Čo je to vlastne blúdivý nerv?

Nervus vagus je najdlhší kraniálny nerv vo vašom tele.

Spája váš mozog s mnohými dôležitými orgánmi v celom tele, vrátane žalúdku, črevá, srdca a pľúc.

V skutočnosti slovo „vagus“ znamená v latinčine „tulák“, čo presne vyjadruje, ako nerv putuje po celom tele a dostáva sa do rôznych orgánov.

Blúdivý nerv je tiež kľúčovou súčasťou vášho „odpočinku a trávenia“ nervového systému. Ovplyvňuje vaše dýchanie, tráviace funkcie a srdcovú frekvenciu, čo všetko môže mať obrovský vplyv na vaše fyzické, i duševné zdravie.

Čomu však naozaj musíte venovať osobitnú pozornosť, je „tón“ vášho blúdivého nervu.

Vagový tonus je vnútorný biologický proces, ktorý predstavuje činnosť blúdivého nervu.

Zvýšenie tonusu aktivuje parasympatický nervový systém, a vyšší tonus znamená, že vaše telo sa môže po strese rýchlejšie uvoľniť.

Inzercia

Už dlhé roky je vedecky dokázaná pozitívna spätná väzba medzi vysokým tónom vagu, pozitívnymi emóciami a dobrým fyzickým zdravím.

Znamená to, že čím viac zvýšite svoj vagový tonus, tým viac sa zlepší vaše fyzické a duševné zdravie a naopak.

Označená schéma anatomickej štruktúry a diagram umiestnenia najdlhšieho nervu ľudského tela. Zdroj: morningsideacupuncturenyc.com

Zaujímavé je, že vagový tonus sa prenáša z matky na dieťa.

Matky, ktoré sú počas tehotenstva depresívne, úzkostné a nahnevané, majú nižšiu vagovú aktivitu.

Akonáhle teda porodia svoje dieťa, novorodenec má tiež nízku vagovú aktivitu, a vďaka tomu aj nízke hladiny dopamínu a serotonínu.

Vagový tonus možno merať sledovaním určitých biologických procesov, ako je srdcová frekvencia, frekvencia dýchania a variabilita srdcovej frekvencie.

Keď je vaša variabilita srdcovej frekvencie vysoká, váš vagový tonus je tiež vysoký.

Ak je váš vagový tonus nízky, nebojte sa – môžete podniknúť kroky na jeho zvýšenie stimuláciou vášho blúdivého nervu.

To vám umožní efektívnejšie reagovať na emocionálne a fyziologické symptómy vášho mozgu a duševných chorôb.

Stimulácia blúdivého nervu a zvýšenie tonusu vagu pomáha pri liečbe širokej škály stavov mozgu a duševného zdravia, vrátane týchto:

• Depresia
• Poruchy úzkosti
• Alzheimerova choroba
• Migrény
• Fibromyalgia
• Tinnitus
• Závislosť od alkoholu
• Autizmus
• Bulímia
• Poruchy osobnosti
• Slabá pamäť
• Poruchy nálady u starších ľudí
• Roztrúsená skleróza
• Obsesívno-kompulzívna porucha
• Ťažké duševné choroby
• Traumatické zranenie mozgu
• Chronický únavový syndróm

Tipy ako si možete stimulovať blúdivý nerv prirodzene

Otužovanie v studenej vode. Zdroj: saunahouse.com

1. Vystavenie chladu

Ukázalo sa, že akútne vystavenie chladu aktivuje vagusový nerv, a aktivuje mnohé neuróny prostredníctvom vagusových nervových dráh .

TIP: Skúste dokončovať sprchu aspoň 30 sekundami studenej vody a uvidíte, ako sa budete cítiť.

Postupne sa tak prepracujte k dlhším časovým úsekom. Je to bolestivé, ale pretrvávajúce účinky stoja za to.

Môžete sa do tejto prospešnej rutiny dostať aj tak, že si jednoducho strčíte tvár, alebo časť tela do ľadovej vody.

2. Hlboké a pomalé dýchanie

Hlboké a pomalé dýchanie je ďalším spôsobom, ako stimulovať váš blúdivý nerv.

Veľmi efektívne znižuje úzkosť, a zvyšuje parasympatický systém aktiváciou blúdivého nervu.

Mali by ste sa zhlboka nadýchnuť z bránice. Keď to urobíte, váš žalúdok by sa mal rozšíriť smerom von.

Váš výdych by mal byť dlhý a pomalý. To je kľúčové pre stimuláciu blúdivého nervu a dosiahnutie stavu relaxácie.

3. Spievanie a hvizdanie

Nervus vagus je spojený s vašimi hlasivkami a svalmi v zadnej časti hrdla.

Spev a popevovanie môže aktivovať tieto svaly a stimulovať tak váš blúdivý nerv.

Ukázalo sa, že to zvyšuje variabilitu srdcovej frekvencie a vagový tonus.

Akupunktúra. Zdroj: practicalpainmanagement.com

4. Akupunktúra

Akupunktúra je ďalšou alternatívnou liečbou, ktorá preukázateľne stimuluje blúdivý nerv.

Aurikulárna akupunktúra je, keď sa ihly vkladajú do ucha. Ušná akupunktúra stimuluje blúdivý nerv, zvyšuje vagovú aktivitu a vagový tonus, a môže pomôcť pri liečbe širokého spektra fyzických, i psychických ochorení.

5. Joga a Tai Chi

Jóga a tai chi sú dve relaxačné techniky, ktoré fungujú tak, že stimulujú blúdivý nerv a zvyšujú aktivitu vášho parasympatického nervového systému.

Jóga zvyšuje GABA – upokojujúci neurotransmiter vo vašom mozgu.

Taktiež je dlhodobo známym faktom, že joga stimuluje blúdivý nerv, a preto by ju mali cvičiť ľudia, ktorí bojujú s depresiou a úzkosťou.

Tai chi zvyšuje variabilitu srdcovej frekvencie a má obdobné účinky ako jóga. Vyskúšajte čo vám viac pasuje, a rozhodnite sa tak podľa seba.

6. Probiotiká

Črevné baktérie zlepšujú funkciu mozgu tým, že ovplyvňujú blúdivý nerv.
Probiotické baktérie stimulujú váš blúdivý nerv, a môžu tak zlepšiť vaše duševné zdravie.

Vyskúšajte meditáciu. Zdroj: healthshots.com

7. Meditácia

Obráťte sa na túto prax, ktorá vám pomôže upokojiť myseľ a sústrediť sa na hlboké dýchanie.

Počas meditácie sa snažte predĺžiť výdychy tak, aby boli dlhšie ako nádych. To vám pomôže spomaliť srdcovú frekvenciu.

Meditácia zvyšuje vagový tonus a pozitívne emócie, a podporuje pocity dobrej vôle voči sebe.

Ukázalo sa tiež, že spev „OM“, ktorý sa často robí počas meditácie, stimuluje blúdivý nerv.

8. Cvičenie

Cvičenie a pohyb vášho tela môže veľmi efektívne ovplyvniť váš blúdivý nerv.

Intervalový tréning a vytrvalostný tréning môžu zvýšiť aktivitu nervov vagus, a zlepšiť variabilitu srdcovej frekvencie.

9. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne tuky, ktoré si vaše telo nevie vyrobiť samo.

Nachádzajú sa predovšetkým v rybách, a sú nevyhnutné pre normálne elektrické fungovanie vášho mozgu a nervového systému.

Ukázalo sa, že pomáhajú ľuďom prekonať závislosti, upraviť slabšiu pamäť, a dokonca pomáhajú zvrátiť kognitívny pokles.

10. Masáž

Masáže môžu stimulovať blúdivý nerv a zvýšiť vagovú aktivitu a vagový tonus.

Blúdivý nerv možno stimulovať aj masážou niekoľkých špecifických oblastí tela.

Ukázalo sa, že masáže chodidiel (reflexná terapia) zvyšujú vagovú moduláciu, variabilitu srdcovej frekvencie, a môžu dokonca znížiť krvný tlak.