Zdravie

Koľko litrov vody sa odporúča denne vypiť? Vedci prichádzajú s prekvapivým zistením

  • 28 novembra, 2022
  • 5 min read
Koľko litrov vody sa odporúča denne vypiť? Vedci prichádzajú s prekvapivým zistením

Počas teplých letných dní sa snažíme prijať viac vody, avšak nemali by sme na to zabúdať ani počas zimy. Zväčša sa odporúča vypiť osem pohárov denne, čo predstavuje približne dva litre. Vedci však prichádzajú s prekvapivým zistením, informuje The Guardian.

Spomínané odporúčanie môžeme často nájsť aj v zdravotníckych usmerneniach. Najnovšia štúdia odhaľuje fakt, že väčšina ľudí potrebuje denne prijať len 1,5 až 1,8 litra.

„Súčasné odporúčanie nie je vôbec vedecky podporované. Väčšina vedcov si nie je istá, odkiaľ pochádza,“ tvrdí Yosuke Yamada, ktorý pôsobí v Národnom inštitúte biomedicínskych inovácií, zdravia a výživy v Japonsku.

Ignorovanie vody v potravinách

Predchádzajúce odhady mali tendenciu ignorovať obsah vody v potravinách. Aj v danom prípade môže ísť o podstatnú časť celkového príjmu jednotlivca.

„Ak budete jesť len chlieb, slaninu a vajcia, nezískate veľa vody z jedla. Ak budete jesť mäso, zeleninu, ryby, cestoviny a ryžu, môžete získať približne 50 % svojej potreby vody z jedla,“ vysvetľuje Yamada.

Portál The Conversation prichádza so zistením, že dokonca aj pitie piva prispieva k odporúčanej spotrebe. Okrem toho vlhkosť obsiahnutú v jedle môžeme nájsť aj v čerstvom ovocí, polievkach, mlieku, káve či limonádach.

Výskum s deutériom

Spomínaná štúdia publikovaná v časopise Science hodnotila príjem vody na vzorke 5 604 ľudí vo vekovej kategórii do 96 rokov, uvádza The Guardian. Ich národnosť bola obsiahnutá v 23 krajinách. Ich cieľom bolo vypiť pohár vody, v ktorej boli niektoré atómy vodíka nahradené deutériom, známym ako stabilný izotop vodíka. Prirodzene sa nachádza v ľudskom tele a je neškodné.

odporúčaný obrat vody
Denná spotreba vody je veľmi individuálna. Zdroj: pexels.com

Portál ScienceAlert píše, že tento typ vody sa často používa na experimenty s metabolizmom, nakoľko dokáže sledovať rýchlosť chemikálií v tele. Okrem toho má vo svojom jadre ďalší neutrón, čo zapríčiňuje, že jednotlivé atómy sú dvakrát ťažšie než atóm vodíka. Môže sa nazývať aj ako „ťažká voda“, nakoľko je o 10 % ťažšia v porovnaní s normálnou vodou.

Inzercia

Rýchlosť eliminácie nadbytočného deutéria odhaľuje, akou rýchlosťou sa voda dokáže premeniť v tele, uvádza The Guardian. Pomocou daných informácií štúdia zistila, že stanovená miera sa líši v závislosti od veku, pohlavia, úrovne aktivity a okolia. Ľudia žijúci v horúcom a vlhkom podnebí alebo vo vysokých nadmorských výškach potrebujú prijať viac vody. Výnimkou nie sú ani športovci či tehotné a dojčiace ženy.

Výdaj energie ako kľúčový faktor

Práve výdaj energie je zohrávajúcim faktorom v obrate tejto životne dôležitej tekutiny. Najvyššie hodnoty sa uvádzajú pri mužskom pohlaví vo veku 20 až 35 rokov, pričom ide približne až o 4,2 litra denne. U starších mužov ide približne len o 2,5 litra denne.

Priemerný obrat u žien vo veku 20 až 40 by sa mal pohybovať okolo 3,3 litra. Do 90. roku života klesá na 2,5 litra. Individuálnou skupinou sú aj športovci, ktorí majú obrat vyšší asi o liter v porovnaní s ľuďmi, ktorí nemajú zvýšenú fyzickú aktivitu.

„Štúdia ukazuje, že bežný návrh, že by sme všetci mali vypiť osem pohárov vody denne je pre väčšinu ľudí vo väčšine situácií pravdepodobne príliš vysoký,“ hovorí profesor John Speakman pôsobiaci na University of Aberdeen.

„Myslím si, že je to odporúčanie, ktoré mnohí ľudia jednoducho ignorujú a riadia sa tým, čo im hovorí ich telo,“ dodáva.

Okrem toho ScienceAlert dodáva, že obrat sa zvýšil aj u žien v treťom trimestri tehotenstva a počas dojčenia. Nižší obrat sa naopak vyskytol u ľudí so sedavým životným štýlom žijúcich v rozvinutých krajinách.

odporúčaný obrat vody
Športovci vypijú približne o liter vody viac. Zdroj: pexels.com

Vedci poukazujú na dôležitosť vylepšenia usmernení v dôsledku rastu populácie a klimatických zmien, ktoré ovplyvnia dostupnosť vody pre ľudskú populáciu.

Vplyv na zdravie

Ďalšie štúdie uvádzajú, že pitie približne dvoch litrov vody denne znižuje tvorbu obličkových kameňov a infekcií močového mechúra, píše The Conversation. Neexistujú však vedecké podklady potvrdzujúce, že zvýšená spotreba vedie k zlepšeniu pleti či lepšej funkcii obličiek. Pokiaľ ľudia konzumujú vysokokalorické nápoje, môže to mať naopak negatívny dopad na ich fyzické zdravie.

Ďalej sa uvádza, že pitie vody môže ovplyvniť aj duševný stav. Ženy s úzkostnými stavmi hlásia väčší príjem vody, nakoľko sa potom cítia lepšie. Môžeme to definovať ako aktiváciu okruhov odmeňovania zvyšujúce dopamín. Avšak treba poukázať aj na to, že štúdie zobrazovania mozgu potvrdzujú, že nadmerné pitie sa označuje za nepríjemné. Daná aktivita vyžaduje väčšiu svalovú námahu než pri pití počas smädu.

About Author

Lenka Šamajová

Rodáčka z Kysúc, ktorá žije v Trnave. Písanie je jej blízke od strednej školy, pričom už tretí rok študuje na fakulte masmediálnej komunikácie. Od októbra 2021 pôsobí ako stážistka v denníku SME. Okrem toho pôsobila ako redaktorka v Startitupe, aktuálne píše pre UnitedLife. Vo voľnom čase nepohrdne ani poéziou.

Táto stránka používa bezpečnostný certifikát SSL, zabezpečené pripojenie HTTPS, technológiu cookies, monitoruje návštevnosť a cieli reklamu. Informácie o ochrane osobných údajov nájdete na podstránke Kontakt a GDPR. Súhlasíte s používaním cookies a monitoringu vo vašom prehliadači? (exspirácia po 30 dňoch) Kontakt a GDPR
Nastavenia Cookies
Áno
Nie
GDPR a Cookies
GDPR a Cookies
Cookie name Active
United Life "Životný štýl s hodnotami" Lifestyle magazín spoločnosti Multibrand, s.r.o., člena skupiny United Group ISSN 1339-4304 Vydavateľ: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 www.unitedlife.us www.unitedlife.sk  

GDPR / VPOU (všeobecné pravidlá ochrany údajov)

Platné od 24. 5. 2018

Úvodné ustanovenia

Tento dokument (ďalej iba „Poriadok“) určuje pravidlá používania webových stránok unitedlife.sk. Webové stránky www.unitedlife.sk (ďalej iba „webových stránok“ alebo „webstránky“) sprístupňuje: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 (ďalej iba „vydavateľ“) Zodpovedná osoba: Martin Viktory, Erik Stríž Kontaktné údaje: tel.: +421 944 306 271 e-mail: redakcia@unitedlife.sk www.unitedlife.us www.unitedlife.sk Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním webstránky je vydavateľ. Vydavateľ spracováva zhromažďované osobné údaje v súlade s ustanoveniami Nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (EÚ) č. 2016/679 z 27. apríla 2016 o ochrane fyzických osôb pri spracúvaní osobných údajov a o voľnom pohybe takýchto údajov, ktorým sa zrušuje smernica č. 95/46/ES (všeobecné nariadenie o ochrane údajov) a ďalšími záväznými právnymi predpismi v oblasti ochrany osobných údajov. Vydavateľ neposkytuje nadobudnuté údaje žiadnym iným spoločnostiam či osobám; zároveň týmto informujeme, že na základe platných právnych predpisov nás môžu oprávnené štátne orgány požiadať o sprístupnenie údajov, vrátane IP adresy používateľa webových stránok. Vydavateľ si vyhradzuje právo zmeniť poriadok. Obsah zmien poriadku bude oznámený používateľom prostredníctvom zverejnenia správy o zmene poriadku na hlavnej stránke predmetnej webstránky, kde bude ponechaný najmenej 14 dní od zverejnenia.  

Ako a na čo používame údaje používateľov webových stránok

Vydavateľ využíva nasledovné webové technológie, ktoré sú nevyhnutné pre bezpečné a plnohodnotné využívanie webových stránok; a ktoré ďalším používaním webstránok akceptujete v plnom rozsahu: 1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti 2) Cookies 3) Reklamné systémy 4) Facebook 5) Newsletter (momentálne sa nepoužíva)  

1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti

Na analytiku sledovanosti našich webstránok využívame analytický nástroj Google Analytics. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na riadenie konkrétnych webových technológií, identifikáciu prípadných bezpečnostných rizík, skúmanie pohybu používateľov v rámci webstránky a na štatistické účely, vrátane použitia nástroja Google Analytics, napr. o regióne, z ktorého došlo k pripojeniu, IP čísle, dátume a čase pripojenia, o zdroji a počte pripojení, počte otváraných odkazov newslettera. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.

2) Cookies

Cookies sú súbory, ktoré do internetového termínálu posielajú a ukladajú webové stránky, ktoré navštevujete. Tieto súbory zaberajú minimum pamäte a sú celkom neškodné. Ak webovú stránku navštívite opakovane, internetový prehliadač znovu načíta uložené súbory cookies a odošle ich späť webovej stránke alebo prvku, ktorý pôvodný súbor cookie vytvoril. Vďaka tomu nemusíte vždy zadávať rovnaké nastavenia alebo opäť načítavať celý obsah webstránok, ktorý sa už raz načítal predtým. Naše webové stránky používajú súbory cookies pre účel zabezpečenia ich funkčnosti (tzv. Essential cookies), súbory cookies pre analytické funkcie pre monitoring sledovanosti a ďalej súbory cookies pre účel zobrazovania relevantnej reklamy. Dáta, ktoré spracovávame na základe súborov cookies, sú anonymné, v žiadnom prípade neodhaľujú totožnosť návštevníka. K týmto súborom nemáme žiadny prístup, pretože pri reklamách a analýze návštevnosti ich automatickými procesmi využívajú spoločnosti Google a Facebook. Súbory cookie môže užívateľ spravovať vo vlastnom internetovom prehliadači. Návody na zakázanie alebo povolenie súborov cookies nájdete v menu Možnosti alebo Nástroje. V internetovom prehliadači máte možnosť spravovať súbory cookies týkajúce sa základných funkcií, zlepšovania webovej stránky, prispôsobovania a reklamy. Zakázanie súborov cookies spôsobí, že nebudete môcť používať určité základné funkcie webových stránok. Platnosť súborov typu "session cookies" vyprší okamžite po zatvorení internetového prehliadača. Trvalé súbory cookie, vrátane lokálnej prístupných objektov ("Flash cookies"), majú platnosť niekoľko dní, týždňov a mesiacov podľa ich účelu.  

3) Reklamné systémy

Na zobrazovanie relevantných reklám našich webstránok využívame reklamný online systém Google Ads. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na relevantné zobrazovanie reklám v rámci reklamnej siete Google Ads, respektíve ďalších, ktoré v rámci služby prevádzkuje spoločnosť Google Inc. Za princípy funkčnosti relevantného zobrazovania reklám zodpovedá výhradne a jedine spoločnosť Google Inc. bez akejkoľvek možnosti nahliadania či iného spracovania údajov prevádzkovateľom tejto webovej stránky. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.  

4) Integrácia Facebooku na webových stránkach

Na webových stránkach využívame technológie spoločnosti Facebook, konkrétne: Facebook likebox - okno, prostredníctvom ktorého je možné stať sa odberateľom príslušnej stránky na sociálnej sieti Facebook. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook Facebook komentáre - pod každým článkom webového portálu je umiestnený plugin pre komentovanie. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook; používateľom zverejnený komentár, meno používateľa, profilová fotografia používateľa a odkaz jeho online profil na sociálnej sieti je však viditeľný pre každého iného návštevníka webového portálu. Tlačidlo Facebook like - tlačidlo pri článkoch, prostredníctvom ktorého je možné označiť v rámci pravidiel sociálnej siete Facebook obsah webového portálu titulom „páči sa mi“. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook.  

5) Newsletter

Súčasťou komunikačného kanála webových stránok je aj služba Newsletter, ktorá je zriaďovaná spoločnosťou The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. V rámci služby Newsletter zasiela vydavateľ prostredníctvom elektronickej pošty na adresu uvedenú používateľom (e-mailová adresa) informáciu vo forme elektronického listu (e-mail), ďalej iba „newsletter“. Služba Newsletter sa poskytuje bezplatne a je časovo neobmedzená. Podmienkou používania služby Newsletter je, aby používateľ vlastnil počítač alebo iné multimediálne zariadenie s internetovým pripojením a mal aktívny účet elektronickej pošty (e-mail). Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním služby Newsletter je spoločnosť The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. Prevádzkovateľ webových stránok nie je vlastníkom a ani držiteľom e-mailových adries a ani ich neposkytuje ďalším spoločnostiam či osobám. Používateľ môže kedykoľvek, bez uvedenia dôvodu a bez toho, aby mu vznikli akékoľvek náklady, zmeniť predchádzajúcu adresu elektronickej pošty (e-mailová adresa), na ktorú sa zasiela newsletter alebo zrušiť službu Newsletter kliknutím na odkaz „Zrušiť odber“, ktorý sa nachádza v päte každého newsletteru a následne zrušenie tohto odberu po otvorení webstránky služby Mailchimp tento odber zrušiť.  

Platné od 24. 5. 2018, verzia 1.0.1


 
Save settings
Cookies settings