Zdravie

Overené spôsoby, ako zvýšiť prietok krvi v mozgu. VEDELI STE prečo je to tak dôležité?

  • 22 decembra, 2022
  • 7 min read
Overené spôsoby, ako zvýšiť prietok krvi v mozgu. VEDELI STE prečo je to tak dôležité?

Bezpochyby je zdravý prietok krvi absolútne nevyhnutný pre optimálnu funkciu mozgu a duševné zdravie.

Prietok krvi v mozgu alebo cerebrálny prietok krvi, sa vzťahuje na zásobovanie krvi, ktoré sa dostane do vášho mozgu počas daného časového obdobia.

Váš mozog potrebuje takmer 20 % krvného zásobenia poskytovaného každým úderom srdca.

Stabilný tok krvi do mozgu prináša kyslík, glukózu a živiny, a odvádza oxid uhličitý, kyselinu mliečnu a ďalšie metabolické odpadové produkty preč z mozgu.

INZERCIA

Keď je prietok krvi do mozgu obmedzený, môžu nastať problémy.

 

Zlý prietok krvi a krvný obeh v mozgu, sú spojené s množstvom mozgových a duševných chorôb, vrátane:

 

  • Kognitívna dysfunkcia a mozgová hmla 
  • Chronický únavový syndróm
  • Demencia
  • Parkinsonova choroba
  • Alzheimerova choroba
  • Depresia
  • Posttraumatická stresová porucha
  • Úzkosť
  • Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
  • Panická porucha
  • Agorafóbia
  • Traumatické poškodenie mozgu
  • Lymská borelióza 

 

Zvýšenie prietoku krvi do mozgu môže byť účinným terapeutickým prístupom na prevenciu alebo liečbu Alzheimerovej choroby.

Niektoré z hlavných príčin slabého prietoku krvi mozgom zahŕňajú abnormálny krvný tlak, zlý krvný obeh, nízku štítnu žľazu, infekcie a stres.

Okrem riešenia týchto hlavných príčin existuje niekoľko spôsobov, ako priamo zvýšiť množstvo krvi bohatej na kyslík, ktorá prúdi do vášho mozgu.

 

TIPY ako na to

Ilustračná fotografia (športujúci ľudia). Zdroj: hindustantimes.com

Cvičenie

Cvičenie je jedným z najlepších a najdostupnejších spôsobov, ako zvýšiť prietok krvi a krvný obeh v mozgu.

A nemusíte ani intenzívne cvičiť, aby ste zvýšili prietok krvi do mozgu.

Stačí sa prejsť 30 minút rýchlym tempom trikrát alebo štyrikrát týždenne. Tým sa do vášho mozgu dostane viac krvi a kyslíka, a vy budete ťažiť z výhod pre váš mozog, i telo.

Dopad nohy na zem pri chôdzi vysiela tlakové vlny cez tepny, ktoré posielajú viac krvi a kyslíka do mozgu.

Je známe aj to, že cvičenie chráni pred kognitívnym poklesom a demenciou, podporuje neurogenézu, pomáha zvrátiť poškodenie mozgu a podporuje regeneráciu myelínu.

Mierne cvičenie zvyšuje prietok krvi do mozgu až o 15%!

 

Vystavenie chladu

Vystavenie sa nízkym teplotám vám tiež môže pomôcť lepšie prekrviť váš mozog.

Nemusíte to však robiť nárazovo, môžete sa na túto cestu vydať krok za krokom.

Mierumilovnejší štart je napríklad taký, že ďalšiu sprchu dokončíte s 30 sekundami studenej vody.

Vnímajte, ako sa cítite, a potom sa prepracujte na dlhšie intervaly.

Môže to byť trochu bolestivé, ale zvyknete si a priaznivé účinky stoja za to!

Ďalším spôsobom, ako sa do toho dostať, je strčiť si tvár, ruku alebo nohu do ľadovej vody.

Vystavenie chladu tiež stimuluje vagusový nerv a podporuje endokanabinoidný systém.

Ginkgo biloba. Zdroj: lepsiden.sk

Ginkgo biloba

Ginkgo Biloba je rastlina, ktorá sa používa už tisíce rokov na liečbu množstva zdravotných problémov.

Dnes je to jeden z najpopulárnejších bylinných doplnkov na svete, a najčastejšie sa používa na zlepšenie zdravia mozgu.

Zvyšuje kognitívne funkcie a zlepšuje pamäť a pozornosť u zdravých, aj nezdravých jedincov. Dokonca znižuje riziko demencie a Alzheimerovej choroby!

Tieto pozitívne účinky spočívajú najmä v tom, že výrazne zvyšuje prietok krvi do mozgu, a zvyšuje krvný obeh v mozgu.

Vinpocetín

Bežne sa používa na liečbu poklesu kognitívnych funkcií, porúch pamäti, zotavenia sa po mŕtvici a epilepsie.

Zvyšuje prietok krvi v mozgu u zdravých ľudí, aj u obetí mŕtvice.

Zvýšenie prietoku krvi mozgom vedie k zvýšeniu hladín kyslíka v mozgu, produkcii energie, zníženiu zápalu mozgu a zlepšeniu reakčného času.

 

Horká čokoláda. Zdroj: healthifyme.com

 

Horká čokoláda

Väčšina ľudí miluje čokoládu, a váš mozog ju tiež miluje.

Tmavá čokoláda obsahuje kakao, o ktorom je známe, že zlepšuje prietok krvi.

Flavonoidy nachádzajúce sa v kakaových bôboch, zvyšujú prietok krvi do kľúčových oblastí mozgu na dve až tri hodiny po ich zjedení.

To vedie k zlepšeniu kognitívnej výkonnosti a celkovej bdelosti.

Je dôležité vybrať si typ tmavej čokolády s najmenej 70 percentami kakaa.

 

Resveratrol

Resveratrol je prospešný antioxidant a protizápalová zlúčenina.

Mnoho ľudí vie, že sa nachádza v hrozne, červenom víne, malinách a tmavej čokoláde.

Je známe, že resveratrol pomáha predchádzať rozvoju neurodegeneratívnych ochorení.

 

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú najkvalitnejšie tuky pre mozog.

Vaše telo si ich nedokáže vytvoriť a musíte ich získať z potravy alebo doplnkov.

Uistenie sa, že získavate dostatok omega-3, je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môžete podniknúť na podporu svojho mozgu a nervového systému.

Výrazne znižujú zápal mozgu, zlepšujú pamäť, náladu a chránia mozog pred miernou kognitívnou poruchou, demenciou a Alzheimerovou chorobou.

Prirodzene tiež zvyšujú prekrvenie mozgu a krvný obeh.

Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách, ako je losos, čierna treska, sardinky a sleď.

 

Akupunktúra

Akupunktúra je alternatívna liečba, ktorá preukázateľne zvyšuje prietok krvi a cirkuláciu mozgu.

Rýchlosť prietoku krvi do oboch hemisfér mozgu sa výrazne zvyšuje počas, aj po akupunktúrnej liečbe.

 

Žuvačka

Žuvanie zvyšuje prietok krvi mozgom a môže zlepšiť kognitívnu výkonnosť a funkciu mozgu, vrátane pracovnej a priestorovej pamäte.

Tiež zvyšuje úroveň vzrušenia a bdelosti.

 

Piracetam

Piracetam je nootropikum, čo znamená, že ide o doplnok, ktorý zlepšuje kogníciu.

Poskytuje mierne zvýšenie funkcie mozgu, a pravidelne sa používa v Európe, Ázii a Južnej Amerike na liečbu kognitívnych porúch.

Piracetam zlepšuje všeobecné kognitívne schopnosti, keď ho dopĺňajú ľudia v stave kognitívneho poklesu.

 

Ketogénna diéta

Ketogénna diéta je diéta s veľmi nízkym obsahom sacharidov.

Ak chcete správne dodržiavať diétu, musíte jesť menej ako 50 gramov sacharidov za deň.

To znamená, že sa musíte vyhýbať všetkým potravinám bohatým na sacharidy, vrátane obilnín, cukru a dokonca aj zemiakom, strukovinám a ovociu.

Keď takto obmedzíte sacharidy, vaše telo vstúpi do ketózy, metabolického stavu, v ktorom vaše telo a mozog bežia na mastných kyselinách a ketónoch, namiesto glukózy.

About Author

Natália Jančušková

Táto stránka používa bezpečnostný certifikát SSL, zabezpečené pripojenie HTTPS, technológiu cookies, monitoruje návštevnosť a cieli reklamu. Informácie o ochrane osobných údajov nájdete na podstránke Kontakt a GDPR. Súhlasíte s používaním cookies a monitoringu vo vašom prehliadači? (exspirácia po 30 dňoch) Kontakt a GDPR
Nastavenia Cookies
Áno
Nie
GDPR a Cookies
GDPR a Cookies
Cookie name Active
United Life "Životný štýl s hodnotami" Lifestyle magazín spoločnosti Multibrand, s.r.o., člena skupiny United Group ISSN 1339-4304 Vydavateľ: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 www.unitedlife.us www.unitedlife.sk  

GDPR / VPOU (všeobecné pravidlá ochrany údajov)

Platné od 24. 5. 2018

Úvodné ustanovenia

Tento dokument (ďalej iba „Poriadok“) určuje pravidlá používania webových stránok unitedlife.sk. Webové stránky www.unitedlife.sk (ďalej iba „webových stránok“ alebo „webstránky“) sprístupňuje: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 (ďalej iba „vydavateľ“) Zodpovedná osoba: Martin Viktory, Erik Stríž Kontaktné údaje: tel.: +421 944 306 271 e-mail: redakcia@unitedlife.sk www.unitedlife.us www.unitedlife.sk Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním webstránky je vydavateľ. Vydavateľ spracováva zhromažďované osobné údaje v súlade s ustanoveniami Nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (EÚ) č. 2016/679 z 27. apríla 2016 o ochrane fyzických osôb pri spracúvaní osobných údajov a o voľnom pohybe takýchto údajov, ktorým sa zrušuje smernica č. 95/46/ES (všeobecné nariadenie o ochrane údajov) a ďalšími záväznými právnymi predpismi v oblasti ochrany osobných údajov. Vydavateľ neposkytuje nadobudnuté údaje žiadnym iným spoločnostiam či osobám; zároveň týmto informujeme, že na základe platných právnych predpisov nás môžu oprávnené štátne orgány požiadať o sprístupnenie údajov, vrátane IP adresy používateľa webových stránok. Vydavateľ si vyhradzuje právo zmeniť poriadok. Obsah zmien poriadku bude oznámený používateľom prostredníctvom zverejnenia správy o zmene poriadku na hlavnej stránke predmetnej webstránky, kde bude ponechaný najmenej 14 dní od zverejnenia.  

Ako a na čo používame údaje používateľov webových stránok

Vydavateľ využíva nasledovné webové technológie, ktoré sú nevyhnutné pre bezpečné a plnohodnotné využívanie webových stránok; a ktoré ďalším používaním webstránok akceptujete v plnom rozsahu: 1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti 2) Cookies 3) Reklamné systémy 4) Facebook 5) Newsletter (momentálne sa nepoužíva)  

1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti

Na analytiku sledovanosti našich webstránok využívame analytický nástroj Google Analytics. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na riadenie konkrétnych webových technológií, identifikáciu prípadných bezpečnostných rizík, skúmanie pohybu používateľov v rámci webstránky a na štatistické účely, vrátane použitia nástroja Google Analytics, napr. o regióne, z ktorého došlo k pripojeniu, IP čísle, dátume a čase pripojenia, o zdroji a počte pripojení, počte otváraných odkazov newslettera. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.

2) Cookies

Cookies sú súbory, ktoré do internetového termínálu posielajú a ukladajú webové stránky, ktoré navštevujete. Tieto súbory zaberajú minimum pamäte a sú celkom neškodné. Ak webovú stránku navštívite opakovane, internetový prehliadač znovu načíta uložené súbory cookies a odošle ich späť webovej stránke alebo prvku, ktorý pôvodný súbor cookie vytvoril. Vďaka tomu nemusíte vždy zadávať rovnaké nastavenia alebo opäť načítavať celý obsah webstránok, ktorý sa už raz načítal predtým. Naše webové stránky používajú súbory cookies pre účel zabezpečenia ich funkčnosti (tzv. Essential cookies), súbory cookies pre analytické funkcie pre monitoring sledovanosti a ďalej súbory cookies pre účel zobrazovania relevantnej reklamy. Dáta, ktoré spracovávame na základe súborov cookies, sú anonymné, v žiadnom prípade neodhaľujú totožnosť návštevníka. K týmto súborom nemáme žiadny prístup, pretože pri reklamách a analýze návštevnosti ich automatickými procesmi využívajú spoločnosti Google a Facebook. Súbory cookie môže užívateľ spravovať vo vlastnom internetovom prehliadači. Návody na zakázanie alebo povolenie súborov cookies nájdete v menu Možnosti alebo Nástroje. V internetovom prehliadači máte možnosť spravovať súbory cookies týkajúce sa základných funkcií, zlepšovania webovej stránky, prispôsobovania a reklamy. Zakázanie súborov cookies spôsobí, že nebudete môcť používať určité základné funkcie webových stránok. Platnosť súborov typu "session cookies" vyprší okamžite po zatvorení internetového prehliadača. Trvalé súbory cookie, vrátane lokálnej prístupných objektov ("Flash cookies"), majú platnosť niekoľko dní, týždňov a mesiacov podľa ich účelu.  

3) Reklamné systémy

Na zobrazovanie relevantných reklám našich webstránok využívame reklamný online systém Google Ads. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na relevantné zobrazovanie reklám v rámci reklamnej siete Google Ads, respektíve ďalších, ktoré v rámci služby prevádzkuje spoločnosť Google Inc. Za princípy funkčnosti relevantného zobrazovania reklám zodpovedá výhradne a jedine spoločnosť Google Inc. bez akejkoľvek možnosti nahliadania či iného spracovania údajov prevádzkovateľom tejto webovej stránky. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.  

4) Integrácia Facebooku na webových stránkach

Na webových stránkach využívame technológie spoločnosti Facebook, konkrétne: Facebook likebox - okno, prostredníctvom ktorého je možné stať sa odberateľom príslušnej stránky na sociálnej sieti Facebook. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook Facebook komentáre - pod každým článkom webového portálu je umiestnený plugin pre komentovanie. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook; používateľom zverejnený komentár, meno používateľa, profilová fotografia používateľa a odkaz jeho online profil na sociálnej sieti je však viditeľný pre každého iného návštevníka webového portálu. Tlačidlo Facebook like - tlačidlo pri článkoch, prostredníctvom ktorého je možné označiť v rámci pravidiel sociálnej siete Facebook obsah webového portálu titulom „páči sa mi“. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook.  

5) Newsletter

Súčasťou komunikačného kanála webových stránok je aj služba Newsletter, ktorá je zriaďovaná spoločnosťou The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. V rámci služby Newsletter zasiela vydavateľ prostredníctvom elektronickej pošty na adresu uvedenú používateľom (e-mailová adresa) informáciu vo forme elektronického listu (e-mail), ďalej iba „newsletter“. Služba Newsletter sa poskytuje bezplatne a je časovo neobmedzená. Podmienkou používania služby Newsletter je, aby používateľ vlastnil počítač alebo iné multimediálne zariadenie s internetovým pripojením a mal aktívny účet elektronickej pošty (e-mail). Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním služby Newsletter je spoločnosť The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. Prevádzkovateľ webových stránok nie je vlastníkom a ani držiteľom e-mailových adries a ani ich neposkytuje ďalším spoločnostiam či osobám. Používateľ môže kedykoľvek, bez uvedenia dôvodu a bez toho, aby mu vznikli akékoľvek náklady, zmeniť predchádzajúcu adresu elektronickej pošty (e-mailová adresa), na ktorú sa zasiela newsletter alebo zrušiť službu Newsletter kliknutím na odkaz „Zrušiť odber“, ktorý sa nachádza v päte každého newsletteru a následne zrušenie tohto odberu po otvorení webstránky služby Mailchimp tento odber zrušiť.  

Platné od 24. 5. 2018, verzia 1.0.1


 
Save settings
Cookies settings