Hormóny šťastia

Niektoré jednoduché aktivity, ako je cvičenie, varenie a počúvanie hudby, môžu pomôcť zvýšiť produkciu hormónov dobrej nálady.

Hormóny sú látky produkované rôznymi žľazami vo vašom tele.

Cestujú krvným obehom, fungujú ako poslovia a hrajú úlohu v mnohých telesných procesoch.

Jedna z ich dôležitých funkcií je, že pomáhajú regulovať vašu náladu.

Je známe, že určité hormóny pomáhajú podporovať pozitívne pocity, vrátane šťastia a potešenia.

Delenie

Dopamín

Dopamín, známy ako hormón „dobrého pocitu“, je neurotransmiter, ktorý je dôležitou súčasťou systému odmeňovania vášho mozgu. Je spojený s príjemnými pocitmi, spolu s učením, pamäťou a ďalšími.

Inzercia

Serotonín

Tento hormón a neurotransmiter pomáha regulovať vašu náladu, ako aj spánok, chuť do jedla, trávenie, schopnosť učiť sa a pamäť.

Oxytocín

Oxytocín, ktorý sa často nazýva „hormón lásky“, je nevyhnutný pre pôrod, dojčenie a silnú väzbu medzi rodičom a dieťaťom.

Môže tiež pomôcť podporiť dôveru, empatiu a spojenie vo vzťahoch.

Úrovne sa vo všeobecnosti zvyšujú s fyzickou náklonnosťou.

Endorfíny

Tieto hormóny sú prirodzeným prostriedkom na zmiernenie bolesti vášho tela, ktoré vaše telo produkuje v reakcii na stres, alebo nepohodlie.

Úrovne sa môžu zvýšiť aj vtedy, keď sa zapojíte do činností, ktoré prinášajú odmenu, ako je jedenie, cvičenie alebo sex.

Čo ovplyvňujú, a na čo sú dobré

Dopamín

Hrá úlohu ako centrum odmeny, a je dôležitý pri mnohých telesných funkciách, vrátane pamäti, pohybu, motivácie, nálady, pozornosti a ďalších.

Ovplyvňuje mnoho častí vášho správania a fyzických funkcií, ako napríklad:

• Učenie
• Motivácia
• Tep srdca
• Funkcia krvných ciev
• Funkcia obličiek
• Laktácia
• Spánok
• Nálada
• Pozornosť
• Kontrola nevoľnosti a zvracania
• Spracovanie bolesti
• Pohyb

Ako dopamín spôsobuje, že sa niekto cíti šťastný?

Dopamín je známy ako hormón dobrého pocitu – dáva vám to pocit potešenia.

Tiež vám dáva motiváciu robiť niečo, keď cítite potešenie.

Dopamín je súčasťou vášho systému odmeňovania. Tento systém je z evolučného hľadiska navrhnutý tak, aby vás odmenil, keď robíte veci, ktoré musíte urobiť, aby ste prežili – jesť, piť, súťažiť o prežitie a rozmnožovať sa.

Naše mozgy sú pevne nastavené, aby hľadali správanie, ktoré uvoľňuje dopamín v našom systéme odmeňovania.

Keď robíte niečo príjemné, váš mozog uvoľňuje veľké množstvo dopamínu. Cítite sa dobre a vyhľadávate viac tohto pocitu.

To je dôvod, prečo sú nezdravé jedlo a cukor tak návykové. Spúšťajú uvoľňovanie veľkého množstva dopamínu do vášho mozgu, čo vám dáva pocit, že ste na vrchole sveta a chcete si tento zážitok zopakovať.

Ak máte správnu rovnováhu dopamínu, cítite:

• šťastie
• motiváciu
• sústredenie

Vysoké alebo nízke hladiny dopamínu sú spojené s chorobami vrátane: Parkinsonovej choroby, syndrómu nepokojných nôh a poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

Ako funguje oxytocín. Zdroj: innovationcompounding.com

Oxytocín

Oxytocín sa tvorí v hypotalame a vylučuje sa do krvného obehu zadnou hypofýzou.

Sekrécia závisí od elektrickej aktivity neurónov v hypotalame – uvoľňuje sa do krvi pri excitácii týchto buniek.

Dva hlavné účinky oxytocínu v tele sú kontrakcie maternice počas pôrodu, a pri dojčení.

Oxytocín stimuluje kontrakciu svalov maternice a tiež zvyšuje produkciu prostaglandínov, ktoré ďalej zvyšujú kontrakcie. Vyrobený oxytocín sa niekedy podáva na vyvolanie pôrodu, ak sa nezačal prirodzene, alebo sa môže použiť na posilnenie kontrakcií na podporu pôrodu.

Okrem toho sa vyrobený oxytocín často podáva na urýchlenie pôrodu placenty, a zníženie rizika silného krvácania stiahnutím maternice.

Počas dojčenia oxytocín podporuje pohyb mlieka cez kanáliky v prsníku, čo umožňuje jeho vylučovanie bradavkou.

Oxytocín je prítomný aj u mužov, hrá úlohu pri transporte spermií a produkcii testosterónu semenníkmi.

V mozgu pôsobí oxytocín ako chemický posol a má dôležitú úlohu v mnohých ľudských správaniach vrátane sexuálneho vzrušenia, uznania, dôvery, romantickej väzby a väzby medzi matkou a dieťaťom.

V dôsledku toho sa oxytocín nazýva hormón lásky.

Jedlo bohaté na serotonín. Zdroj: yummytemple.com

Serotonín

Serotonín je skutočne dôležitý pri regulácii našej nálady, najmä vecí, ako je úzkosť.

Hrá veľmi dôležitú úlohu aj pri depresii, a mnohé z liekov, ktoré sú zamerané na depresiu menia hladiny serotonínu v mozgu.

Serotonín sa vyrába z esenciálnej aminokyseliny tryptofánu. Táto aminokyselina sa musí dostať do vášho tela prostredníctvom vašej stravy a bežne sa nachádza v potravinách, ako je mäso, mliečne výrobky, vajcia a orechy.

Serotonín ovplyvňuje každú vašu časť, od emócií až po vaše telo, a motorické schopnosti. Pomáha pri spánku, hojení a trávení. Serotonín je tiež považovaný za prirodzený stabilizátor nálady.

Serotonín pomáha vášmu telu:

• regulovať úzkosť
• zažiť šťastie
• hojiť rany
• vyvolať nevoľnosť

Ako serotonín pôsobí v rôznych funkciách vo vašom tele:

• Pohyb čriev: Približne 90 % serotonínu vo vašom tele sa vyrába vo vašich črevách. Pomáha kontrolovať pohyby a funkciu čriev.

• Nálada: Verí sa, že serotonín v mozgu reguluje pocity vrátane šťastia a úzkosti.

• Nevoľnosť: Serotonín vo vašom žalúdku a črevách pomáha vášmu telu iniciovať nevoľnosť a zvracanie, v reakcii na chorobu, potraviny alebo iné stavy.

• Spánok a bdenie: Vaša schopnosť zostať bdelými, je riadená neurotransmitermi vrátane serotonínu. Kým spíte, serotonín sa podieľa na prepínaní medzi REM, a non-REM spánkom.

• Zrážanie krvi: Krvné doštičky vo vašej krvi ukladajú serotonín. Krvné doštičky uvoľňujú serotonín, ktorý pomáha zastaviť krvácanie a hojiť rany.

• Sex: Serotonín sa podieľa na kontrole sexuálnych funkcií tela. To môže byť dôvod, prečo sú lieky, ktoré ovplyvňujú hladiny serotonínu, spojené so sexuálnymi vedľajšími účinkami.

Vysoké hladiny serotonínu vo vašej krvi môžu byť príznakom karcinoidného syndrómu.

Lekár môže požiadať o krvný test na meranie množstva serotonínu vo vašej krvi, aby pomohol diagnostikovať stav alebo ho vylúčiť.

Endorfíny

Endorfíny sú hormóny, ktoré sa uvoľňujú, keď vaše telo cíti bolesť alebo stres.

Produkujú sa vo vašom mozgu a pôsobia ako poslovia vo vašom tele.

Endorfíny sú produkované, aby pomohli zmierniť bolesť, znížiť stres a zlepšiť náladu.

Endorfíny možno zvýšiť cvičením, jedením, sexom, masážou a mnohými ďalšími spôsobmi.

Vytvárajú sa vo vašej hypofýze a hypotalame, ktoré sa nachádzajú v mozgu.

Pripájajú sa k centrám odmeňovania vášho mozgu (opioidné receptory), a prenášajú signály cez váš nervový systém.

Endorfíny sú prirodzené lieky proti bolesti, a môžu vám pomôcť cítiť sa lepšie, a navodiť vám pozitívny stav mysle.

Vo vašom tele je viac ako 20 druhov endorfínov. Beta-endorfíny sú endorfíny, ktoré sa podieľajú na zmierňovaní stresu a zvládaní bolesti. Beta-endorfíny majú na vaše telo silnejší účinok ako morfín.

Aké sú výhody endorfínov?

• Zmiernenie príznakov depresie: Ukázalo sa, že endorfíny uvoľňované počas cvičenia pomáhajú znižovať príznaky depresie.

• Pomoc pri strese a úzkosti: So zvyšujúcou sa hladinou endorfínov sa ukázalo, že stres a úzkosť sa znižujú.

• Zlepšenie sebaobrazu: Endorfíny môžu zvýšiť úroveň sebadôvery, čo vedie k lepšej sebaúcte.

• Prispievanie k chudnutiu: Uvoľňovanie endorfínov reguluje vašu chuť do jedla.

• Zmiernenie pôrodnej bolesti: Vyššie hladiny endorfínov pomáhajú pri bolestiach počas pôrodu.

Jedným z najjednoduchších spôsobov uvoľnenia endorfínov je cvičenie. Čím viac cvičíte, tým viac endorfínov vaše telo produkuje.

Medzi formy cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť endorfíny, patria:

• chôdza
• plávanie
• tancovanie
• turistika

Medzi ďalšie spôsoby uvoľňovania endorfínov patria:

• sex
• akupunktúra
• masáž