Zdravie

Vedeli ste, že tieto zvyky vám môžu „odpáliť“ obličky?

7 kľúčových rád pre zdravé obličky

Udržiavanie aktívneho životného štýlu a výživnej stravy môže pomôcť predchádzať problémom s obličkami.

Niektoré faktory však môžu zvýšiť riziko vzniku poškodenia alebo ochorenia obličiek.

Obličkám vďačíme za mnoho, vykonávajú totiž viacero dôležitých funkcií.

Najdôležitejšie je, že filtrujú odpadové produkty, prebytočnú vodu a iné nečistoty z našej krvi.

Tieto odpadové produkty sa ukladajú v močovom mechúre a neskôr sa vylučujú močom.

Okrem toho naše obličky regulujú pH, hladinu soli a draslíka v našom tele.

Produkujú tiež hormóny, ktoré regulujú krvný tlak a kontrolujú tvorbu červených krviniek.

Udržiavanie zdravia obličiek je dôležité pre naše komplexné zdravie a celkovú pohodu.

Vďaka zdravým obličkám môže naše telo správne filtrovať a vylučovať odpad a produkovať hormóny, ktoré pomôžu  telu správne fungovať.

 

Niekoľko tipov, ktoré pomáhajú udržať vaše obličky zdravé

Nájdite si športovú aktivitu, ktorá vás bude udržiavať v dobre kondícii a zároveň baviť.

#1. Buďte aktívni a fit

Pravidelné cvičenie je dobré nielen pre našu líniu, no znižuje zároveň riziko chronického ochorenia obličiek.

Môže tiež znížiť váš krvný tlak a posilniť zdravie srdca.

Nemusíte behať maratóny, aby ste zbierali plody cvičenia.

Chôdza, beh, bicyklovanie či joga sú skvelé pre naše zdravie.

Nájdite si aktivitu, ktorá vás bude baviť a nie týrať.

Bude ľahšie sa toho držať a mať skvelé výsledky.

#2. Pozor na lieky

Ak pravidelne užívate lieky proti bolesti, môžete si spôsobiť poškodenie obličiek.

Pravidelné užívanie nesteroidných protizápalových liekov ako napríklad ibuprofén, môže poškodiť vaše obličky.

Tieto lieky by sa nemali užívať dlhšie ako 10 dní na bolesť alebo viac ako tri dni na horúčku.

Pravidelné užívanie takýchto, ale aj množstva ďalších tabletiek môže dočasne alebo trvalo znížiť funkciu obličiek!

#3. Kontrolujte si hladinu cukru v krvi

Ľudia s cukrovkou alebo stavom, ktorý spôsobuje vysokú hladinu cukru v krvi, môžu mať nábeh na poškodenie obličiek.

Keď bunky vášho tela nedokážu využiť glukózu (cukor) vo vašej krvi, obličky sú nútené pracovať mimoriadne tvrdo, aby filtrovali vašu krv.

Po rokoch námahy to môže viesť k život ohrozujúcim škodám.

Ak však dokážete kontrolovať hladinu cukru v krvi, znižujete riziko poškodenia.

 

#4. Sledujte si hmotnosť a jedzte vyváženú stravu

Ľudia s nadváhou alebo obezitou sú vystavení riziku mnohých zdravotných stavov, ktoré môžu poškodiť obličky.

Patria sem cukrovka, srdcové choroby a rôzne choroby obličiek.

Zamerajte sa najmä na konzumáciu čerstvých surovín, ktoré majú prirodzene nízky obsah sodíka, ako je karfiol, čučoriedky, ryby, celozrnné výrobky a ďalšie.

 

Nie je to len mýtus, dostatočný príjem tekutín je kľúčový ako pre naše obličky, tak aj pre celkové zdravie a harmóniu nášho organizmu.

#5. Pite veľa tekutín

Znie to ako klišé, no aj tak na to množstvo ľudí zabúda, patríte tam aj vy?

Mali by sme vypiť približne osem pohárov vody denne – pomôže nám to ostať hydratovaní a svieži.

Pravidelný a dôsledný príjem vody je zdravý (nielen) pre naše obličky.

Voda pomáha odstraňovať sodík a toxíny z našich obličiek.

Dbajte na to, aby ste vypili aspoň 1,5 až 2 litre vody denne.

To, koľko vody presne potrebujete, závisí od vášho zdravia a životného štýlu.

Faktory ako klíma, cvičenie, pohlavie a celkové zdravie hrajú kľúčovú úlohu pri konkrétnom odporúčanom objeme.

 

#6. Zabudnite na fajčenie

Fajčenie poškodzuje krvné cievy vášho tela, čo vedie k pomalšiemu prietoku krvi v tele a do obličiek.

Táto smradľavá aktivita tiež vystavuje naše obličky zvýšenému riziku rakoviny.

Ak fajčíte a prestanete fajčiť, vaše riziko klesne.

Bude však trvať mnoho rokov, kým sa vráti na úroveň rizika osoby, ktorá nikdy nefajčila.

 

#7. Sledujte si krvný tlak

Vysoký krvný tlak môže spôsobiť poškodenie obličiek.

Ak sa vysoký krvný tlak vyskytne s inými zdravotnými problémami, ako je cukrovka, srdcové choroby alebo vysoký cholesterol, vplyv na vaše telo môže byť neúnosný.

Zdravá hodnota krvného tlaku je 120/80.

Zmeny životného štýlu a stravovania pomáhajú znížiť váš krvný tlak.

Miesto liekov, ktoré budete ďalej zajedať fast foodom a piť sladené nápoje, skúste skutočnú zmenu vašej dennej rutiny.

Pokračujte na ďalší príspevok »



Príbehy slávnych

From Zero to Hero – ako sa z ľudí na dne stali superboháči

  • Cesta k úspechu býva neraz tŕnistá. Presvedčili sa o tom aj mnohé slávne osobnosti, ktorých meno dnes pozná značná časť svetovej populácie.
  • Ako sa Ralph Lauren stal svetovou módnou ikonou? Je kľúčom k úspechu tvrdá práca, dobrý nápad a jasný cieľ, alebo ide len o dielo náhody? V skutočnosti je to kombinácia všetkých týchto faktorov.