GDPRTáto stránka používa bezpečnostný certifikát SSL, zabezpečené pripojenie HTTPS, technológiu cookies, monitoruje návštevnosť a cieli reklamu.Cookies a sledovanie môžete vypnúť
Zdravie

Ako MEDITOVAŤ DOMA jednoducho a svojpomocne: návod, krok po kroku.

  • 21 septembra, 2022
  • 5 min read
Ako MEDITOVAŤ DOMA jednoducho a svojpomocne: návod, krok po kroku.

Chcete vyskúšať meditáciu, no nie ste si istí, kde začať, a ako „utíšiť myseľ?

Kľúčom k tomu, aby ste sa naučili meditovať a vyvinuli úspešnú meditačnú prax, je nájsť to správne pre vás. Na výber je skutočne veľké množstvo rôznych druhov.

Ak chcete zistiť, ktorá forma meditácie je pre vás najlepšia, vyskúšajte niekoľko rôznych typov, a všimnite si, ktorá z nich je najpohodlnejšia a najpraktickejšia.

V tomto článku si priblížime meditačnú techniku pomocou mantry, a v ďalších pokračovaniach sa dozviete o ďalších technikách a skvelých tipoch.

 

 

Rýchly a nenáročný úvod do meditácie – mantra

 

Postupujte podľa týchto šiestich jednoduchých krokov, a vyskúšajte si jednu z najobľúbenjších meditačných techník.

 

#1, Vyberte si mantru.

Mantra je slovo alebo fráza, ktorú si počas meditácie potichu opakujete. Účelom mantry je určiť si niečo, na čo môžete upriamiť svoju pozornosť.

Môžete použiť akúkoľvek frázu, ktorá sa vám páči. Niektorí ľudia radi používajú slová ako „Pokoj“ alebo „Láska“.

Vyskúšať môžete aj mantru So Hum, bežne používanú sanskrtskú mantru, ktorá sa prekladá ako „Ja som“. Výhoda tejto mantry je, že je v cudzom jazyku, a teda nespúšťa automaticky asociatívne myšlienky.

Je teda na vašom výbere, či sa rozhodnete mať mantru v rodnom jazyku, alebo je pre vás jednoduchšie opakovať slová z cudzieho jazyka, a lepšie sa tak fokusovať.

 

Meditačný kútik na inšpiráciu. Zdroj: architecturaldigest.in

 

#2, Nájdite si pohodlné miesto na sedenie.

Najlepšie je nájsť si pokojné miesto, kde vás nikto nebude rušiť.

Nie je potrebné sedieť so skríženými nohami na podlahe, pokiaľ to pre vás nie je pohodlné.

Môžete sedieť na stoličke, pohovke alebo na podlahe chrbtom k stene. Vyskladajte si meditačný kútik vankúšmi, dekami alebo inými prikrývkami.

Cieľom je sedieť čo najviac vzpriamene a zároveň zostať pohodlne.

Ľah na chrbte sa väčšinou neodporúča, pretože väčšina ľudí v tejto polohe zaspí, no môžete to skúsiť, ak je vám sedenie nepríjemné. Meditáciu môžete praktizovať kdekoľvek, pokiaľ vám to vyhovuje.

 

#3 Jemne zatvorte oči a začnite tým, že sa zhlboka nadýchnete.

Skúste urobiť niekoľko čistiacich nádychov – pomalým nádychom nosom a výdychom z úst.

Po niekoľkých čistiacich vdychoch pokračujte v dýchaní normálnym uvoľneným tempom nosom, s jemne zovretými perami.

 

#4, Začnite si potichu opakovať svoju mantru bez toho, aby ste pohli jazykom alebo perami.

Opakovanie vašej mantry by malo byť jemné a uvoľnené. Netreba to siliť.

Niektorí ľudia radi zlaďujú svoj dych s mantrou, no nie je to pravidlo.

Napríklad, ak používate So Hum ako svoju mantru, môžete potichu opakovať So pri nádychu, a Hum pri výdychu.

Ako vaša meditácia pokračuje, nechajte dych, aby upadol do svojho vlastného rytmu. Opakovanie vašej mantry by malo byť takmer bez námahy.

 

Skúste na týchto pár minút odložiť starosti, no keď sa vám myšlienky zatúlajú, nevyčítajte si to, a pokojne sa vráťte k mantre. Zdroj: studygram.me

 

#5, Nesnažte sa zastaviť svoje myšlienky alebo vyprázdniť svoju myseľ.

Keď budete pokračovať v tomto meditačnom procese, určite zistíte, že sa vzďaľujete od mantry.

Je to ľudská prirodzenosť, že myseľ blúdi. Nesnažte sa zastaviť svoje myšlienky alebo „vyprázdniť myseľ“.

Kedykoľvek si uvedomíte, že vaša pozornosť odišla od vašej mantry k myšlienkam, alebo iným rozptýleniam počas meditácie, jednoducho sa vráťte k tichému opakovaniu mantry.

 

#6, Prestaňte opakovať mantru.

Po približne 20 až 30 minútach môžete prestať opakovať svoju mantru, a pokračovať v sede so zatvorenými očami.

Pred pokračovaním v jazde bežného života si určite doprajte pár minút relaxu so zatvorenými očami.

Môžete použiť časovač s veľmi jemným zvukom a nízkou hlasitosťou. Mnoho ľudí používa ako meditačné časovače svoje mobilné telefóny.

Môžete si stiahnuť meditačnú aplikáciu (na výber je ich neúrekom), alebo si vybrať upokojujúci zvuk priamo v budíku v telefóne. Nezabudnite znížiť hlasitosť na veľmi nízku úroveň, aby ste sa nevyľakali.

Ak zistíte, že 20 až 30 minút je pre vás príliš veľa, začnite s akoukoľvek dobou, ktorú zvládnete, a pomaly sa prepracujte na 20 až 30 minút. Aj niekoľko minút dennej meditácie je prospešných.

Výhody meditácie sú najväčšie pri každodennom cvičení. V ideálnom prípade môže byť meditácia vykonaná ako prvá vec ráno po vstávaní, a potom znova na konci dňa.

 

TIP – Meditujte denne v rovnakom čase

Ak je to možné, snažte sa meditovať každý deň v rovnakom čase, pretože vám to pomôže vybudovať si návyk, takže meditáciu začleníte do svojho denného plánu.

Ak ju musíte z akéhokoľvek dôvodu v niektorý deň vynechať, nebuďte na seba príliš prísni – skúste sa na ďalší deň vrátiť k svojej rutine.

About Author

Natália Jančušková