Cukrovka je chronické ochorenie, ktoré postihuje milióny ľudí na celom svete.

Vyznačuje sa vysokou hladinou glukózy v krvi, ktorá môže byť spôsobená nedostatkom inzulínu (cukrovka 1. typu) alebo odolnosťou organizmu voči inzulínu (cukrovka 2. typu).

Národný inštitút pre cukrovku, tráviace a obličkové choroby píše, že diabetes zvyšuje riziko poškodenia očí, obličiek, nervov a srdca. Diabetes je tiež spojený s niektorými typmi rakoviny.

Podniknutie krokov na prevenciu alebo zvládnutie cukrovky môže znížiť riziko vzniku zdravotných problémov s týmto typom ochorenia.

Hoci je cukrovka vážne ochorenie, mnohí pacienti môžu viesť plnohodnotný a aktívny život, a to aj vďaka pravidelnému športovaniu.

Mnohí profesionálni športovci, ako napríklad americký bejzbalista Ron Santo alebo olympijský plavec Gary Hall Jr., preukázali, že aj s cukrovkou je možné dosiahnuť špičkovú úroveň v športe.

Ich príbehy môžu byť inšpiráciou pre všetkých, ktorí sa snažia zvládnuť toto ochorenie.

Výhody športu pre ľudí s cukrovkou

Športovanie má pre ľudí s cukrovkou niekoľko kľúčových výhod:

Kontrola hladiny cukru v krvi

Fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi tým, že zvyšuje citlivosť svalov na inzulín. Pri pohybe svaly využívajú glukózu ako zdroj energie, čo vedie k jej poklesu v krvi.

Navyše, rôzne druhy cvičenia môžu mať odlišný vplyv na hladinu cukru v krvi.

Aeróbne cvičenie, ako je beh alebo plávanie, má tendenciu znižovať hladinu glukózy rýchlejšie, zatiaľ čo anaeróbne cvičenie, ako je silový tréning, môže mať stabilnejší a postupnejší účinok.

Preto je dôležité kombinovať rôzne typy fyzických aktivít, aby sa dosiahla optimálna kontrola glykémie.

Po cvičení môžu niektorí ľudia zažiť fenomén nazývaný „post-exercise hypoglycemia“ (post-cvičebná hypoglykémia).

Ide o proces, kde hladina cukru v krvi môže výrazne klesnúť niekoľko hodín po cvičení, preto je nevyhnutné pravidelné monitorovanie hladiny cukru a prispôsobenie stravy a dávok inzulínu podľa potreby.

Takýto prístup môže pomôcť predísť nebezpečným výkyvom a zabezpečiť, že cvičenie bude bezpečné a prospešné.

Prevencia komplikácií

Pravidelný pohyb pomáha predchádzať komplikáciám spojeným s cukrovkou, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, neuropatia a obezita.

Cvičenie tiež zlepšuje krvný obeh, čo je dôležité najmä pre ľudí s rizikom vzniku diabetickej nohy.

Štúdia uvádza, že ženy s cukrovkou, ktoré trávili aspoň štyri hodiny týždenne miernym cvičením (vrátane chôdze) alebo intenzívnym cvičením, mali o 40 % nižšie riziko vzniku srdcových ochorení ako tie, ktoré necvičili. Tieto výhody pretrvávali aj po tom, čo sa vedci prispôsobili mätúcim faktorom, vrátane BMI, fajčenia a iných rizikových faktorov srdcových chorôb.

Zlepšenie nálady a psychického zdravia

Športovanie zvyšuje produkciu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. To je obzvlášť dôležité, pretože stres môže negatívne ovplyvniť hladinu cukru v krvi.

Podpora chudnutia a udržanie zdravej hmotnosti

Pre ľudí s cukrovkou 2. typu je udržanie zdravej hmotnosti kľúčové. Pravidelná fyzická aktivita pomáha spaľovať kalórie, zlepšovať metabolizmus a podporovať chudnutie.

Aké športy sú vhodné pre diabetikov?

Ľudia s cukrovkou môžu robiť väčšinu druhov športov, avšak dôležité je prispôsobiť intenzitu a trvanie cvičenia individuálnym potrebám a stavu.

Medzi najvhodnejšie druhy športov patria:

• Chôdza a turistika: Jednoduchá a prístupná forma pohybu, ktorá je šetrná k kĺbom a môže sa vykonávať kdekoľvek.
• Plávanie: Nízko dopadové cvičenie, ktoré šetrí kĺby a zároveň zlepšuje kondíciu.
• Cyklistika: Posilňuje svaly dolných končatín, zlepšuje vytrvalosť a kardiovaskulárne zdravie.
• Silový tréning: Pomáha zlepšovať svalovú hmotu a metabolizmus, čo je prospešné pri kontrole hladiny cukru v krvi.
• Jóga a pilates: Zlepšujú flexibilitu, rovnováhu a znižujú stres.

Na čo si dať pozor pri športovaní?

Pre ľudí s cukrovkou je dôležité dodržiavať niekoľko zásad, aby bolo športovanie bezpečné a prospešné:

Monitorovanie hladiny cukru v krvi

Pred, počas a po cvičení je dôležité sledovať hladinu cukru v krvi, aby sa predišlo hypoglykémii (príliš nízkej hladine cukru) alebo hyperglykémii (príliš vysokej hladine cukru).

Portál heatlh.harvard.edu informuje, že vo všeobecnosti je najlepší čas na cvičenie jedna až tri hodiny po jedle, kedy je hladina cukru v krvi pravdepodobne vyššia.

Ak používate inzulín, je dôležité, aby ste si pred cvičením otestovali hladinu cukru v krvi.

Ak je hladina pred cvičením nižšia ako 100 mg/dl, konzumácia kúska ovocia alebo malé občerstvenie ju posilní a pomôže vám vyhnúť sa hypoglykémii. Opätovné testovanie o 30 minút neskôr ukáže, či je vaša hladina cukru v krvi stabilná.

Hydratácia

Piť dostatočné množstvo vody je nevyhnutné, pretože dehydratácia môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi.

Pravidelnosť a postupnosť

Začnite s miernou intenzitou a postupne zvyšujte záťaž. Pravidelnosť cvičenia je kľúčová pre dlhodobé zdravotné benefity.

Konzultácia s lekárom

Pred začiatkom nového cvičebného režimu je vhodné poradiť sa s lekárom, aby ste si boli istí, že vybraný druh pohybu je pre vás bezpečný.

Šport a fyzická aktivita sú dôležitou súčasťou života s cukrovkou.

Pomáhajú nielen v kontrolovaní hladiny cukru v krvi, ale aj v prevencii komplikácií a zlepšení celkovej kvality života.

S vhodným prístupom a pravidelným monitorovaním sa šport môže stať silným nástrojom na zlepšenie zdravia a pohody pre každého diabetika.