Zdravie

Trápia vás bolesti chrbta? Takto si môžete pomôcť aj sami doma!

  • 29 októbra, 2022
  • 6 min read
Trápia vás bolesti chrbta? Takto si môžete pomôcť aj sami doma!

Bolesť chrbta môže pokaziť váš deň alebo narušiť vaše plány.

V skutočnosti existuje 84-percentná šanca, že sa u vás počas života rozvinie bolesť krížov!

Ale bolesť chrbta nie je vždy niečo, čo môžete ignorovať alebo čakať, kým sa vyrieši sama. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako liečiť bolesť chrbta doma. Tieto prostriedky zahŕňajú všetko od bylín, až po masáže.

 

INZERCIA

 

Vyskúšajte oleje a masti na zmiernenie bolesti

Existuje široké spektrum mastí, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť krížov, či inej časti chrbta.

INZERCIA

Napríklad krémy s kapsaicínom môžu znecitlivieť kanály bolesti v postihnutej oblasti. Ďalšie zložky, ktoré môžete hľadať v lokálnych krémoch, zahŕňajú:

  • ketoprofén
  • ibuprofén
  • diklofenak
  • lidokaín
  • kostihoj
  • Brazílska arnika

 

Inzercia
Ilustračná fotografia (náplasť na kríže). Zdroj: seattleweekly.com

 

Lokálne lieky môžu byť rovnako účinné ako perorálne, v niektorých prípadoch je ideálna aj ich kombinácia.

Lokálne lieky existujú vo forme gélov, krémov, náplastí a ďalších. Na zníženie bolesti je veľmi účinný levanduľový esenciálny olej alebo masti pripravené s kajenskou paprikou.

Niektoré ďalšie účinné produkty zahŕňajú rôzne extrakty a zložky s chladivým, alebo hrejivým efektom. Precíťte svoje telo a zvoľte sa variantu, ktorá vám urobí najlepšie.

Na chrbát, a obzvlášť platničky je výhernou voľbou ľubovníkový olej! Tento olej totižto paltničky absorbujú najlepšie a jeho účinky sú expresné.

Ďalšími skvelými bylinami, ktoré sú nápomocné pri bolestiach chrbta sú aj diablov pazúr, či vŕbová kôra.

TIP: Kúru si môžete doplniť o ľubovníkový čaj, ktorý treba piť 3x denne.

 

Ilustračná fotografia (masáž). Zdroj: hbf.com.au

Masáž môže pomôcť pri bolestivých alebo napätých svaloch, či blokoch

Jemná masáž boľavého alebo napätého svalu je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako ho uvoľniť a zmierniť bolesť.

Masážna terapia spolu s tradičnou liečbou:

  • znižuje bolesti chrbta
  • zlepšuje funkciu chrbta
  • znižuje používanie protizápalových liekov
  • minimalizuje dni v posteli

Zvážte, či požiadate o masáž svojho partnera alebo blízkeho priateľa, ak je problémom cena. Môžete ich tiež požiadať, aby použili liečivú masť na extra úľavu od bolesti.

 

 

Naťahujte sa a cvičte

Cvičenie je pre ľudí, ktorí majú bolesti krížov viac ako odporúčané.

Slúži ako na prevenciu, budovanie svalstva, ktoré vám drží chrbticu, tak aj na akútne odstránenie bolesti (samozrejme, nie vo všetkých prípadoch).

Niektoré cvičenia, o ktorých je známe, že zmierňujú príznaky, sú:

  • chôdza po rovnej zemi
  • stojace záklony
  • poloha kobry a ďalšie cviky na rotovanie chrbtice

 

Strečing môže tiež uvoľniť napäté svaly a posilniť tie, ktoré potrebujú pomoc.

Kedykoľvek začnete so strečingom, mali by ste ku každému kroku pristupovať jemne. Zastavte akékoľvek naťahovacie cvičenie, ktoré spôsobuje bolesť, pretože spôsobuje poškodenie natiahnutím, alebo spôsobuje napätie!

Vyskúšajte jógu, je to jedno z najlepších cvičení na chrbát, no tiež preciťujte telo a vyberte si cviky, ktoré vám robia dobre – necvičte na silu.

Jóga zahŕňa veľa strečingových manévrov, ktoré môžu znížiť svalové napätie, ktoré zvyšuje bolesť chrbta.

 

Kúpeľ v Epsomskej soli. Zdroj: whitewaternow.com

 

Doprajte si relaxačný kúpeľ v Epsomskej soli

Epsomská soľ alebo síran horečnatý, preniká cez kožu až do boľavých svalov.

Namáčanie po dobu asi 20 minút môže pomôcť zmierniť boľavé chrbtové svaly, najmä po cvičení.

Pri kúpeli v Epsomskej soli sa musíte uistiť, že voda je teplá. Horúca voda môže spôsobiť opuch svalov a studená voda môže spôsobiť svalové kŕče.

Odporúčaná teplota je medzi 33 až 38 °C. Teploty vyššie ako 40 °C sa neodporúčajú, najmä ak máte problémy so srdcom.

Výborná kombinácia je doplniť tento kúpeľ o masáž!

Zoberte si so sebou do vane tenisovú loptičku, alebo inú gumenú loptičku podobnej veľkosti. Položte si ju na chrbát alebo strednú časť chrbta, a pohybujte sa zo strany na stranu. Účinok je ako masáž chrbta a ďalej uvoľňuje stuhnuté svaly.

Ďalšou výhodou epsomskej soli je, že je skvelá pre vašu pokožku. Epsomské soli môžu odlupovať odumreté kožné bunky, zmäkčovať pokožku a redukovať oblasti svrbenia.

 

 

Zlepšite svoje držanie tela, aby ste znížili bolesť chrbta

Väčšina z nás trávi veľkú časť dňa sedením, čo môže byť škodlivejšie, ako si uvedomujete.

Účinok môžete minimalizovať udržiavaním dobrého držania tela.

Správne držanie tela na stoličke znamená mať všetky kosti v chrbtici zoradené úhľadne a rovno. Nohy by ste mali mať priamo na podlahe, a klávesnicu počítača v dosahu, aby ste sa nenakláňali dopredu alebo neklesali.

Existuje mnoho aplikácií a zariadení, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť držanie tela. Vyskúšajte bezplatné aplikácie, ktoré spolupracujú s webovou kamerou na obrazovke, a sledujú, kde je vaša tvár vzhľadom na obrazovku. Ak sa vaše držanie tela začne prehýbať a kriviť, aplikácia vás na to upozorní.

Na trhu je tiež množstvo zariadení, ktoré nosíte na chrbte, a vďaka senzoru, ktoré takéto zariadenie má, zavibruje, keď zmeníte držanie tela do nežiadúceho sklonu.

 

 

Upravte spôsob spánku

Poloha, v ktorej spíte je pre váš chrbát extrémne dôležitá, a môže ovplyvniť celý nasledujúci deň.

Spanie na chrbte môže byť vo veľa prípadoch rozumným riešením, no taktiež k tomu treba pristupovať indivuálne a nanajvýš pozorne. Preciťujte svoje telo v aktualnej chvíli, aj na ďalší deň, a všimnite si, ktoré polohy vám robia dobre.

Ak spíte na boku, vloženie vankúša medzi kolená môže pomôcť vašim svalom uvoľniť sa.

Spanie na bruchu je zlé pre váš chrbát a vôbec nie je odporúčané. Ak však neviete zaspať v inej polohe,  položte si pod brucho a panvu vankúš, aby ste predišli zaťaženiu chrbta.

About Author

Natália Jančušková

Táto stránka používa bezpečnostný certifikát SSL, zabezpečené pripojenie HTTPS, technológiu cookies, monitoruje návštevnosť a cieli reklamu. Informácie o ochrane osobných údajov nájdete na podstránke Kontakt a GDPR. Súhlasíte s používaním cookies a monitoringu vo vašom prehliadači? (exspirácia po 30 dňoch) Kontakt a GDPR
Nastavenia Cookies
Áno
Nie
GDPR a Cookies
GDPR a Cookies
Cookie name Active
United Life "Životný štýl s hodnotami" Lifestyle magazín spoločnosti Multibrand, s.r.o., člena skupiny United Group ISSN 1339-4304 Vydavateľ: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 www.unitedlife.us www.unitedlife.sk  

GDPR / VPOU (všeobecné pravidlá ochrany údajov)

Platné od 24. 5. 2018

Úvodné ustanovenia

Tento dokument (ďalej iba „Poriadok“) určuje pravidlá používania webových stránok unitedlife.sk. Webové stránky www.unitedlife.sk (ďalej iba „webových stránok“ alebo „webstránky“) sprístupňuje: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 (ďalej iba „vydavateľ“) Zodpovedná osoba: Martin Viktory, Erik Stríž Kontaktné údaje: tel.: +421 944 306 271 e-mail: redakcia@unitedlife.sk www.unitedlife.us www.unitedlife.sk Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním webstránky je vydavateľ. Vydavateľ spracováva zhromažďované osobné údaje v súlade s ustanoveniami Nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (EÚ) č. 2016/679 z 27. apríla 2016 o ochrane fyzických osôb pri spracúvaní osobných údajov a o voľnom pohybe takýchto údajov, ktorým sa zrušuje smernica č. 95/46/ES (všeobecné nariadenie o ochrane údajov) a ďalšími záväznými právnymi predpismi v oblasti ochrany osobných údajov. Vydavateľ neposkytuje nadobudnuté údaje žiadnym iným spoločnostiam či osobám; zároveň týmto informujeme, že na základe platných právnych predpisov nás môžu oprávnené štátne orgány požiadať o sprístupnenie údajov, vrátane IP adresy používateľa webových stránok. Vydavateľ si vyhradzuje právo zmeniť poriadok. Obsah zmien poriadku bude oznámený používateľom prostredníctvom zverejnenia správy o zmene poriadku na hlavnej stránke predmetnej webstránky, kde bude ponechaný najmenej 14 dní od zverejnenia.  

Ako a na čo používame údaje používateľov webových stránok

Vydavateľ využíva nasledovné webové technológie, ktoré sú nevyhnutné pre bezpečné a plnohodnotné využívanie webových stránok; a ktoré ďalším používaním webstránok akceptujete v plnom rozsahu: 1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti 2) Cookies 3) Reklamné systémy 4) Facebook 5) Newsletter (momentálne sa nepoužíva)  

1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti

Na analytiku sledovanosti našich webstránok využívame analytický nástroj Google Analytics. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na riadenie konkrétnych webových technológií, identifikáciu prípadných bezpečnostných rizík, skúmanie pohybu používateľov v rámci webstránky a na štatistické účely, vrátane použitia nástroja Google Analytics, napr. o regióne, z ktorého došlo k pripojeniu, IP čísle, dátume a čase pripojenia, o zdroji a počte pripojení, počte otváraných odkazov newslettera. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.

2) Cookies

Cookies sú súbory, ktoré do internetového termínálu posielajú a ukladajú webové stránky, ktoré navštevujete. Tieto súbory zaberajú minimum pamäte a sú celkom neškodné. Ak webovú stránku navštívite opakovane, internetový prehliadač znovu načíta uložené súbory cookies a odošle ich späť webovej stránke alebo prvku, ktorý pôvodný súbor cookie vytvoril. Vďaka tomu nemusíte vždy zadávať rovnaké nastavenia alebo opäť načítavať celý obsah webstránok, ktorý sa už raz načítal predtým. Naše webové stránky používajú súbory cookies pre účel zabezpečenia ich funkčnosti (tzv. Essential cookies), súbory cookies pre analytické funkcie pre monitoring sledovanosti a ďalej súbory cookies pre účel zobrazovania relevantnej reklamy. Dáta, ktoré spracovávame na základe súborov cookies, sú anonymné, v žiadnom prípade neodhaľujú totožnosť návštevníka. K týmto súborom nemáme žiadny prístup, pretože pri reklamách a analýze návštevnosti ich automatickými procesmi využívajú spoločnosti Google a Facebook. Súbory cookie môže užívateľ spravovať vo vlastnom internetovom prehliadači. Návody na zakázanie alebo povolenie súborov cookies nájdete v menu Možnosti alebo Nástroje. V internetovom prehliadači máte možnosť spravovať súbory cookies týkajúce sa základných funkcií, zlepšovania webovej stránky, prispôsobovania a reklamy. Zakázanie súborov cookies spôsobí, že nebudete môcť používať určité základné funkcie webových stránok. Platnosť súborov typu "session cookies" vyprší okamžite po zatvorení internetového prehliadača. Trvalé súbory cookie, vrátane lokálnej prístupných objektov ("Flash cookies"), majú platnosť niekoľko dní, týždňov a mesiacov podľa ich účelu.  

3) Reklamné systémy

Na zobrazovanie relevantných reklám našich webstránok využívame reklamný online systém Google Ads. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na relevantné zobrazovanie reklám v rámci reklamnej siete Google Ads, respektíve ďalších, ktoré v rámci služby prevádzkuje spoločnosť Google Inc. Za princípy funkčnosti relevantného zobrazovania reklám zodpovedá výhradne a jedine spoločnosť Google Inc. bez akejkoľvek možnosti nahliadania či iného spracovania údajov prevádzkovateľom tejto webovej stránky. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.  

4) Integrácia Facebooku na webových stránkach

Na webových stránkach využívame technológie spoločnosti Facebook, konkrétne: Facebook likebox - okno, prostredníctvom ktorého je možné stať sa odberateľom príslušnej stránky na sociálnej sieti Facebook. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook Facebook komentáre - pod každým článkom webového portálu je umiestnený plugin pre komentovanie. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook; používateľom zverejnený komentár, meno používateľa, profilová fotografia používateľa a odkaz jeho online profil na sociálnej sieti je však viditeľný pre každého iného návštevníka webového portálu. Tlačidlo Facebook like - tlačidlo pri článkoch, prostredníctvom ktorého je možné označiť v rámci pravidiel sociálnej siete Facebook obsah webového portálu titulom „páči sa mi“. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook.  

5) Newsletter

Súčasťou komunikačného kanála webových stránok je aj služba Newsletter, ktorá je zriaďovaná spoločnosťou The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. V rámci služby Newsletter zasiela vydavateľ prostredníctvom elektronickej pošty na adresu uvedenú používateľom (e-mailová adresa) informáciu vo forme elektronického listu (e-mail), ďalej iba „newsletter“. Služba Newsletter sa poskytuje bezplatne a je časovo neobmedzená. Podmienkou používania služby Newsletter je, aby používateľ vlastnil počítač alebo iné multimediálne zariadenie s internetovým pripojením a mal aktívny účet elektronickej pošty (e-mail). Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním služby Newsletter je spoločnosť The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. Prevádzkovateľ webových stránok nie je vlastníkom a ani držiteľom e-mailových adries a ani ich neposkytuje ďalším spoločnostiam či osobám. Používateľ môže kedykoľvek, bez uvedenia dôvodu a bez toho, aby mu vznikli akékoľvek náklady, zmeniť predchádzajúcu adresu elektronickej pošty (e-mailová adresa), na ktorú sa zasiela newsletter alebo zrušiť službu Newsletter kliknutím na odkaz „Zrušiť odber“, ktorý sa nachádza v päte každého newsletteru a následne zrušenie tohto odberu po otvorení webstránky služby Mailchimp tento odber zrušiť.  

Platné od 24. 5. 2018, verzia 1.0.1


 
Save settings
Cookies settings