva, parasympatický systém pomáha obnoviť rovnováhu a pôsobiť proti účinkom stresu, podporou relaxácie a upokojením telesných funkcií.

Rovnováha medzi sympatickým a parasympatickým systémom je kľúčová pre udržanie optimálneho zdravia v tele.

Rôzne aktivity, ako sú hlboké dychové cvičenia, meditácia a relaxačné techniky, môžu pomôcť aktivovať parasympatický nervový systém a podporiť stav pokoja a pohody.

Aké je spojenie medzi dýchaním a parasympatickým nervovým systémom?

Parasympatický nervový systém a dýchanie sú spojené prostredníctvom blúdivého nervu tela a reakcie bojuj alebo uteč.

Keď je niekto v strese, jeho autonómny (t. j. sympatický) nervový systém sa aktivuje, aby mu pomohol uniknúť nebezpečenstvu.

To spúšťa reakcie, ako je plytké dýchanie, rýchly tlkot srdca a pocity úzkosti.

Cvičenie pomalého, hlbokého dýchania informuje telo, že je teraz v bezpečí.

Tým sa aktivuje parasympatický nervový systém a telo sa vráti do uvoľneného stavu.

To pomáha spomaliť srdcovú frekvenciu, znížiť úzkosť a dokonca znížiť krvný tlak.

Sympatické vs. parasympatické dýchanie

Sympatické a parasympatické dýchanie sú dva rôzne typy vzorcov dýchania.

Vo všeobecnosti je sympatické dýchanie reakciou tela na stres alebo vnímané nebezpečenstvo, výsledkom čoho sú rýchlejšie, plytšie dychy, zatiaľ čo parasympatické dýchanie je spojené s uvoľnením a pomalším, hlbším nádychom.

Ako telo reaguje? Zdroj: integratherapy.co.uk

10 výhod parasympatického dýchania

Niektoré z kľúčových výhod parasympatického dýchania zahŕňajú:

Zníženie stresu

Parasympatické dýchanie podporuje relaxáciu a znižuje stresovú reakciu tela.

Pomáha znižovať hladinu kortizolu (stresového hormónu) a navodzuje pokojnejší stav mysle.

Úzkosť a kontrolovanie nálady

Hlboké dýchanie môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti a zlepšiť náladu.

Zvyšuje uvoľňovanie endorfínov, čo sú hormóny šťastia spojené s pocitmi pohody a šťastia.

Lepšie zdravie srdca

Spomalením srdcovej frekvencie môže byť parasympatické dýchanie prospešné pre kardiovaskulárne zdravie.

Znižuje záťaž srdca a pomáha udržiavať zdravé hladiny krvného tlaku.

Zlepšené trávenie

Aktivácia PNS prostredníctvom hlbokého dýchania zvyšuje prietok krvi do tráviacich orgánov a podporuje lepšie trávenie a vstrebávanie živín.

Lepší spánok

Cvičenie parasympatického dýchania pred spaním môže pomôcť podporiť relaxáciu a zlepšiť kvalitu spánku.

Liečba bolesti

Hlboké dýchanie môže pomôcť znížiť vnímanie bolesti spustením prirodzených mechanizmov na zmiernenie bolesti a podporou svalovej relaxácie.

Zlepšené sústredenie a jasnosť mysle

Upokojením mysle a znížením stresu môže parasympatické dýchanie zlepšiť sústredenie, koncentráciu a jasnosť mysle.

Vyvážený nervový systém

Pravidelné praktizovanie parasympatického dýchania môže prispieť k vyváženému autonómnemu nervovému systému, ktorý zabezpečí, že sympatická aj parasympatická vetva fungujú optimálne.

Spojenie mysle a tela

Hlboké dýchanie podporuje všímavosť a pomáha vytvoriť silnejšie spojenie mysle a tela, čím podporuje hlbšie uvedomenie si vlastného fyziologického a emocionálneho stavu.