Dopamín je chemický posol v našom mozgu, nevyhnutný pre motiváciu, pohyb, pamäť, náladu, spánok a reguláciu správania.

Vždy vás odmení – keď sa zapojíte do prospešného správania, motivuje vás, aby ste toto správanie zopakovali.

Zakaždým, keď robíme niečo príjemné, ako je dobré jedlo, sex alebo beh, uvoľní sa v našom mozgu trochu dopamínu. Avšak zapojenie sa do nerestí, ako je alkohol alebo drogy, tiež spôsobuje uvoľňovanie dopamínu do mozgu, preto si na to treba dávať veľký pozor.

Nízke hladiny dopamínu sú spojené s niekoľkými zdravotnými problémami, ako je depresia, závislosť, schizofrénia a Parkinsonova choroba.

Jeho nízka hladina môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej motivovaní, apatickí, a ovplyvní vašu schopnosť sústrediť sa.

Niektoré príznaky nízkej hladiny dopamínu zahŕňajú:

• Nízke libido
• Svalová stuhnutosť
• Nespavosť
• Nedostatok motivácie
• Únava
• Nepozornosť
• Apatia

Čo spôsobuje nízke hladiny dopamínu?

Veľa vecí môže spôsobiť nízke hladiny dopamínu, niektoré z nich zahŕňajú:

• Zdravotné problémy:

Niektoré zdravotné problémy sú spojené s nízkou hladinou dopamínu. Schizofrénia, Parkinsonova choroba, depresia, zneužívanie návykových látok a bipolárna porucha, sú bežnými vinníkmi nízkych hladín dopamínu.

• Zlá strava:

Konzumácia stravy, ktorá neobsahuje dostatočné množstvo živín pre optimálne zdravie mozgu, môže spôsobiť nízke hladiny dopamínu – najmä strava s nedostatkom tyrozínu.

• Zneužívanie návykových látok:

Zneužívanie alkoholu a rekreačné užívanie drog, môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť, že vaše telo zníži svoju prirodzenú produkciu dopamínu.

• Lieky:

Niektoré lieky, ako sú antidepresíva a antipsychotické lieky, fungujú väzbou na dopamínové receptory. To blokuje prirodzenú aktivitu dopamínu vo vašom mozgu.

Návykové látky – alkoho a drogy. Zdroj: meadowsoutpatient.com

Ako prirodzene zvýšiť hladinu dopamínu

Liečba straty dopamínu má za cieľ spôsobiť produkciu väčšieho množstva dopamínu, spomaliť rozklad produkovaného dopamínu, vytvoriť viac dopamínových receptorov, a opraviť existujúce dopamínové receptory, aby mohli lepšie fungovať.

Existuje niekoľko dostupných doplnkov a liekov.

Lieky sa často používajú v prípadoch, keď sú vaše vyčerpané hladiny dopamínu spôsobené stavom, ako je depresia alebo schizofrénia.

Existuje však niekoľko techník, ktoré môžete použiť aj na prirodzené zvýšenie hladiny dopamínu!

#1, Dostatok spánku

Dostatočné množstvo spánku každú noc je nevyhnutné pre udržanie nášho zdravia.

Všeobecne je odporúčané dospelým spať minimálne sedem hodín, každú noc.

Keď nemáte dostatok spánku, dopamínové receptory vo vašom tele môžu byť nepriaznivo ovplyvnené.

#2, Slnečné svetlo a vitamín D

Vystavenie sa slnečnému žiareniu je jedným z najlepších prirodzených spôsobov, ako zvýšiť hladinu dopamínu v mozgu.

Už dávno je vedecky dokázané, že slnečné žiarenie zvyšuje uvoľňovanie dopamínu

Je dôležité, aby sa slnečné svetlo dostalo priamo do vašich očí – tak sa spustí uvoľňovanie dopamínu.

Vyskúšajte chodiť von (aspoň občas) bez kontaktných šošoviek, dioptrických či slnečných okuliarí. Týmto spôsobom získate väčšiu dávku dopamínu.

Je obzvlášť dôležité robiť to ráno, pretože to nastavuje váš cirkadiánny rytmus.

Počas zimných mesiacov, keď nie je dostatok slnka, skúste používať slnečnú lampu s vitamínom D.

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý vaša pokožka syntetizuje, keď je vystavená slnku.

Väčšina ľudí však stále nedostáva dostatok vitamínu D zo slnka (odhaduje sa až okolo 50% populácie).

Ilustračná fotografia (žena si užíva slnečné počasie). Zdroj: hindi.asianetnews.com

#3, Dodržiavajte zdravú výživu

Zdravá strava má niekoľko výhod pre vaše telo aj myseľ, a súčasťou toho je aj zvýšenie hladiny dopamínu.

Potraviny, ktoré sú bohaté na tyrozín, ako sú mandle, vajcia, ryby a kuracie mäso, sú obzvlášť dobré na zvýšenie hladiny dopamínu.

Tyrozín je aminokyselina, ktorú telo prirodzene produkuje. Dopamín sa vyrába z tejto aminokyseliny a možno ho nájsť v potravinách bohatých na bielkoviny.

Potraviny, ktoré obsahujú prírodné probiotiká, ako je jogurt a kefír, môžu tiež zvýšiť produkciu dopamínu.

Nápoje ako káva tiež zvyšujú váš dopamín, ale majte na pamäti, že keď hladina dopamínu po jej pití klesne, môže to spôsobiť závislosť od kofeínu!

#4, Stimulácia blúdivého nervu (nervus vagus)

Označuje sa ako nerv starostlivosti o seba, a pravdepodobne je budúcnosťou medicíny.

Blúdivý nerv putuje cez celé naše telo a registruje všetko. Jeho dráha začína v mozgovom kmeni, a putuje smerom nadol cez prednú časť krku, srdca, orgánov tráviaceho systému a reprodukčného systému.

Výskum ukazuje, že chronické poškodenie funkcie blúdivého nervu vedie k inhibícii dopamínu v mozgu.

Stimulácia blúdivého nervu opravuje a posilňuje dopamínový systém v tele.

Nervus vagus. Zdroj: osteodynamika.cz

#5, Cvičte

Pravidelné cvičenie je veľmi dôležité pre zdravie nášho mozgu.

Môže nám tiež pomôcť zvýšiť hladinu dopamínu – kedykoľvek cvičíte, váš mozog uvoľňuje dopamín.

#6, Meditujte

Meditácia má pozitívny vplyv na množstvo aspektov duševného zdravia.

Medzi nich patrí aj schopnosť zvýšiť hladinu dopamínu.

Meditácia. Zdroj: wellandgood.com

#7, Obmedzte spracované cukry

Konzumácia spracovaných cukrov, ako sú sladkosti a sladené nápoje, má schopnosť zvýšiť hladinu dopamínu, ale toto zvýšenie je len dočasné a umelé.

Podobne ako pri alkohole a drogách, vám cukor môže dočasne zvýšiť dopamín, a zároveň ovplyvniť rýchlosť, akou ho vaše telo prirodzene produkuje.

Keď skonzumujete veľké množstvo cukru v krátkom čase, môžete si všimnúť, že pociťujete nával eufórie.

Toto je vysoký obsah cukru. Zvyčajne je to veľmi krátky stav, po ktorom nasleduje dramatický prepad, a takto sa ľudia stávajú závislými.

#8, Obmedzte stresové faktory

Stres je predchodcom mnohých zdravotných stavov, a spôsobuje tiež nízke hladiny dopamínu.

Nie vždy máme pod kontrolou veci, ktoré do našich životov vnášajú stres, no stresové faktory, nad ktorými máte určitú kontrolu, môžete eliminovať.

Ak vám napríklad dlhé dochádzanie do práce spôsobuje stres, môžete zvážiť presťahovanie sa bližšie k práci, alebo zmenu práce.

Môžete sa tiež zapojiť do aktivít, ktoré znižujú stres, ako je meditácia, cvičenie alebo masáž.

#9, Vypočujte si hudbu

Vytvorte si zoznam skladieb zo svojej obľúbenej hudby a počúvajte ju, keď sa cítite apaticky, bez motivácie alebo máte iné príznaky, ktoré naznačujú, že máte nízke hladiny dopamínu.

Keď počúvate hudbu, ktorá sa vám zdá príjemná, môže to viesť k uvoľneniu dopamínu vo vašom mozgu.