Zdravie

Keď budete dodržiavať tieto rady, rozlúčite sa s bolesťou chrbta natrvalo!

  • 8 januára, 2023
  • 7 min read
Keď budete dodržiavať tieto rady, rozlúčite sa s bolesťou chrbta natrvalo!

A, Ako na domáce práce tak, aby to nebolo utrpenie pre váš chrbát

B, Domáce tipy ako si pomôžete aj vy sami

C, Jednoduché cviky, ktoré majú výsledky už po pár dňoch

 

A, Ako na domáce práce tak, aby to nebolo utrpenie pre váš chrbát

 

Zákerný strašiak chrbtice – umývanie riadu!

Možno si to neuvedomujete, ale umývanie riadu môže v skutočnosti poriadne rozbehnúť bolesť chrbta.

Hlboké drezy vyžadujú, aby sa ľudia predklonili a vydržali v ohnutej polohe dlhší čas.

Chrbtové platničky a mäkké tkanivá chrbtice tým trpia, najmä pri energickom umývaní tohto neúprosného riadu.

 

Ako znížiť bolesť pri umývaní riadu?

Jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť bolesti chrbta z umývania riadu, je skutočne nenáročný.

Otvorte jedny z dvierok skrinky pod umývadlom, a položte jednu nohu dovnútra.

Inzercia

To poskytuje oporu – pomocou nohy ako páky na minimalizáciu ohýbania v páse.

Ak váš drez nemá spodnú skrinku, na pomoc použite stoličku s nízkym schodíkom alebo malú škatuľku.

 

Umývajte riad s vyššie spomenutými tipmi, a vyhnite sa bolesti! Zdroj: medicalnewstoday.com

 

Úľava od bolesti pri vysávaní a umývaní podlahy

Vysávanie a umývanie podlahy tiež nie je žiadna prechádzka ružovou záhradou.

V prípade väčších priestorov môže byť upratovanie živým utrpením.

Musíme neustále naťahovať ruky do rôznych smerov, čo spôsobuje, že sa predkláňame a namáhame si chrbát.

Ľudia pri týchto prácach často minimalizujú pohyby nohami, čo namáha chrbtové svaly a spôsobuje ich nadmerné natiahnutie.

Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť bolestiam chrbta pri týchto prácach, je udržiavať ramená a boky v pohybe v smere vašej práce.

Namiesto toho, aby ste stáli len v jednej polohe a na vykonanie práce výrazne používali ruky a chrbát, dajte do pohybu celé telo.

Áno, vaše domáce práce môžu dokonca slúžiť aj ako cvičenie!:)

 

B, Domáce tipy ako si pomôžete aj vy sami

 

#1 Hýbte sa

Bežná mylná predstava u ľudí s bolesťou chrbta je, že nemôžu zostať aktívni.

Snažte sa držať krok so svojou obvyklou úrovňou dennej aktivity a pohybu.

Môže to byť svižná 30-minútová prechádzka alebo venčenie vášho psa.

Sedavý stav umožňuje oslabenie svalov okolo chrbtice, tým pádom prichádza zhoršenie v ďalších oblastiach chrbitce, a to môže viesť k dlhodobej bolesti.

 

Dbajte o správne držanie tela najmä keď máte sedavé zamestnanie. Zdroj: medicalnewstoday.com

 

#2 Dbajte o správne držanie tela

Správne držanie tela okrem iného pomáha aj zmierniť tlak na spodnú časť chrbta.

Zamerajte sa na to, aby bola hlava vycentrovaná nad panvou. Nekrčte ramená, ani nenaťahujte bradu dopredu.

Existuje mnoho návodov a videí, kde nájdete podrobne vysvetlené postupy a tipy, na správne držanie tela.

Ak pracujete pred obrazovkou, oprite sa rovnomerne rukami o stôl, a majte oči v úrovni hornej časti obrazovky.

Vstaňte zo stoličky a pravidelne sa naťahujte a prechádzajte.

 

#3 Udržujte si zdravú váhu

Zhadzovanie nadbytočných kilogramov odľahčuje záťaž na kríže.

Schudnutie skutočne pomáha aj v zmiernení bolesti, pretože znižuje množstvo mechanickej sily na chrbticu.

 

#4 Vyskúšajte horúce a ľadové obklady

Ideálne je vyskúšat obe varianty, a zistite na vlastnej koži, čo vám viac prospieva.

Ľad je zvyčajne najlepší, ak váš chrbát trápi opuch alebo zápal.

Vyhrievacia podložka môže byť lepšia, ak sa snažíte uvoľniť stuhnuté svaly.

Dávajte si pozor na čas, a limitujte tieto tepelné či ľadové obklady, na 20 minút naraz!

Nepoužívajte ich, ak si na pokožku nanášate aj krémy proti bolesti svalov.

 

Vyskúšajte ľadové a horúce obklady. Zdroj: gelpacks.com

 

#5 Cvičte a naťahujte!

Silné svaly, najmä v brušnom jadre, pomáhajú podporovať váš chrbát.

Sila a flexibilita vám môžu pomôcť zmierniť bolesť, a dokonca ju aj zastaviť.

TIP:  Výborný cvik, ktorý sa zameriava na celú hornú a dolnú časť chrbta, je ľahnúť si na brucho a zdvihnúť nohy a ruky do letovej polohy.

 

C, Jednoduché cviky, ktoré majú výsledky už po pár dňoch

 

Vykonávanie tejto veľmi jednoduchej a efektívnej rutiny každý deň, slúži ako prevencia choroby zo sedu, a tiež ako liečba problémov s chrbtom.

Vyskúšajte tieto cviky, a uvidíte, že sa začnete cítiť lepšie, produktívnejšie a energickejšie.

 

#1 Predklon/snaha dotknúť sa prstov na nohe – uvoľnenie chrbta, hamstringov, lýtok, zadku

Keď stojíte, uvoľnite si kolená a jemne sa predkloňte smerom k prstom na nohách.

Niekoľkokrát sa pomaly zhlboka nadýchnite, zaveste sa, a veľmi jemne sa pohupujte zo strany na stranu a opakovane hore a dole, aby ste uvoľnili napätie v dolnej časti chrbta.

 

Obľúbené cvičenie – mačací chrbát. Zdroj: popsugar.co.uk

 

#2 Mačací chrbát – zvyšuje flexibilitu krku, ramien a chrbtice. Pohyb tiež naťahuje svaly bokov, chrbta, brucha, hrudníka a pľúc.

Kľaknite si na podlahu, na všetky štyri končatiny.

Boky by mali byť nad kolenami a ramená nad rukami.

Udržujte neutrálnu polohu chrbtice.

Nadýchnite sa a zaoblite chrbát nahor, natiahnite stred chrbta medzi lopatky.

Vydýchnite a nechajte brucho klesnúť nadol, keď prehnete chrbát.

Opakujte niekoľkokrát.

 

#3 Striedavé výpady – Uvoľnenite bedrový ohýbač

Je dôležité zamerať sa na celé telo, nielen na chrbticu.

Zohnite do výpadu tak, aby ste cítili natiahnutie vášho bedrového flexora.

Pri držaní výpadovej pozície jemne pohybujte bokmi dopredu a dozadu, zo strany na stranu a otočným pohybom.

Opakujte s druhou nohou.

 

#4 Pozícia holuba – Uvoľnenie bokov a sedacích svalov

Tento obľúbený jogový cvik, by nemal chýbať ani vo vašom pravidelnom repertoári!

Začnite v polohe psa hlavou dole, pokrčte pravé koleno a vytiahnite ho dopredu akoby do výpadu.

Položte si koleno na podlahu čo najbližšie k pravej ruke.

Ľavé koleno umiestnite na podložku a potom celú nohu natiahnite, aby bola vystretá na podlahe.

Pravé koleno je teraz pred vami, kým ľavá noha je natiahnutá dozadu.

Vyrovnajte boky smerom k  prednej časti podložky.

Opakujte na druhej strane.

 

Držím vám palce a všetkým prajem pevné zdravie!:)

About Author

Natália Jančušková

Táto stránka používa bezpečnostný certifikát SSL, zabezpečené pripojenie HTTPS, technológiu cookies, monitoruje návštevnosť a cieli reklamu. Informácie o ochrane osobných údajov nájdete na podstránke Kontakt a GDPR. Súhlasíte s používaním cookies a monitoringu vo vašom prehliadači? (exspirácia po 30 dňoch) Kontakt a GDPR
Nastavenia Cookies
Áno
Nie
GDPR a Cookies
GDPR a Cookies
Cookie name Active
United Life "Životný štýl s hodnotami" Lifestyle magazín spoločnosti Multibrand, s.r.o., člena skupiny United Group ISSN 1339-4304 Vydavateľ: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 www.unitedlife.us www.unitedlife.sk  

GDPR / VPOU (všeobecné pravidlá ochrany údajov)

Platné od 24. 5. 2018

Úvodné ustanovenia

Tento dokument (ďalej iba „Poriadok“) určuje pravidlá používania webových stránok unitedlife.sk. Webové stránky www.unitedlife.sk (ďalej iba „webových stránok“ alebo „webstránky“) sprístupňuje: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 (ďalej iba „vydavateľ“) Zodpovedná osoba: Martin Viktory, Erik Stríž Kontaktné údaje: tel.: +421 944 306 271 e-mail: redakcia@unitedlife.sk www.unitedlife.us www.unitedlife.sk Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním webstránky je vydavateľ. Vydavateľ spracováva zhromažďované osobné údaje v súlade s ustanoveniami Nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (EÚ) č. 2016/679 z 27. apríla 2016 o ochrane fyzických osôb pri spracúvaní osobných údajov a o voľnom pohybe takýchto údajov, ktorým sa zrušuje smernica č. 95/46/ES (všeobecné nariadenie o ochrane údajov) a ďalšími záväznými právnymi predpismi v oblasti ochrany osobných údajov. Vydavateľ neposkytuje nadobudnuté údaje žiadnym iným spoločnostiam či osobám; zároveň týmto informujeme, že na základe platných právnych predpisov nás môžu oprávnené štátne orgány požiadať o sprístupnenie údajov, vrátane IP adresy používateľa webových stránok. Vydavateľ si vyhradzuje právo zmeniť poriadok. Obsah zmien poriadku bude oznámený používateľom prostredníctvom zverejnenia správy o zmene poriadku na hlavnej stránke predmetnej webstránky, kde bude ponechaný najmenej 14 dní od zverejnenia.  

Ako a na čo používame údaje používateľov webových stránok

Vydavateľ využíva nasledovné webové technológie, ktoré sú nevyhnutné pre bezpečné a plnohodnotné využívanie webových stránok; a ktoré ďalším používaním webstránok akceptujete v plnom rozsahu: 1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti 2) Cookies 3) Reklamné systémy 4) Facebook 5) Newsletter (momentálne sa nepoužíva)  

1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti

Na analytiku sledovanosti našich webstránok využívame analytický nástroj Google Analytics. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na riadenie konkrétnych webových technológií, identifikáciu prípadných bezpečnostných rizík, skúmanie pohybu používateľov v rámci webstránky a na štatistické účely, vrátane použitia nástroja Google Analytics, napr. o regióne, z ktorého došlo k pripojeniu, IP čísle, dátume a čase pripojenia, o zdroji a počte pripojení, počte otváraných odkazov newslettera. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.

2) Cookies

Cookies sú súbory, ktoré do internetového termínálu posielajú a ukladajú webové stránky, ktoré navštevujete. Tieto súbory zaberajú minimum pamäte a sú celkom neškodné. Ak webovú stránku navštívite opakovane, internetový prehliadač znovu načíta uložené súbory cookies a odošle ich späť webovej stránke alebo prvku, ktorý pôvodný súbor cookie vytvoril. Vďaka tomu nemusíte vždy zadávať rovnaké nastavenia alebo opäť načítavať celý obsah webstránok, ktorý sa už raz načítal predtým. Naše webové stránky používajú súbory cookies pre účel zabezpečenia ich funkčnosti (tzv. Essential cookies), súbory cookies pre analytické funkcie pre monitoring sledovanosti a ďalej súbory cookies pre účel zobrazovania relevantnej reklamy. Dáta, ktoré spracovávame na základe súborov cookies, sú anonymné, v žiadnom prípade neodhaľujú totožnosť návštevníka. K týmto súborom nemáme žiadny prístup, pretože pri reklamách a analýze návštevnosti ich automatickými procesmi využívajú spoločnosti Google a Facebook. Súbory cookie môže užívateľ spravovať vo vlastnom internetovom prehliadači. Návody na zakázanie alebo povolenie súborov cookies nájdete v menu Možnosti alebo Nástroje. V internetovom prehliadači máte možnosť spravovať súbory cookies týkajúce sa základných funkcií, zlepšovania webovej stránky, prispôsobovania a reklamy. Zakázanie súborov cookies spôsobí, že nebudete môcť používať určité základné funkcie webových stránok. Platnosť súborov typu "session cookies" vyprší okamžite po zatvorení internetového prehliadača. Trvalé súbory cookie, vrátane lokálnej prístupných objektov ("Flash cookies"), majú platnosť niekoľko dní, týždňov a mesiacov podľa ich účelu.  

3) Reklamné systémy

Na zobrazovanie relevantných reklám našich webstránok využívame reklamný online systém Google Ads. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na relevantné zobrazovanie reklám v rámci reklamnej siete Google Ads, respektíve ďalších, ktoré v rámci služby prevádzkuje spoločnosť Google Inc. Za princípy funkčnosti relevantného zobrazovania reklám zodpovedá výhradne a jedine spoločnosť Google Inc. bez akejkoľvek možnosti nahliadania či iného spracovania údajov prevádzkovateľom tejto webovej stránky. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.  

4) Integrácia Facebooku na webových stránkach

Na webových stránkach využívame technológie spoločnosti Facebook, konkrétne: Facebook likebox - okno, prostredníctvom ktorého je možné stať sa odberateľom príslušnej stránky na sociálnej sieti Facebook. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook Facebook komentáre - pod každým článkom webového portálu je umiestnený plugin pre komentovanie. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook; používateľom zverejnený komentár, meno používateľa, profilová fotografia používateľa a odkaz jeho online profil na sociálnej sieti je však viditeľný pre každého iného návštevníka webového portálu. Tlačidlo Facebook like - tlačidlo pri článkoch, prostredníctvom ktorého je možné označiť v rámci pravidiel sociálnej siete Facebook obsah webového portálu titulom „páči sa mi“. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook.  

5) Newsletter

Súčasťou komunikačného kanála webových stránok je aj služba Newsletter, ktorá je zriaďovaná spoločnosťou The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. V rámci služby Newsletter zasiela vydavateľ prostredníctvom elektronickej pošty na adresu uvedenú používateľom (e-mailová adresa) informáciu vo forme elektronického listu (e-mail), ďalej iba „newsletter“. Služba Newsletter sa poskytuje bezplatne a je časovo neobmedzená. Podmienkou používania služby Newsletter je, aby používateľ vlastnil počítač alebo iné multimediálne zariadenie s internetovým pripojením a mal aktívny účet elektronickej pošty (e-mail). Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním služby Newsletter je spoločnosť The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. Prevádzkovateľ webových stránok nie je vlastníkom a ani držiteľom e-mailových adries a ani ich neposkytuje ďalším spoločnostiam či osobám. Používateľ môže kedykoľvek, bez uvedenia dôvodu a bez toho, aby mu vznikli akékoľvek náklady, zmeniť predchádzajúcu adresu elektronickej pošty (e-mailová adresa), na ktorú sa zasiela newsletter alebo zrušiť službu Newsletter kliknutím na odkaz „Zrušiť odber“, ktorý sa nachádza v päte každého newsletteru a následne zrušenie tohto odberu po otvorení webstránky služby Mailchimp tento odber zrušiť.  

Platné od 24. 5. 2018, verzia 1.0.1


 
Save settings
Cookies settings