Nespavosť

Cirkadiánny rytmus: Ako na kvalitný spánok a dostatok energie počas dňa

  • Hoci ich nebudete počuť tikať, vaše telo má svoje vlastné hodiny. Váš cirkadiánny rytmus je vzorec spánku a bdenia v priebehu 24-hodinového dňa. Pomáha kontrolovať váš denný rozvrh spánku a bdenia. Cirkadiánny rytmus je ovplyvnený svetlom a tmou, ako aj inými faktormi. Váš mozog prijíma signály na základe vášho prostredia a aktivuje určité hormóny, mení… Prečítať celé

    • Problémy so spánkom môžete vyriešiť raz-dva. Stačí si vybrať vhodný druh cvičenia

  • Mnoho ľudí trápia problémy spojené s nekvalitným spánkom. Nielenže ovplyvňujú ich výkon, okrem toho majú dlhodobé negatívne účinky na zdravie, či už psychického alebo fyzického charakteru. Nedostatok spánku zvyšuje sklon k obezite, srdcovým chorobám či cukrovke 2. typu, informuje portál Harvard Health. Portál Webnoviny uvádza, že počet Slovákov užívajúcich lieky proti nespavosti sa počas pandémie… Prečítať celé

    • ZDRAVIE

    Je v poriadku užívať melatonín kvôli lepšiemu spánku?

  • Melatonín je hormón, ktorý produkuje žľaza v mozgu nazývaná epifýza. Hlavnou funkciou tohto hormónu je regulácia spánku. Hladina melatonínu sa zvyšuje v reakcii na tmu. Tá nášmu mozgu napovedá, že prišla noc a je čas na spánok. Naopak, keď je vonku jasné svetlo, ako napríklad ráno, produkcia melatonínu sa zastaví. Náš mozog vie, že je… Prečítať celé

    • poruchy spánku

    Nemôžete spávať? Možno je to dôsledok pandémie. Počuli ste už o koronasomnii?

  •   Mnoho ľudí, ktorí sa zotavili z covidu pozorujú zmeny v spánku. Niektorí nemôžu zaspať, iní sa pravidelne budia. Môže za zlú kvalitu spánku respiračné ochorenie covid-19? Nie je vždy vinníkom covid. Nesprávna spánková rutina sa skôr či neskôr odrazí na kvalite spánkového cyklu. Aj nedostatok prirodzeného denného svetla môže narušiť produkciu hormónu – MELATONÍN v našom mozgu…. Prečítať celé

    • Skvelé tipy pre spánok

    Uľahčite si rýchle a pohodlné zaspávanie

  • V tomto článku sa dočítate o vzťahu medzi úzkosťou a spánkom a niekoľko overených tipov ako zaspávať rýchlejšie a pokojnejšie.   Aký je vzťah medzi úzkosťou a spánkom Ako upokojiť úzkosť a získať lepší spánok Meditácia Spánková hygiena Aktivity pred spaním Napíšte si svoje starosti na papier     1. Aký je vzťah medzi úzkosťou… Prečítať celé

    • Plnohodnotný spánok a energické vstávanie

    Tipy na kvalitnejší spánok a svieže prebúdzanie sa

  • Chcete sa zobudiť svieži? Vykonaním niekoľkých vylepšení dopoludňajšej a večernej rutiny si jednoducho a efektívne spríjemnite vstávanie do (nielen) jesenných a zimných rán.   Čomu sa vyhnúť? Najlepší spôsob, ako sa zobudiť svieži, je spať sedem až deväť hodín každú noc. Je veľmi dôležité vytvoriť si dobré spánkové návyky a držať sa ich. Udržujte svoju… Prečítať celé

    • Mentálne zdravie

    Syndróm vyhorenia. Ako sa mu vyhnúť?

  • Tvrdo pracujeme, aby sme kariérne rástli. Snažíme sa podať čo najlepší výkon, dosiahnuť viditeľný úspech a prekonávať svoje limity. Stres, znechutenie alebo únavu prekrývame úsmevom. Náš život pripomína závod, v ktorom spomaliť znamená zlyhať. Niekedy stačí málo, zobrať si týždeň voľna, zrelaxovať a načerpať energiu. Ale kto sa postará o deti? Kto bude platiť účty? Kto dá… Prečítať celé