Zdravie

Hormóny šťastia: Čo všetko ovplyvňujú, a ako si ich vytvoríte?

  • 24 novembra, 2022
  • 9 min read
Hormóny šťastia: Čo všetko ovplyvňujú, a ako si ich vytvoríte?

Hormóny šťastia

Niektoré jednoduché aktivity, ako je cvičenie, varenie a počúvanie hudby, môžu pomôcť zvýšiť produkciu hormónov dobrej nálady.

Hormóny sú látky produkované rôznymi žľazami vo vašom tele.

Cestujú krvným obehom, fungujú ako poslovia a hrajú úlohu v mnohých telesných procesoch.

Jedna z ich dôležitých funkcií je, že pomáhajú regulovať vašu náladu.

INZERCIA

Je známe, že určité hormóny pomáhajú podporovať pozitívne pocity, vrátane šťastia a potešenia.

 

INZERCIA

Delenie

Dopamín

Dopamín, známy ako hormón „dobrého pocitu“, je neurotransmiter, ktorý je dôležitou súčasťou systému odmeňovania vášho mozgu. Je spojený s príjemnými pocitmi, spolu s učením, pamäťou a ďalšími.

Inzercia

 

Serotonín

Tento hormón a neurotransmiter pomáha regulovať vašu náladu, ako aj spánok, chuť do jedla, trávenie, schopnosť učiť sa a pamäť.

 

Oxytocín

Oxytocín, ktorý sa často nazýva „hormón lásky“, je nevyhnutný pre pôrod, dojčenie a silnú väzbu medzi rodičom a dieťaťom.

Môže tiež pomôcť podporiť dôveru, empatiu a spojenie vo vzťahoch.

Úrovne sa vo všeobecnosti zvyšujú s fyzickou náklonnosťou.

 

Endorfíny

Tieto hormóny sú prirodzeným prostriedkom na zmiernenie bolesti vášho tela, ktoré vaše telo produkuje v reakcii na stres, alebo nepohodlie.

Úrovne sa môžu zvýšiť aj vtedy, keď sa zapojíte do činností, ktoré prinášajú odmenu, ako je jedenie, cvičenie alebo sex.

 

 

Čo ovplyvňujú, a na čo sú dobré

 

Dopamín

 

Hrá úlohu ako centrum odmeny, a je dôležitý pri mnohých telesných funkciách, vrátane pamäti, pohybu, motivácie, nálady, pozornosti a ďalších.

 

Ovplyvňuje mnoho častí vášho správania a fyzických funkcií, ako napríklad:

  • Učenie
  • Motivácia
  • Tep srdca
  • Funkcia krvných ciev
  • Funkcia obličiek
  • Laktácia
  • Spánok
  • Nálada
  • Pozornosť
  • Kontrola nevoľnosti a zvracania
  • Spracovanie bolesti
  • Pohyb

 

Ako dopamín spôsobuje, že sa niekto cíti šťastný?

Dopamín je známy ako hormón dobrého pocitu – dáva vám to pocit potešenia.

Tiež vám dáva motiváciu robiť niečo, keď cítite potešenie.

Dopamín je súčasťou vášho systému odmeňovania. Tento systém je z evolučného hľadiska navrhnutý tak, aby vás odmenil, keď robíte veci, ktoré musíte urobiť, aby ste prežili – jesť, piť, súťažiť o prežitie a rozmnožovať sa.

Naše mozgy sú pevne nastavené, aby hľadali správanie, ktoré uvoľňuje dopamín v našom systéme odmeňovania.

Keď robíte niečo príjemné, váš mozog uvoľňuje veľké množstvo dopamínu. Cítite sa dobre a vyhľadávate viac tohto pocitu.

To je dôvod, prečo sú nezdravé jedlo a cukor tak návykové. Spúšťajú uvoľňovanie veľkého množstva dopamínu do vášho mozgu, čo vám dáva pocit, že ste na vrchole sveta a chcete si tento zážitok zopakovať.

 

Ak máte správnu rovnováhu dopamínu, cítite:

  • šťastie
  • motiváciu
  • sústredenie

 

Vysoké alebo nízke hladiny dopamínu sú spojené s chorobami vrátane: Parkinsonovej choroby, syndrómu nepokojných nôh a poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

 

Ako funguje oxytocín. Zdroj: innovationcompounding.com

 

Oxytocín

 

Oxytocín sa tvorí v hypotalame a vylučuje sa do krvného obehu zadnou hypofýzou.

Sekrécia závisí od elektrickej aktivity neurónov v hypotalame – uvoľňuje sa do krvi pri excitácii týchto buniek.

Dva hlavné účinky oxytocínu v tele sú kontrakcie maternice počas pôrodu, a pri dojčení.

Oxytocín stimuluje kontrakciu svalov maternice a tiež zvyšuje produkciu prostaglandínov, ktoré ďalej zvyšujú kontrakcie. Vyrobený oxytocín sa niekedy podáva na vyvolanie pôrodu, ak sa nezačal prirodzene, alebo sa môže použiť na posilnenie kontrakcií na podporu pôrodu.

Okrem toho sa vyrobený oxytocín často podáva na urýchlenie pôrodu placenty, a zníženie rizika silného krvácania stiahnutím maternice.

Počas dojčenia oxytocín podporuje pohyb mlieka cez kanáliky v prsníku, čo umožňuje jeho vylučovanie bradavkou.

Oxytocín je prítomný aj u mužov, hrá úlohu pri transporte spermií a produkcii testosterónu semenníkmi.

V mozgu pôsobí oxytocín ako chemický posol a má dôležitú úlohu v mnohých ľudských správaniach vrátane sexuálneho vzrušenia, uznania, dôvery, romantickej väzby a väzby medzi matkou a dieťaťom.

V dôsledku toho sa oxytocín nazýva hormón lásky.

 

Jedlo bohaté na serotonín. Zdroj: yummytemple.com

 

Serotonín

 

Serotonín je skutočne dôležitý pri regulácii našej nálady, najmä vecí, ako je úzkosť.

Hrá veľmi dôležitú úlohu aj pri depresii, a mnohé z liekov, ktoré sú zamerané na depresiu menia hladiny serotonínu v mozgu.

Serotonín sa vyrába z esenciálnej aminokyseliny tryptofánu. Táto aminokyselina sa musí dostať do vášho tela prostredníctvom vašej stravy a bežne sa nachádza v potravinách, ako je mäso, mliečne výrobky, vajcia a orechy.

Serotonín ovplyvňuje každú vašu časť, od emócií až po vaše telo, a motorické schopnosti. Pomáha pri spánku, hojení a trávení. Serotonín je tiež považovaný za prirodzený stabilizátor nálady.

 

Serotonín pomáha vášmu telu:

  • regulovať úzkosť
  • zažiť šťastie
  • hojiť rany
  • vyvolať nevoľnosť

 

Ako serotonín pôsobí v rôznych funkciách vo vašom tele:

  • Pohyb čriev: Približne 90 % serotonínu vo vašom tele sa vyrába vo vašich črevách. Pomáha kontrolovať pohyby a funkciu čriev.

 

  • Nálada: Verí sa, že serotonín v mozgu reguluje pocity vrátane šťastia a úzkosti.

 

  • Nevoľnosť: Serotonín vo vašom žalúdku a črevách pomáha vášmu telu iniciovať nevoľnosť a zvracanie, v reakcii na chorobu, potraviny alebo iné stavy.

 

  • Spánok a bdenie: Vaša schopnosť zostať bdelými, je riadená neurotransmitermi vrátane serotonínu. Kým spíte, serotonín sa podieľa na prepínaní medzi REM, a non-REM spánkom.

 

  • Zrážanie krvi: Krvné doštičky vo vašej krvi ukladajú serotonín. Krvné doštičky uvoľňujú serotonín, ktorý pomáha zastaviť krvácanie a hojiť rany.

 

  • Sex: Serotonín sa podieľa na kontrole sexuálnych funkcií tela. To môže byť dôvod, prečo sú lieky, ktoré ovplyvňujú hladiny serotonínu, spojené so sexuálnymi vedľajšími účinkami.

 

Vysoké hladiny serotonínu vo vašej krvi môžu byť príznakom karcinoidného syndrómu.

Lekár môže požiadať o krvný test na meranie množstva serotonínu vo vašej krvi, aby pomohol diagnostikovať stav alebo ho vylúčiť.

 

Endorfíny

 

Endorfíny sú hormóny, ktoré sa uvoľňujú, keď vaše telo cíti bolesť alebo stres.

Produkujú sa vo vašom mozgu a pôsobia ako poslovia vo vašom tele.

Endorfíny sú produkované, aby pomohli zmierniť bolesť, znížiť stres a zlepšiť náladu.

Endorfíny možno zvýšiť cvičením, jedením, sexom, masážou a mnohými ďalšími spôsobmi.

 

Vytvárajú sa vo vašej hypofýze a hypotalame, ktoré sa nachádzajú v mozgu.

Pripájajú sa k centrám odmeňovania vášho mozgu (opioidné receptory), a prenášajú signály cez váš nervový systém.

Endorfíny sú prirodzené lieky proti bolesti, a môžu vám pomôcť cítiť sa lepšie, a navodiť vám pozitívny stav mysle.

 

Vo vašom tele je viac ako 20 druhov endorfínov. Beta-endorfíny sú endorfíny, ktoré sa podieľajú na zmierňovaní stresu a zvládaní bolesti. Beta-endorfíny majú na vaše telo silnejší účinok ako morfín.

 

Aké sú výhody endorfínov?

 

  • Zmiernenie príznakov depresie: Ukázalo sa, že endorfíny uvoľňované počas cvičenia pomáhajú znižovať príznaky depresie.

 

  • Pomoc pri strese a úzkosti: So zvyšujúcou sa hladinou endorfínov sa ukázalo, že stres a úzkosť sa znižujú.

 

  • Zlepšenie sebaobrazu: Endorfíny môžu zvýšiť úroveň sebadôvery, čo vedie k lepšej sebaúcte.

 

  • Prispievanie k chudnutiu: Uvoľňovanie endorfínov reguluje vašu chuť do jedla.

 

  • Zmiernenie pôrodnej bolesti: Vyššie hladiny endorfínov pomáhajú pri bolestiach počas pôrodu.

 

Jedným z najjednoduchších spôsobov uvoľnenia endorfínov je cvičenie. Čím viac cvičíte, tým viac endorfínov vaše telo produkuje.

Medzi formy cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť endorfíny, patria:

  • chôdza
  • plávanie
  • tancovanie
  • turistika

Medzi ďalšie spôsoby uvoľňovania endorfínov patria:

  • sex
  • akupunktúra
  • masáž

About Author

Natália Jančušková

Táto stránka používa bezpečnostný certifikát SSL, zabezpečené pripojenie HTTPS, technológiu cookies, monitoruje návštevnosť a cieli reklamu. Informácie o ochrane osobných údajov nájdete na podstránke Kontakt a GDPR. Súhlasíte s používaním cookies a monitoringu vo vašom prehliadači? (exspirácia po 30 dňoch) Kontakt a GDPR
Nastavenia Cookies
Áno
Nie
GDPR a Cookies
GDPR a Cookies
Cookie name Active
United Life "Životný štýl s hodnotami" Lifestyle magazín spoločnosti Multibrand, s.r.o., člena skupiny United Group ISSN 1339-4304 Vydavateľ: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 www.unitedlife.us www.unitedlife.sk  

GDPR / VPOU (všeobecné pravidlá ochrany údajov)

Platné od 24. 5. 2018

Úvodné ustanovenia

Tento dokument (ďalej iba „Poriadok“) určuje pravidlá používania webových stránok unitedlife.sk. Webové stránky www.unitedlife.sk (ďalej iba „webových stránok“ alebo „webstránky“) sprístupňuje: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 (ďalej iba „vydavateľ“) Zodpovedná osoba: Martin Viktory, Erik Stríž Kontaktné údaje: tel.: +421 944 306 271 e-mail: redakcia@unitedlife.sk www.unitedlife.us www.unitedlife.sk Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním webstránky je vydavateľ. Vydavateľ spracováva zhromažďované osobné údaje v súlade s ustanoveniami Nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (EÚ) č. 2016/679 z 27. apríla 2016 o ochrane fyzických osôb pri spracúvaní osobných údajov a o voľnom pohybe takýchto údajov, ktorým sa zrušuje smernica č. 95/46/ES (všeobecné nariadenie o ochrane údajov) a ďalšími záväznými právnymi predpismi v oblasti ochrany osobných údajov. Vydavateľ neposkytuje nadobudnuté údaje žiadnym iným spoločnostiam či osobám; zároveň týmto informujeme, že na základe platných právnych predpisov nás môžu oprávnené štátne orgány požiadať o sprístupnenie údajov, vrátane IP adresy používateľa webových stránok. Vydavateľ si vyhradzuje právo zmeniť poriadok. Obsah zmien poriadku bude oznámený používateľom prostredníctvom zverejnenia správy o zmene poriadku na hlavnej stránke predmetnej webstránky, kde bude ponechaný najmenej 14 dní od zverejnenia.  

Ako a na čo používame údaje používateľov webových stránok

Vydavateľ využíva nasledovné webové technológie, ktoré sú nevyhnutné pre bezpečné a plnohodnotné využívanie webových stránok; a ktoré ďalším používaním webstránok akceptujete v plnom rozsahu: 1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti 2) Cookies 3) Reklamné systémy 4) Facebook 5) Newsletter (momentálne sa nepoužíva)  

1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti

Na analytiku sledovanosti našich webstránok využívame analytický nástroj Google Analytics. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na riadenie konkrétnych webových technológií, identifikáciu prípadných bezpečnostných rizík, skúmanie pohybu používateľov v rámci webstránky a na štatistické účely, vrátane použitia nástroja Google Analytics, napr. o regióne, z ktorého došlo k pripojeniu, IP čísle, dátume a čase pripojenia, o zdroji a počte pripojení, počte otváraných odkazov newslettera. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.

2) Cookies

Cookies sú súbory, ktoré do internetového termínálu posielajú a ukladajú webové stránky, ktoré navštevujete. Tieto súbory zaberajú minimum pamäte a sú celkom neškodné. Ak webovú stránku navštívite opakovane, internetový prehliadač znovu načíta uložené súbory cookies a odošle ich späť webovej stránke alebo prvku, ktorý pôvodný súbor cookie vytvoril. Vďaka tomu nemusíte vždy zadávať rovnaké nastavenia alebo opäť načítavať celý obsah webstránok, ktorý sa už raz načítal predtým. Naše webové stránky používajú súbory cookies pre účel zabezpečenia ich funkčnosti (tzv. Essential cookies), súbory cookies pre analytické funkcie pre monitoring sledovanosti a ďalej súbory cookies pre účel zobrazovania relevantnej reklamy. Dáta, ktoré spracovávame na základe súborov cookies, sú anonymné, v žiadnom prípade neodhaľujú totožnosť návštevníka. K týmto súborom nemáme žiadny prístup, pretože pri reklamách a analýze návštevnosti ich automatickými procesmi využívajú spoločnosti Google a Facebook. Súbory cookie môže užívateľ spravovať vo vlastnom internetovom prehliadači. Návody na zakázanie alebo povolenie súborov cookies nájdete v menu Možnosti alebo Nástroje. V internetovom prehliadači máte možnosť spravovať súbory cookies týkajúce sa základných funkcií, zlepšovania webovej stránky, prispôsobovania a reklamy. Zakázanie súborov cookies spôsobí, že nebudete môcť používať určité základné funkcie webových stránok. Platnosť súborov typu "session cookies" vyprší okamžite po zatvorení internetového prehliadača. Trvalé súbory cookie, vrátane lokálnej prístupných objektov ("Flash cookies"), majú platnosť niekoľko dní, týždňov a mesiacov podľa ich účelu.  

3) Reklamné systémy

Na zobrazovanie relevantných reklám našich webstránok využívame reklamný online systém Google Ads. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na relevantné zobrazovanie reklám v rámci reklamnej siete Google Ads, respektíve ďalších, ktoré v rámci služby prevádzkuje spoločnosť Google Inc. Za princípy funkčnosti relevantného zobrazovania reklám zodpovedá výhradne a jedine spoločnosť Google Inc. bez akejkoľvek možnosti nahliadania či iného spracovania údajov prevádzkovateľom tejto webovej stránky. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.  

4) Integrácia Facebooku na webových stránkach

Na webových stránkach využívame technológie spoločnosti Facebook, konkrétne: Facebook likebox - okno, prostredníctvom ktorého je možné stať sa odberateľom príslušnej stránky na sociálnej sieti Facebook. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook Facebook komentáre - pod každým článkom webového portálu je umiestnený plugin pre komentovanie. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook; používateľom zverejnený komentár, meno používateľa, profilová fotografia používateľa a odkaz jeho online profil na sociálnej sieti je však viditeľný pre každého iného návštevníka webového portálu. Tlačidlo Facebook like - tlačidlo pri článkoch, prostredníctvom ktorého je možné označiť v rámci pravidiel sociálnej siete Facebook obsah webového portálu titulom „páči sa mi“. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook.  

5) Newsletter

Súčasťou komunikačného kanála webových stránok je aj služba Newsletter, ktorá je zriaďovaná spoločnosťou The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. V rámci služby Newsletter zasiela vydavateľ prostredníctvom elektronickej pošty na adresu uvedenú používateľom (e-mailová adresa) informáciu vo forme elektronického listu (e-mail), ďalej iba „newsletter“. Služba Newsletter sa poskytuje bezplatne a je časovo neobmedzená. Podmienkou používania služby Newsletter je, aby používateľ vlastnil počítač alebo iné multimediálne zariadenie s internetovým pripojením a mal aktívny účet elektronickej pošty (e-mail). Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním služby Newsletter je spoločnosť The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. Prevádzkovateľ webových stránok nie je vlastníkom a ani držiteľom e-mailových adries a ani ich neposkytuje ďalším spoločnostiam či osobám. Používateľ môže kedykoľvek, bez uvedenia dôvodu a bez toho, aby mu vznikli akékoľvek náklady, zmeniť predchádzajúcu adresu elektronickej pošty (e-mailová adresa), na ktorú sa zasiela newsletter alebo zrušiť službu Newsletter kliknutím na odkaz „Zrušiť odber“, ktorý sa nachádza v päte každého newsletteru a následne zrušenie tohto odberu po otvorení webstránky služby Mailchimp tento odber zrušiť.  

Platné od 24. 5. 2018, verzia 1.0.1


 
Save settings
Cookies settings