Čo je to stav flow a aké sú jeho výhody?

Možno ste v určitom bode zažili stav prúdenia – ten pocit plynulosti medzi vaším telom a mysľou, keď ste úplne pohltení a hlboko sústredení na jednu vec.

Zdá sa, že čas sa spomalil a vaše zmysly sú zosilnené.

Ste zajedno s úlohou, ktorú vykonávate, pretože akcia a uvedomenie sa synchronizujú, aby vytvorili dynamiku bez námahy.

Tento stav je prístupný každému, či už sa venujete fyzickej aktivite, kreatívnej činnosti alebo dokonca jednoduchej každodennej úlohe.

Čo to znamená byť v stave prúdenia

Stav prúdenia opisuje pocit, pri ktorom sa za správnych podmienok úplne ponoríte do čohokoľvek, čo robíte.

Toto sústredenie, ktoré, keď sa stane intenzívnym, vedie k pocitu extázy a jasnosti – presne viete, čo chcete robiť od jedného momentu k druhému, ľahko získate okamžitú spätnú väzbu a napredujete.

Keď venujete svoju plnú pozornosť činnosti alebo úlohe, pre ktorú ste neuveriteľne nadšení, výnimočne sa na ňu sústredíte a úplne sa do nej ponoríte, možno zistíte, že vytvárate podmienky potrebné na to, aby ste zažili stav toku mysle.

Zvyčajné bľabotanie mysle začína miznúť a umiestňuje nás do nerušenej zóny.

Pocity, ktoré by vás za normálnych okolností zožierali (hlad, únava alebo bolesti), sa rozplynú a jediné, na čom záleží, je vaša oddanosť svojej aktivite.

Najlepšie chvíle v našich životoch nie sú pasívne, vnímavé, relaxačné chvíle… najlepšie chvíle zvyčajne nastanú, ak sa telo alebo myseľ človeka napnú na svoje hranice v dobrovoľnom úsilí dosiahnuť niečo ťažké a hodnotné.

Za týmto účelom je koncentrácia kľúčom k dosiahnutiu stavu toku.

Ako meditácia a všímavosť súvisia so stavom prúdenia

Schopnosť dosiahnuť stav plynutia a v menšom meradle schopnosť dosiahnuť čo i len trochu sústredenia je nevyhnutná na dosiahnutie cieľov.

Ale schopnosť udržať si toto zameranie a udržať stabilitu mysle môže byť náročná.

Tu prichádza na rad meditácia a všímavosť, pretože myseľ, ktorá je trénovaná, s väčšou pravdepodobnosťou zažije stav prúdenia.

Ak sa dokážeme naučiť, ako sa sústrediť na okamih za okamihom, uvidíme, že sa to prejaví v našich dlhodobých cieľoch.

Meditáciou povzbudzujeme našu myseľ, aby sa stala prítomnejšou, aktívne vytvárame podmienky, ktoré nám pomáhajú pozorovať, kedy sa rozptyľujeme, čo nás rozptyľuje, a potom sa vrátiť k objektu fokusu.

Výhody dosiahnutia stavu toku

• Silný pocit koncentrácie
• Schopnosť sústrediť sa na prácu bez toho, aby ste sa rozptyľovali, vedie k vyššiemu výkonu kvalitnejšej práce.
• V stave plynutia vaše telo a myseľ budú vedieť, čo treba urobiť, bez toho, aby ste na to museli myslieť.
• Nedostatok prekážok a sila v napredovaní.
• Myšlienky a pocity, ktoré vo všeobecnosti zahmlievajú našu myseľ, ako je stres, obavy a pochybnosti o sebe ustupujú.
• Dobré pocity. Byť v stave hlbokého prúdenia sa často opisuje ako skutočne pozitívny zážitok.

Ako dosiahnuť stav flow

Na dosiahnutie stavu flow sú potrebné aj dve veci: ciele a spätná väzba.

1. Ciele

Musíme sa venovať činnosti, pri ktorej musíme niečo dokončiť.

A táto činnosť musí byť niečo, čo nie je príliš jednoduché a nie také náročné, aby sa to stalo nedosiahnuteľným.

Tento cieľ musí byť v súlade s našimi zručnosťami a nie niečím, čo ešte neovládate.

Cieľ nesmie byť príliš jednoduchý, aby sa vám nezdal nudný, a nemal by byť príliš náročný, aby ste ho nemohli dosiahnuť.

Musí vo vás naplno vzbudiť záujem. 

2. Spätná väzba

Nielenže sa tešíte z toho, čo robíte, ale úspešne ste dokončili výzvu.

Po dokončení prvej aktivity budete ešte viac motivovaní pracovať na ďalšej úlohe.

Získate pocit zadosťučinenia za kompletný projekt, ktorý vás povzbudí do práce na ďalšom.

Keďže byť v stave flow je pozitívna skúsenosť, je pravdepodobnejšie, že ju budete chcieť zažiť znova pri ďalšom projekte, na ktorom pracujete.

Univerzálne faktory stavu flow

Rovnováha medzi výzvami a schopnosťami

Ako už bolo spomenuté, daná úloha musí byť v súlade s vašimi aktuálnymi schopnosťami.

Nesmie to byť príliš jednoduché, aby sa vám to zdalo nudné, a ani príliš náročné, aby ste to považovali za nedosiahnuteľné.

Je to ideálna súhra, ktorá vám umožňuje rýchlo vstúpiť do stavu flow.

Zlučovanie akcie a uvedomenia

Musíte si byť plne vedomí toho, čo robíte, ale nerobte to s príliš veľkým úsilím.

Je to ako autopilot– robíte úlohu, ale nemusíte pri nej príliš premýšľať ani konať.

Jasné ciele

Musí byť uvedený konkrétny cieľ, napríklad streliť gól vo futbale, dokončiť kapitolu v knihe, ktorú píšete, alebo dokončiť maľbu.

Cieľ by mal byť len jeden, pretože multitasking môže znemožniť dosiahnutie stavu toku.

Ako už bolo spomenuté, mala by existovať okamžitá spätná väzba na úlohu, ktorá je pozitívna.

Za to jasná spätná väzba znamená informáciu, že sa vám to darí.

Pocit dokončenia úlohy alebo projektu vám pomáha dosiahnuť tento bod.

Pocit kontroly

Pocit kontroly znamená, že viete, čo robíte, čo sa chystáte urobiť ďalej a ako to urobíte.

Máte pocit dôvery vo výzve.

Tí, ktorí sú na úrovni „majstrovstva pre svoje remeslo“, môžu s väčšou pravdepodobnosťou zažiť stav flow.

Ich schopnosť kontrolovať výsledok svojej práce im pomáha dosiahnuť pocit kontroly.

Koncentrácia

Majte úplné sústredenie na úlohu a na nič iné.

Nezastavíte sa a neuvaríte večeru, nezastavíte sa a nepozeráte televíziu, nedáte teda priestor žiadnym rušivým vplyvom.

Na dosiahnutie stavu flow je potrebné úplné sústredenie, ponorenie a zapojenie.

Mali by sa sústrediť na úlohu bez toho, aby ste si robili prestávky na iné veci.

Transformácia času

Je tu stratený zmysel pre čas, ako keby čas neexistoval.

Maliari môžu pracovať na svojom plátne celé dni bez spánku, hudobníci môžu hrať v štúdiu celé hodiny a neuvedomujú si, že je už polnoc, spisovatelia môžu pracovať na svojom románe celý deň a športovci trénujú celé hodiny, pričom si neuvedomujú, že behajú celé hodiny.

Keďže ľudia žijú v prítomnom okamihu, prehliadajú čas. Zameriavajú sa na aktuálnu úlohu, nie na hodiny.