Zdravie

TIPY ako stimulovať váš blúdivý nerv pre lepšie duševné a fyzické zdravie

  • 21 októbra, 2022
  • 7 min read
TIPY ako stimulovať váš blúdivý nerv pre lepšie duševné a fyzické zdravie

Čo je to vlastne blúdivý nerv?

Nervus vagus je najdlhší kraniálny nerv vo vašom tele.

Spája váš mozog s mnohými dôležitými orgánmi v celom tele, vrátane žalúdku, črevá, srdca a pľúc.

V skutočnosti slovo „vagus“ znamená v latinčine „tulák“, čo presne vyjadruje, ako nerv putuje po celom tele a dostáva sa do rôznych orgánov.

Blúdivý nerv je tiež kľúčovou súčasťou vášho „odpočinku a trávenia“ nervového systému. Ovplyvňuje vaše dýchanie, tráviace funkcie a srdcovú frekvenciu, čo všetko môže mať obrovský vplyv na vaše fyzické, i duševné zdravie.

INZERCIA

 

Čomu však naozaj musíte venovať osobitnú pozornosť, je „tón“ vášho blúdivého nervu.

INZERCIA

Vagový tonus je vnútorný biologický proces, ktorý predstavuje činnosť blúdivého nervu.

Zvýšenie tonusu aktivuje parasympatický nervový systém, a vyšší tonus znamená, že vaše telo sa môže po strese rýchlejšie uvoľniť.

Inzercia

Už dlhé roky je vedecky dokázaná pozitívna spätná väzba medzi vysokým tónom vagu, pozitívnymi emóciami a dobrým fyzickým zdravím.

Znamená to, že čím viac zvýšite svoj vagový tonus, tým viac sa zlepší vaše fyzické a duševné zdravie a naopak.

 

Označená schéma anatomickej štruktúry a diagram umiestnenia najdlhšieho nervu ľudského tela. Zdroj: morningsideacupuncturenyc.com

 

Zaujímavé je, že vagový tonus sa prenáša z matky na dieťa.

Matky, ktoré sú počas tehotenstva depresívne, úzkostné a nahnevané, majú nižšiu vagovú aktivitu.

Akonáhle teda porodia svoje dieťa, novorodenec má tiež nízku vagovú aktivitu, a vďaka tomu aj nízke hladiny dopamínu a serotonínu.

Vagový tonus možno merať sledovaním určitých biologických procesov, ako je srdcová frekvencia, frekvencia dýchania a variabilita srdcovej frekvencie.

Keď je vaša variabilita srdcovej frekvencie vysoká, váš vagový tonus je tiež vysoký.

 

Ak je váš vagový tonus nízky, nebojte sa – môžete podniknúť kroky na jeho zvýšenie stimuláciou vášho blúdivého nervu.

To vám umožní efektívnejšie reagovať na emocionálne a fyziologické symptómy vášho mozgu a duševných chorôb.

 

Stimulácia blúdivého nervu a zvýšenie tonusu vagu pomáha pri liečbe širokej škály stavov mozgu a duševného zdravia, vrátane týchto:

  • Depresia
  • Poruchy úzkosti
  • Alzheimerova choroba
  • Migrény
  • Fibromyalgia
  • Tinnitus
  • Závislosť od alkoholu
  • Autizmus
  • Bulímia
  • Poruchy osobnosti
  • Slabá pamäť
  • Poruchy nálady u starších ľudí
  • Roztrúsená skleróza
  • Obsesívno-kompulzívna porucha
  • Ťažké duševné choroby
  • Traumatické zranenie mozgu
  • Chronický únavový syndróm

 

 

Tipy ako si možete stimulovať blúdivý nerv prirodzene

 

Otužovanie v studenej vode. Zdroj: saunahouse.com

1. Vystavenie chladu

Ukázalo sa, že akútne vystavenie chladu aktivuje vagusový nerv, a aktivuje mnohé neuróny prostredníctvom vagusových nervových dráh .

TIP: Skúste dokončovať sprchu aspoň 30 sekundami studenej vody a uvidíte, ako sa budete cítiť.

Postupne sa tak prepracujte k dlhším časovým úsekom. Je to bolestivé, ale pretrvávajúce účinky stoja za to.

Môžete sa do tejto prospešnej rutiny dostať aj tak, že si jednoducho strčíte tvár, alebo časť tela do ľadovej vody.

 

2. Hlboké a pomalé dýchanie

Hlboké a pomalé dýchanie je ďalším spôsobom, ako stimulovať váš blúdivý nerv.

Veľmi efektívne znižuje úzkosť, a zvyšuje parasympatický systém aktiváciou blúdivého nervu.

Mali by ste sa zhlboka nadýchnuť z bránice. Keď to urobíte, váš žalúdok by sa mal rozšíriť smerom von.

Váš výdych by mal byť dlhý a pomalý. To je kľúčové pre stimuláciu blúdivého nervu a dosiahnutie stavu relaxácie.

 

3. Spievanie a hvizdanie

Nervus vagus je spojený s vašimi hlasivkami a svalmi v zadnej časti hrdla.

Spev a popevovanie môže aktivovať tieto svaly a stimulovať tak váš blúdivý nerv.

Ukázalo sa, že to zvyšuje variabilitu srdcovej frekvencie a vagový tonus.

Akupunktúra. Zdroj: practicalpainmanagement.com

 

4. Akupunktúra

Akupunktúra je ďalšou alternatívnou liečbou, ktorá preukázateľne stimuluje blúdivý nerv.

Aurikulárna akupunktúra je, keď sa ihly vkladajú do ucha. Ušná akupunktúra stimuluje blúdivý nerv, zvyšuje vagovú aktivitu a vagový tonus, a môže pomôcť pri liečbe širokého spektra fyzických, i psychických ochorení.

 

5. Joga a Tai Chi

Jóga a tai chi sú dve relaxačné techniky, ktoré fungujú tak, že stimulujú blúdivý nerv a zvyšujú aktivitu vášho parasympatického nervového systému.

Jóga zvyšuje GABA – upokojujúci neurotransmiter vo vašom mozgu.

Taktiež je dlhodobo známym faktom, že joga stimuluje blúdivý nerv, a preto by ju mali cvičiť ľudia, ktorí bojujú s depresiou a úzkosťou.

Tai chi zvyšuje variabilitu srdcovej frekvencie a má obdobné účinky ako jóga. Vyskúšajte čo vám viac pasuje, a rozhodnite sa tak podľa seba.

 

6. Probiotiká

Črevné baktérie zlepšujú funkciu mozgu tým, že ovplyvňujú blúdivý nerv.
Probiotické baktérie stimulujú váš blúdivý nerv, a môžu tak zlepšiť vaše duševné zdravie.

 

Vyskúšajte meditáciu. Zdroj: healthshots.com

 

7. Meditácia

Obráťte sa na túto prax, ktorá vám pomôže upokojiť myseľ a sústrediť sa na hlboké dýchanie.

Počas meditácie sa snažte predĺžiť výdychy tak, aby boli dlhšie ako nádych. To vám pomôže spomaliť srdcovú frekvenciu.

Meditácia zvyšuje vagový tonus a pozitívne emócie, a podporuje pocity dobrej vôle voči sebe.

Ukázalo sa tiež, že spev „OM“, ktorý sa často robí počas meditácie, stimuluje blúdivý nerv.

 

8. Cvičenie

Cvičenie a pohyb vášho tela môže veľmi efektívne ovplyvniť váš blúdivý nerv.

Intervalový tréning a vytrvalostný tréning môžu zvýšiť aktivitu nervov vagus, a zlepšiť variabilitu srdcovej frekvencie.

 

9. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne tuky, ktoré si vaše telo nevie vyrobiť samo.

Nachádzajú sa predovšetkým v rybách, a sú nevyhnutné pre normálne elektrické fungovanie vášho mozgu a nervového systému.

Ukázalo sa, že pomáhajú ľuďom prekonať závislosti, upraviť slabšiu pamäť, a dokonca pomáhajú zvrátiť kognitívny pokles.

 

10. Masáž

Masáže môžu stimulovať blúdivý nerv a zvýšiť vagovú aktivitu a vagový tonus.

Blúdivý nerv možno stimulovať aj masážou niekoľkých špecifických oblastí tela.

Ukázalo sa, že masáže chodidiel (reflexná terapia) zvyšujú vagovú moduláciu, variabilitu srdcovej frekvencie, a môžu dokonca znížiť krvný tlak.

About Author

Natália Jančušková

Táto stránka používa bezpečnostný certifikát SSL, zabezpečené pripojenie HTTPS, technológiu cookies, monitoruje návštevnosť a cieli reklamu. Informácie o ochrane osobných údajov nájdete na podstránke Kontakt a GDPR. Súhlasíte s používaním cookies a monitoringu vo vašom prehliadači? (exspirácia po 30 dňoch) Kontakt a GDPR
Nastavenia Cookies
Áno
Nie
GDPR a Cookies
GDPR a Cookies
Cookie name Active
United Life "Životný štýl s hodnotami" Lifestyle magazín spoločnosti Multibrand, s.r.o., člena skupiny United Group ISSN 1339-4304 Vydavateľ: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 www.unitedlife.us www.unitedlife.sk  

GDPR / VPOU (všeobecné pravidlá ochrany údajov)

Platné od 24. 5. 2018

Úvodné ustanovenia

Tento dokument (ďalej iba „Poriadok“) určuje pravidlá používania webových stránok unitedlife.sk. Webové stránky www.unitedlife.sk (ďalej iba „webových stránok“ alebo „webstránky“) sprístupňuje: MULTIBRAND, s.r.o. Ivánska cesta 43 821 04 Bratislava IČO: 35863846 (ďalej iba „vydavateľ“) Zodpovedná osoba: Martin Viktory, Erik Stríž Kontaktné údaje: tel.: +421 944 306 271 e-mail: redakcia@unitedlife.sk www.unitedlife.us www.unitedlife.sk Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním webstránky je vydavateľ. Vydavateľ spracováva zhromažďované osobné údaje v súlade s ustanoveniami Nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (EÚ) č. 2016/679 z 27. apríla 2016 o ochrane fyzických osôb pri spracúvaní osobných údajov a o voľnom pohybe takýchto údajov, ktorým sa zrušuje smernica č. 95/46/ES (všeobecné nariadenie o ochrane údajov) a ďalšími záväznými právnymi predpismi v oblasti ochrany osobných údajov. Vydavateľ neposkytuje nadobudnuté údaje žiadnym iným spoločnostiam či osobám; zároveň týmto informujeme, že na základe platných právnych predpisov nás môžu oprávnené štátne orgány požiadať o sprístupnenie údajov, vrátane IP adresy používateľa webových stránok. Vydavateľ si vyhradzuje právo zmeniť poriadok. Obsah zmien poriadku bude oznámený používateľom prostredníctvom zverejnenia správy o zmene poriadku na hlavnej stránke predmetnej webstránky, kde bude ponechaný najmenej 14 dní od zverejnenia.  

Ako a na čo používame údaje používateľov webových stránok

Vydavateľ využíva nasledovné webové technológie, ktoré sú nevyhnutné pre bezpečné a plnohodnotné využívanie webových stránok; a ktoré ďalším používaním webstránok akceptujete v plnom rozsahu: 1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti 2) Cookies 3) Reklamné systémy 4) Facebook 5) Newsletter (momentálne sa nepoužíva)  

1) Analytické nástroje pre monitoring návštevnosti

Na analytiku sledovanosti našich webstránok využívame analytický nástroj Google Analytics. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na riadenie konkrétnych webových technológií, identifikáciu prípadných bezpečnostných rizík, skúmanie pohybu používateľov v rámci webstránky a na štatistické účely, vrátane použitia nástroja Google Analytics, napr. o regióne, z ktorého došlo k pripojeniu, IP čísle, dátume a čase pripojenia, o zdroji a počte pripojení, počte otváraných odkazov newslettera. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.

2) Cookies

Cookies sú súbory, ktoré do internetového termínálu posielajú a ukladajú webové stránky, ktoré navštevujete. Tieto súbory zaberajú minimum pamäte a sú celkom neškodné. Ak webovú stránku navštívite opakovane, internetový prehliadač znovu načíta uložené súbory cookies a odošle ich späť webovej stránke alebo prvku, ktorý pôvodný súbor cookie vytvoril. Vďaka tomu nemusíte vždy zadávať rovnaké nastavenia alebo opäť načítavať celý obsah webstránok, ktorý sa už raz načítal predtým. Naše webové stránky používajú súbory cookies pre účel zabezpečenia ich funkčnosti (tzv. Essential cookies), súbory cookies pre analytické funkcie pre monitoring sledovanosti a ďalej súbory cookies pre účel zobrazovania relevantnej reklamy. Dáta, ktoré spracovávame na základe súborov cookies, sú anonymné, v žiadnom prípade neodhaľujú totožnosť návštevníka. K týmto súborom nemáme žiadny prístup, pretože pri reklamách a analýze návštevnosti ich automatickými procesmi využívajú spoločnosti Google a Facebook. Súbory cookie môže užívateľ spravovať vo vlastnom internetovom prehliadači. Návody na zakázanie alebo povolenie súborov cookies nájdete v menu Možnosti alebo Nástroje. V internetovom prehliadači máte možnosť spravovať súbory cookies týkajúce sa základných funkcií, zlepšovania webovej stránky, prispôsobovania a reklamy. Zakázanie súborov cookies spôsobí, že nebudete môcť používať určité základné funkcie webových stránok. Platnosť súborov typu "session cookies" vyprší okamžite po zatvorení internetového prehliadača. Trvalé súbory cookie, vrátane lokálnej prístupných objektov ("Flash cookies"), majú platnosť niekoľko dní, týždňov a mesiacov podľa ich účelu.  

3) Reklamné systémy

Na zobrazovanie relevantných reklám našich webstránok využívame reklamný online systém Google Ads. Prevádzkovateľom tejto služby je spoločnosť Google Inc., ktorá aj zhromažďuje všetky údaje spojené s funkčnosťou služby. Informácie sa zhromažďujú automaticky a používajú sa na relevantné zobrazovanie reklám v rámci reklamnej siete Google Ads, respektíve ďalších, ktoré v rámci služby prevádzkuje spoločnosť Google Inc. Za princípy funkčnosti relevantného zobrazovania reklám zodpovedá výhradne a jedine spoločnosť Google Inc. bez akejkoľvek možnosti nahliadania či iného spracovania údajov prevádzkovateľom tejto webovej stránky. Tieto informácie sa nijakým spôsobom nespájajú s osobnými údajmi používateľa a nepoužívajú sa na identifikáciu totožnosti používateľa. Rozsah automaticky zhromažďovaných informácií závisí od nastavenia internetového prehliadača používateľa. Používateľ by si mal skontrolovať nastavenia svojho prehliadača, aby zistil, aké informácie prehliadač sprístupňuje automaticky, alebo aby zmenil tieto nastavenia. V tejto súvislosti odporúčame prečítať si obsah v sekcii „Pomocník“ v internetovom prehliadači.  

4) Integrácia Facebooku na webových stránkach

Na webových stránkach využívame technológie spoločnosti Facebook, konkrétne: Facebook likebox - okno, prostredníctvom ktorého je možné stať sa odberateľom príslušnej stránky na sociálnej sieti Facebook. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook Facebook komentáre - pod každým článkom webového portálu je umiestnený plugin pre komentovanie. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook; používateľom zverejnený komentár, meno používateľa, profilová fotografia používateľa a odkaz jeho online profil na sociálnej sieti je však viditeľný pre každého iného návštevníka webového portálu. Tlačidlo Facebook like - tlačidlo pri článkoch, prostredníctvom ktorého je možné označiť v rámci pravidiel sociálnej siete Facebook obsah webového portálu titulom „páči sa mi“. Pre riadne používanie tejto technológie nezhromažďujeme žiadna dáta o používateľoch, tieto údaje spracováva v rámci vlastných obchodných podmienok spoločnosť Facebook.  

5) Newsletter

Súčasťou komunikačného kanála webových stránok je aj služba Newsletter, ktorá je zriaďovaná spoločnosťou The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. V rámci služby Newsletter zasiela vydavateľ prostredníctvom elektronickej pošty na adresu uvedenú používateľom (e-mailová adresa) informáciu vo forme elektronického listu (e-mail), ďalej iba „newsletter“. Služba Newsletter sa poskytuje bezplatne a je časovo neobmedzená. Podmienkou používania služby Newsletter je, aby používateľ vlastnil počítač alebo iné multimediálne zariadenie s internetovým pripojením a mal aktívny účet elektronickej pošty (e-mail). Prevádzkovateľom osobných údajov používateľov – jednotlivcov poskytnutých v súvislosti s používaním služby Newsletter je spoločnosť The Rocket Science Group prostredníctvom jej služby Mailchimp. Prevádzkovateľ webových stránok nie je vlastníkom a ani držiteľom e-mailových adries a ani ich neposkytuje ďalším spoločnostiam či osobám. Používateľ môže kedykoľvek, bez uvedenia dôvodu a bez toho, aby mu vznikli akékoľvek náklady, zmeniť predchádzajúcu adresu elektronickej pošty (e-mailová adresa), na ktorú sa zasiela newsletter alebo zrušiť službu Newsletter kliknutím na odkaz „Zrušiť odber“, ktorý sa nachádza v päte každého newsletteru a následne zrušenie tohto odberu po otvorení webstránky služby Mailchimp tento odber zrušiť.  

Platné od 24. 5. 2018, verzia 1.0.1


 
Save settings
Cookies settings