Ako často si uvedomujete svoje dýchanie?
Vedomé dýchanie a jeho tréning vám zlepší kvalitu života a zdravie. Stáročiami overenú filozofiu a techniky v posledných rokoch podporujú aj vedci a výskumy.
Ako často si uvedomujete svoje dýchanie?
Ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne nie príliš často.
Najčastejšie si ho ľudia uvedomujú, keď je z nejakého dôvodu ťažké, napríklad keď bežíte alebo ste vo vysokej nadmorskej výške.
Je to preto, že dýchanie je jedným z mimovoľných systémov, ktorý udržuje naše telo v chode.
Dych však možno ovládať pre špecifické účinky, jedným z najlepších príkladov je, ako dych ovplyvňuje parasympatický nervový systém.
Keď naše telo vníma nebezpečenstvo, naštartuje sa kokteil hormónov „bojuj alebo uteč“, čo spôsobuje, že sa rýchlo a plytko nadýchneme.
Svoje telo môžeme upokojiť späť do režimu „odpočinok a trávenie“ vedomým spomalením a prehĺbením dychu.
Nájdite si pokojné miesto, dobrú polohu a vyskúšajte niektoré z cvičení. Zdroj: casacuadrau.org
Čo to vlastne pránajáma je?
Aké sú zdravotné prínosy pránájámy?
Kognitívna funkcia
Pomalé aj rýchle druhy pránájámy môžu pomôcť zlepšiť vaše kognitívne funkcie.
Najmä rýchla pránájáma môže pomôcť zlepšiť sluchové a zmyslovo-motorické zručnosti.
Kapacita pľúc
Cvičenie pránájámy môže pomôcť zlepšiť funkciu pľúc.
Môže tiež pomôcť zotaviť sa zo zápalu pľúc a posilniť pľúca, ktoré trpia astmou.
Všímavosť
Rovnako ako iné formy jogy, aj pránájáma môže zvýšiť všímavosť.
Meditatívna metóda zamerania dychu a uvedomenia, môže pomôcť vašej schopnosti žiť v prítomnom okamihu.
Tým sa vám zlepší aj celkové sústredenie a zmysel pre detaily.
Stres a emocionálna regulácia
Tréning pránájámy znižuje stres a agresivitu.
Úzkosť
Pránájáma môže výrazne znížiť hladinu úzkosti a akékoľvek negatívne pocity s ňou spojené.
Pravidelné cvičenie pránájámy môže výborne pomôcť pri úzkosti a panických záchvatoch.
Tipy na trénovanie pránájámy
- Noste voľné alebo pružné oblečenie, aby ste sa cítili pohodlne a uvoľnene.
- Nájdite si pohodlnú polohu na sedenie. V prípade potreby použite na podporu bloky alebo vankúše.
- Zaveďte pravidelné cvičenie každý deň alebo niekoľkokrát týždenne po dobu 15-20 minút.
- Cvičte v dobre vetranej miestnosti, ktorá je uprataná, čistá a bez rušivých vplyvov.
- Najlepšie je cvičiť na rovnakom mieste a v rovnakom čase.
- Ak je príjemné počasie, pránájámu môžete cvičiť vonku.
- Vyhnite sa cvičeniu jogy pod ventilátorom alebo vedľa klimatizácie, pretože to môže rušiť pránu a celkovo pôsobiť rušivo.
- Cvičenie by sa malo vykonávať na prázdny žalúdok.
- Pred intenzívnym cvičením sa odporúča vyčistiť črevá.
- Udržujte svoju myseľ zameranú výlučne na dych.
- Ak vo svojom tele pociťujete akékoľvek pocity bolesti, napätia alebo slabosti, zamerajte sa na uvoľnenie tejto oblasti, a nasmerovanie dychu do nej.
