Imposter (tiež impostor) syndróm je psychologický fenomén, u nás známy aj ako syndróm podvodníka. Táto úzkostná porucha sa vyznačuje nízkym sebavedomím a presvedčením o vlastnej neschopnosti a nekompetencii, a to napriek skutočnosti, ktorá naznačuje opak.

Ľudia s imposter syndrómom si nedokážu uvedomiť vlastné kvality a svoje úspechy pripisujú obyčajnej zhode náhod či šťastia. Nie sú schopní prijať pochvalu a často prepadajú prokrastinácii, informuje verywellmind.com.

Syndróm podvodníka síce nie je diagnostikovanou duševnou poruchou, výrazne však narúša sebavedomie, pocit duševnej rovnováhy a radosť z úspechu. Pri tomto syndróme človek pociťuje nepokoj, nervozitu, strach, že nesplní očakávania a sústavne sa podceňuje. Jednoducho sa cíti ako podvodník. U týchto ľudí sa dokonca môžu objaviť niektoré príznaky depresie a úzkosti.

Ako zistíte, že trpíte imposter syndrómom? Odpovedzte si na nasledujúce otázky:

• Prisudzujete svoje úspechy šťastiu, správnemu načasovaniu alebo počítačovej chybe?
• Veríte vyhláseniu: „Keď to zvládnem ja, tak to zvládne každý”?
• Trápite sa aj kvôli tým najmenším chybičkám, ktorých sa v práci dopustíte?
• Ťaží vás konštruktívna kritika, lebo aj v nej vidíte dôkaz o svojej „neschopnosti”?
• Keď v niečom uspejete, máte pocit, že ste ostatných len podviedli?
• Myslíte si, že je len otázkou času, kedy „na to prídu”?

Ak ste si na väčšinu otázok odpovedali „áno“, potom je isté, že spomínaný syndróm sa týka aj vás.

U týchto ľudí sa dokonca môžu objaviť niektoré príznaky depresie a úzkosti. Zdroj: unsplash.com

INZERCIA

U koho sa imposter syndróm prejavuje najčastejšie?

Podľa odborníkov postihuje imposter syndróm najmä ženy na vysokých pracovných pozíciách, ale ani muži sa mu občas nevyhnú. Bežne sa s ním stretávajú herci, akademici, podnikatelia, ale aj študenti.

Žijú v neustálom napätí z „odhalenia“, hoci nie sú schopní definovať, ako a kým by mala byť ich domyslená nekompetentnosť odhalená. Nevedia účinne relaxovať, často sa stretávajú s poruchami spánku a chronickým stresom.

Typy imposter syndrómu

Imposter syndróm môže mať rôzne formy v závislosti od okolia, osobnosti a okolností. Doktorka Valerie Young, špecialistka na túto problematiku, vo svojej knihe Nebráňte sa úspechu! definuje 5 typov imposter syndrómu. Jednotlivé typy sa od seba líšia „vnútornými pravidlami”, ktoré si ľudia s imposter syndrómom vytvárajú, aby tak čelili nízkej sebadôvere.

1. Perfekcionista

Perfekcionizmus a imposter syndróm sa často vyskytujú súčasne. Títo ľudia si často stanovujú vysoké ciele a pri ich nedosiahnutí sa veľmi trápia a pochybujú o sebe samom. Ani pri ich dosiahnutí nepociťujú radosť, lebo sú presvedčení, že to mohli zvládnuť lepšie. Tento prístup môže nakoniec skončiť vyhorením.

2. Superžena/supermuž

Superženy a supermuži by sa dali popísať jediným slovom: workoholik. Kvôli svojej neistote sa tlačia do stále vyššej výkonnosti, aby sa tak „mohli vyrovnať svojim kolegom”. Pracovitosť je tak iba záštita. Superženy a supermuži sú doslova závislí na oceneniach vyplývajúcich z pracovného výkonu, nie z práce ako takej. To môže poškodiť nielen mentálne zdravie, ale aj osobné vzťahy v pracovnom prostredí.

3. Prirodzený génius

Človek s týmto typom imposter syndrómu verí, že musí byť „prirodzene geniálny“. Inými slovami posudzuje svoje schopnosti na základe rýchlosti, s ktorou je schopný danú úlohu zvládnuť. Rovnako ako perfekcionista si kladie prehnane vysoké ciele, jeho sebahodnotenie však spočíva v tom, ako veľmi dobre si viedol pri prvom pokuse. Ak sa mu hneď na prvýkrát nedarí, trpí úzkosťou.

4. Sólista

Pre sólistov je veľmi náročné požiadať niekoho o pomoc, ktorú pokladajú za dôkaz vlastnej neschopnosti a zlyhania. Majú pocit, že všetko musia zvládnuť sami, aby tak mohli dokázať, že sú dostatočne dobrí.

5. Expert

Expert meria svoju vlastnú hodnotu na základe rozsahu svojich schopností a zručností. Žije v strachu z toho, že bude „odhalený” ako „nevzdelaný” či „neskúsený”. Má tendenciu k neustálemu sebavzdelávaniu a vyhľadávaniu nových informácií, z čoho sa môže stať aj istá forma prokrastinácie.

Imposter syndróm postihuje najmä ženy na vysokých pracovných pozíciách. Zdroj: unsplash.com

Ako sa imposter syndrómu zbaviť?

Je veľmi dôležité oddeliť vlastné domnienky od skutočnosti. Prvým krokom k zdravej sebadôvere je, že sa prestanete porovnávať s ľuďmi vo svojom okolí. Skúste ich nevnímať ako konkurenciu, ktorú treba poraziť. Oceňte svoje vlastné kvality. Skúste sa zamerať na svoje nedávne úspechy a rozoberte si ich, ako by to boli úspechy niekoho iného.

Keď si nebudete vedieť poradiť, neváhajte obrátiť sa na psychológa. Jedna z najúčinnejších metód, ktorá pri tomto probléme pomáha, je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), ktorá pracuje s dysfunkčnými myšlienkami a emočnými rituálmi, ktoré úzkosti predchádzajú.