Overené spôsoby, ako zvýšiť prietok krvi v mozgu. VEDELI STE prečo je to tak dôležité?

Bezpochyby je zdravý prietok krvi absolútne nevyhnutný pre optimálnu funkciu mozgu a duševné zdravie. Prietok krvi v mozgu alebo cerebrálny prietok krvi, sa vzťahuje na zásobovanie krvi, ktoré sa dostane do vášho mozgu počas daného časového obdobia. Váš mozog potrebuje takmer 20 % krvného zásobenia poskytovaného každým úderom srdca. Stabilný tok krvi do mozgu prináša… Prečítať celé

Bezpochyby je zdravý prietok krvi absolútne nevyhnutný pre optimálnu funkciu mozgu a duševné zdravie.

Prietok krvi v mozgu alebo cerebrálny prietok krvi, sa vzťahuje na zásobovanie krvi, ktoré sa dostane do vášho mozgu počas daného časového obdobia.

Váš mozog potrebuje takmer 20 % krvného zásobenia poskytovaného každým úderom srdca.

Stabilný tok krvi do mozgu prináša kyslík, glukózu a živiny, a odvádza oxid uhličitý, kyselinu mliečnu a ďalšie metabolické odpadové produkty preč z mozgu.

Keď je prietok krvi do mozgu obmedzený, môžu nastať problémy.

 

Zlý prietok krvi a krvný obeh v mozgu, sú spojené s množstvom mozgových a duševných chorôb, vrátane:

 

  • Kognitívna dysfunkcia a mozgová hmla 
  • Chronický únavový syndróm
  • Demencia
  • Parkinsonova choroba
  • Alzheimerova choroba
  • Depresia
  • Posttraumatická stresová porucha
  • Úzkosť
  • Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
  • Panická porucha
  • Agorafóbia
  • Traumatické poškodenie mozgu
  • Lymská borelióza 

 

Zvýšenie prietoku krvi do mozgu môže byť účinným terapeutickým prístupom na prevenciu alebo liečbu Alzheimerovej choroby.

Niektoré z hlavných príčin slabého prietoku krvi mozgom zahŕňajú abnormálny krvný tlak, zlý krvný obeh, nízku štítnu žľazu, infekcie a stres.

Okrem riešenia týchto hlavných príčin existuje niekoľko spôsobov, ako priamo zvýšiť množstvo krvi bohatej na kyslík, ktorá prúdi do vášho mozgu.

 

TIPY ako na to

Ilustračná fotografia (športujúci ľudia). Zdroj: hindustantimes.com

Cvičenie

Cvičenie je jedným z najlepších a najdostupnejších spôsobov, ako zvýšiť prietok krvi a krvný obeh v mozgu.

A nemusíte ani intenzívne cvičiť, aby ste zvýšili prietok krvi do mozgu.

Stačí sa prejsť 30 minút rýchlym tempom trikrát alebo štyrikrát týždenne. Tým sa do vášho mozgu dostane viac krvi a kyslíka, a vy budete ťažiť z výhod pre váš mozog, i telo.

Dopad nohy na zem pri chôdzi vysiela tlakové vlny cez tepny, ktoré posielajú viac krvi a kyslíka do mozgu.

Je známe aj to, že cvičenie chráni pred kognitívnym poklesom a demenciou, podporuje neurogenézu, pomáha zvrátiť poškodenie mozgu a podporuje regeneráciu myelínu.

Mierne cvičenie zvyšuje prietok krvi do mozgu až o 15%!

 

Vystavenie chladu

Vystavenie sa nízkym teplotám vám tiež môže pomôcť lepšie prekrviť váš mozog.

Nemusíte to však robiť nárazovo, môžete sa na túto cestu vydať krok za krokom.

Mierumilovnejší štart je napríklad taký, že ďalšiu sprchu dokončíte s 30 sekundami studenej vody.

Vnímajte, ako sa cítite, a potom sa prepracujte na dlhšie intervaly.

Môže to byť trochu bolestivé, ale zvyknete si a priaznivé účinky stoja za to!

Ďalším spôsobom, ako sa do toho dostať, je strčiť si tvár, ruku alebo nohu do ľadovej vody.

Vystavenie chladu tiež stimuluje vagusový nerv a podporuje endokanabinoidný systém.

Ginkgo biloba. Zdroj: lepsiden.sk

Ginkgo biloba

Ginkgo Biloba je rastlina, ktorá sa používa už tisíce rokov na liečbu množstva zdravotných problémov.

Dnes je to jeden z najpopulárnejších bylinných doplnkov na svete, a najčastejšie sa používa na zlepšenie zdravia mozgu.

Zvyšuje kognitívne funkcie a zlepšuje pamäť a pozornosť u zdravých, aj nezdravých jedincov. Dokonca znižuje riziko demencie a Alzheimerovej choroby!

Tieto pozitívne účinky spočívajú najmä v tom, že výrazne zvyšuje prietok krvi do mozgu, a zvyšuje krvný obeh v mozgu.

Vinpocetín

Bežne sa používa na liečbu poklesu kognitívnych funkcií, porúch pamäti, zotavenia sa po mŕtvici a epilepsie.

Zvyšuje prietok krvi v mozgu u zdravých ľudí, aj u obetí mŕtvice.

Zvýšenie prietoku krvi mozgom vedie k zvýšeniu hladín kyslíka v mozgu, produkcii energie, zníženiu zápalu mozgu a zlepšeniu reakčného času.

 

Horká čokoláda. Zdroj: healthifyme.com

 

Horká čokoláda

Väčšina ľudí miluje čokoládu, a váš mozog ju tiež miluje.

Tmavá čokoláda obsahuje kakao, o ktorom je známe, že zlepšuje prietok krvi.

Flavonoidy nachádzajúce sa v kakaových bôboch, zvyšujú prietok krvi do kľúčových oblastí mozgu na dve až tri hodiny po ich zjedení.

To vedie k zlepšeniu kognitívnej výkonnosti a celkovej bdelosti.

Je dôležité vybrať si typ tmavej čokolády s najmenej 70 percentami kakaa.

 

Resveratrol

Resveratrol je prospešný antioxidant a protizápalová zlúčenina.

Mnoho ľudí vie, že sa nachádza v hrozne, červenom víne, malinách a tmavej čokoláde.

Je známe, že resveratrol pomáha predchádzať rozvoju neurodegeneratívnych ochorení.

 

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú najkvalitnejšie tuky pre mozog.

Vaše telo si ich nedokáže vytvoriť a musíte ich získať z potravy alebo doplnkov.

Uistenie sa, že získavate dostatok omega-3, je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môžete podniknúť na podporu svojho mozgu a nervového systému.

Výrazne znižujú zápal mozgu, zlepšujú pamäť, náladu a chránia mozog pred miernou kognitívnou poruchou, demenciou a Alzheimerovou chorobou.

Prirodzene tiež zvyšujú prekrvenie mozgu a krvný obeh.

Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách, ako je losos, čierna treska, sardinky a sleď.

 

Akupunktúra

Akupunktúra je alternatívna liečba, ktorá preukázateľne zvyšuje prietok krvi a cirkuláciu mozgu.

Rýchlosť prietoku krvi do oboch hemisfér mozgu sa výrazne zvyšuje počas, aj po akupunktúrnej liečbe.

 

Žuvačka

Žuvanie zvyšuje prietok krvi mozgom a môže zlepšiť kognitívnu výkonnosť a funkciu mozgu, vrátane pracovnej a priestorovej pamäte.

Tiež zvyšuje úroveň vzrušenia a bdelosti.

 

Piracetam

Piracetam je nootropikum, čo znamená, že ide o doplnok, ktorý zlepšuje kogníciu.

Poskytuje mierne zvýšenie funkcie mozgu, a pravidelne sa používa v Európe, Ázii a Južnej Amerike na liečbu kognitívnych porúch.

Piracetam zlepšuje všeobecné kognitívne schopnosti, keď ho dopĺňajú ľudia v stave kognitívneho poklesu.

 

Ketogénna diéta

Ketogénna diéta je diéta s veľmi nízkym obsahom sacharidov.

Ak chcete správne dodržiavať diétu, musíte jesť menej ako 50 gramov sacharidov za deň.

To znamená, že sa musíte vyhýbať všetkým potravinám bohatým na sacharidy, vrátane obilnín, cukru a dokonca aj zemiakom, strukovinám a ovociu.

Keď takto obmedzíte sacharidy, vaše telo vstúpi do ketózy, metabolického stavu, v ktorom vaše telo a mozog bežia na mastných kyselinách a ketónoch, namiesto glukózy.

Pokračujte na ďalší príspevok »