Kedy vstávať? Spánok a jeho vplyv na naše životy

Ak chodíte spať po polnoci a vstávate skoro ráno, nedostatočný spánok ovplyvní celý váš deň.   Český spisovateľ Karel Čapek v jednej zo svojich poviedok napísal, že spánok je niečo ako očista tela a mysle. Potrebujeme ho, aby sme zabúdali na nedokonalosti nášho života a všetky drobné zlyhania, ktoré by nás inak ťažili. Život bez […]

Autor
Dátum zverejnenia 3. marca 2016
Obsahuje nasledovné témy , ,

Mgr. Mária Synáková
Psychológia a neziskový sektor
Bratislava, Slovensko

Ak chodíte spať po polnoci a vstávate skoro ráno, nedostatočný spánok ovplyvní celý váš deň.

 

Český spisovateľ Karel Čapek v jednej zo svojich poviedok napísal, že spánok je niečo ako očista tela a mysle. Potrebujeme ho, aby sme zabúdali na nedokonalosti nášho života a všetky drobné zlyhania, ktoré by nás inak ťažili. Život bez spánku by bol nielen únavný, ale najmä ťažký – nepochybne s tým súhlasí každý, kto strávil aspoň jednu noc prehadzovaním sa v posteli bez schopnosti zaspať.

Spánok je teda pre náš život nesmierne dôležitý a preto by sme sa mali snažiť, aby bol čo najkvalitnejší. Veď prespíme tretinu života. Dôležité je vytvoriť si zo spánku návyk, ktorý je najlepší pre osobné pohodlie. Pre každého človeka je čas, kedy by mal ísť do postele, odlišný. Väčšina z nás je niekde uprostred medzi ranným vtáčaťom a nočnou sovou, avšak nájdu sa aj extrémy. Preto by mal každý sám zistiť, kedy je preňho najlepší čas na spánok a vytvoriť si z toho rutinu.

Priemerná potreba spánku sa vekom mení, pre dospelého človeka v produktívnom veku je to niekde v rozmedzí 7,5 až 9 hodín. Pre mnohých ľudí je však aj napriek únave ťažké zaspať a spať kvalitne. V takomto prípade treba dbať najmä na pohodlie, osvetlenie, ticho, prečítať si knihu, vyskúšať techniky správneho dýchania, meditačné cvičenia, dať si pred spaním bylinkový čaj na ukľudnenie, urobiť si horúci kúpeľ a, samozrejme, jesť večer iba ľahké jedlá.

Iným prípadom je, keď sa vám spí až príliš dobre a je pre vás obtiažne túto príjemnú aktivitu ukončiť. Vtedy pomáha najmä skoršie líhanie si do postele, aspoň z časti odhrnuté závesy, umiestnenie budíka ďalej od postele, studená sprcha, ranné cvičenie a ľahké stravovanie pred spánkom.

Segmentovaný spánok bol testovaný na vojakoch, ktorí nemôžu spať neprerušovaných 8 hodín (zdroj: pixabay)

Segmentovaný spánok bol testovaný na vojakoch, ktorí nemôžu spať neprerušovaných 8 hodín (zdroj: pixabay)

 

Spánok nie je ako pracovný čas, nedá sa nadrobiť

Už v polovici 20. storočia prebiehali aktívne výskumy spánku a toho, či je možné spánok segmentovať. Vedeckých pracovníkov zaujímalo, aký je ideálny režim pre vojakov, ktorí zvyčajne nemajú príležitosť spať plných osem či deväť hodín bez prerušenia.

Metóde rozkúskovania spánku sa hovorí aj segmentovaný spánok a dobre ho poznajú najmä noví rodičia, pracovníci na zmeny alebo príliš zaneprázdnení ľudia. Ide o spánok rozdelený na dve (prípadne i viac) časti, medzi ktorými človek bdie. V minulosti to bol normálny zvyk, keďže neexistovalo umelé osvetlenie a ľudia využívali čas bdelosti najmä na modlitby a meditáciu. Dnes už pre nás nie je segmentovaný spánok prirodzený, pretože je časovo náročný, nepraktický a deštruktívny. Je pri ňom tiež veľká pravdepodobnosť, že človeka po prvej fáze spánku natoľko zahltia povinnosti, že sa k druhej fáze ani nedostane, čo môže spôsobiť viaceré zdravotné problémy.

Vedci sa snažili o rôzne dĺžky trvania spánkových fáz a hoci niektoré výsledky boli pôsobivé, nikdy neboli celkom uspokojivé. Vyzerá to tak, že pre dnešného človeka je plný neprerušovaný spánok stále najlepším riešením. Zaujímavé je tiež zistenie, že so spánkom sa nedá nakladať ako s pracovnými hodinami. Nadspávanie a dobiehanie nedospatých hodín skrátka nemá efekt, aký by sme očakávali. Naše telo nefunguje ako pomyslené hlinené prasiatko, do ktorého si vložíme nadbytok spánku a potom z tejto energie čerpáme počas náročného dňa.

 

Skoro vstávať vyzerá byť najlepšie

V rozhovoroch s riaditeľmi významných spoločností výskumníci dospeli k zaujímavým záverom. Kľúčom k ich úspechu je okrem iných faktorov aj skoré vstávanie, zväčša okolo piatej až šiestej ráno. Ako prvé čítajú a odpovedajú na e-maily, čo robia opäť aj pred spaním. V podobnom čase vstávajú aj cez víkendy, venujú sa vtedy najmä cvičeniu a športom.

Zistili ste už, kedy je ten najlepší čas na spánok pre vás? Ak nie, určite sa tejto téme venujte, pretože správne nastavenie spánku má na váš život oveľa zásadnejší vplyv, ako si možno myslíte.

 

 

Zdroje a užitočné odkazy:
Spánková kalkulačka, Independent.co.uk, Kedy vstávajú CEO, Segmentovaný spánok 

INZERCIA: Peugeot Jesenné výhody

BMW predstavuje úplnú novinku. Rad 2 v štýlovom balení Gran Coupé má primárne predný pohon

Nová dvojka prichádza sprvoti ako štýlové 4-dverové kupé.

16. októbra 2019

Najrýchlejší sériový sedan na svete dostal exkluzívne doplnky. Toto je vylepšený Flying Spur

Luxusný Flying Spur dostal exkluzívny paket Blackline.

14. októbra 2019

Seriál o Číne

Predstihne Čína v umelej inteligencii USA?

Na základe sledovania informácií, ktoré sa na nás valia zo všetkých strán by sa mohlo zdať, že Čína nás všetkých čoskoro prevalcuje svojou inovačnou aktivitou. To isté sa týka aj vnímania jej pokroku v umelej inteligencii.

11. októbra 2019

Už vieme, ako bude nový Volkswagen Golf s poradovým číslom osem vyzerať a kedy príde

Príchod jednej z najväčších noviniek tohto roku je na spadnutie.

11. októbra 2019

Sila jednoduchého gesta

Tento šéf ročne napíše 9200 narodeninových pohľadníc, vysvetľuje význam vďačnosti

Sheldon Yellen je CEO stavebnej spoločnosti BELFOR Holdings, Inc. a každý rok napíše ručné narodeninové blahoželania všetkým vyše 9-tisíc zamestnancom.

10. októbra 2019

Zrod legendy v priamom prenose

Pompézne Gran Coupé od BMW prichádza vo vrcholnej verzii M8. Má sa AMG GT 63 S čoho báť?

Posledný dielik skladačky menom 8 je realitou.

9. októbra 2019

Revolučná Corvette prišla o strechu. Vyše 500-koňový osemvalec ale naďalej ostáva

Corvetta prvýkrát s plechovou sťahovacou strechou.

8. októbra 2019

Bublina alebo Boom?

Šialené tempo: Iba dvojročný startup BIRD má dnes hodnotu 2,5 miliardy

Je mimoriadny rast hodnoty „kolobežkových firiem“ postavený na stabilných základoch?

7. októbra 2019

Na predaj výhradne spolu

Aston Martin a Zagato na počesť 60-ročnej spolupráce prinášajú dve špecialitky za 6 miliónov libier

Oba modely vzniknú v obmedzenom počte, na predaj budú výhradne spolu.

5. októbra 2019

Nové 625-koňové super-SUV-čka od BMW dajú stovku za 3,8 sekundy. Privítajte X5 M a X6 M

Hneď v úvode spoznávame aj silnejšie vyhotovenia pod názvom Competition.

2. októbra 2019

Fantastický 5-valec žije ďalej! Ikonický motor s výkonom až 400 koní získalo nové Audi RS Q3

RS Q3 prichádza na scénu v dvoch karosárskych verziách.

30. septembra 2019

Horúca správa!

Oficiálne zastúpenie značky Tesla na Slovensku? Elon Musk dúfa, že už budúci rok!

CEO Tesly má v pláne vzdať poctu slávnemu vynálezcovi akým bol Nikola Tesla.

24. septembra 2019

Najkrajšie sci-fi tohto roka

Ad Astra je úchvatný filmový zážitok, nevyhol sa však rozporom

Ako by asi vyzeral Strom života (2011), ak by bol vesmírnym sci-fi? Práve takto – ako Ad Astra.

24. septembra 2019

Dal 97% majetku na charitu

Barron Hilton zomrel vo veku 91 rokov. Prečítajte si jeho príbeh.

Sieť luxusných hotelov nezaložil, ale vybudoval z nich svetový fenomén. Bol známy aj pre svoju filantropickú činnosť.

23. septembra 2019

Funkcia priateľstva podľa Jana Wericha: Násobenie, delenie a dôvera

Jan Werich v televíznom zázname hovorí o význame a podstate skutočného priateľstva, ktoré každý z nás tak nevyhnutne potrebuje k naplnenému životu.

20. septembra 2019

TECHNOLÓGIE A ENVIRO

Ťažba kryptomien údajne vyprodukuje 800 ton CO2 ročne. Ako je to možné?

Príde vám to ako hlúpy hon na oxid uhličitý? V skutočnosti je ale aj obyčajné využívanie počítačových programov naviazané na produkciu škodlivých plynov, hoci nie úplne priamo. Čítajte o tejto téme viac.

20. septembra 2019

Fotogaléria

Každá mala garsónka má obrovský potenciál, pozrite si príklady zo sveta

Aj malé garsónky môžu byť pekným miestom na život, stačí do nich investovať trocha času, peňazí a citu.

19. septembra 2019

Jeden mobil na celý život: Etická výroba sa stáva novým trendom

Mali by sme skončiť s konzumným spôsobom života a začať si elektroniku viac vážiť? Určite áno, ale nevieme, či je toto tá správna cesta…

18. septembra 2019

Seriál o Číne

Ako funguje online marketing v Číne, ktorá má zakázaný Google, Twitter, Facebook, Youtube, Instagram aj WhatsApp?

Pre online marketérov na Slovensku je komunikovanie s cieľovými skupinami prostredníctvom sociálnych sietí Facebook, Instagram a Twitter každodennou rutinou. Ich život sa nezaobíde ani bez nahrávania zaujímavého obsahu na Youtube. Integrálnu úlohu v ich práci má vyhľadávanie a plánovanie kľúčových slov, optimalizácia obsahu pre vyhľadávače, tzv. „SEO“ a manažovanie reklamných kampaní cez Google Ads.

17. septembra 2019

Toto sú najúchvatnejšie automobilové novinky z tohtoročného autosalónu vo Frankfurte

Super-rýchla imidžovka, kabriolety od Ferrari, najrýchlejšie auto planéty či limitovaný Hyundai.

16. septembra 2019

Cestuj po svete

Island bez cestovky: 3000 km roadtrip autom po magickom ostrove s polárnou žiarou nad hlavou

Krajina, ktorú mnohí bez zaváhania označia ako najkrajšiu v Európe. Plná dychberúcich scenérií, kde si užijete pohľady ako z iného sveta, drsnú, ale magickú severskú prírodu, pozorovanie veľrýb a ak máte kúsok šťastia, tak aj polárnu žiaru. Reč je o Islande – krajine ohňa a ľadu. Inšpirujte sa našou 3000 km cestou okolo celého ostrova a zistite, ako si na Islande užiť poriadny výlet aj bez cestovky.

16. septembra 2019