Ischias je stav, keď sa sedací nerv, najdlhší a najširší samostatný nerv v tele, podráždi alebo stlačí.

Zovretý nerv môže spôsobiť bolesť, ktorá vyžaruje z dolnej časti chrbta až do chodidla.

Vedeli ste, že tretím najčastejším dôvodom, prečo ľudia navštevujú svojho lekára, sú bolesti chrbta?

Problémy so sedacím nervom môže spôsobiť veľa vecí, vrátane zranenia, zlého držania tela, problémov s bedrovým kĺbom, vyskočených platničiek a kostných výbežkov.

Aké sú príznaky ischias?

Niektoré z najbežnejších príznakov ischias zahŕňajú:

• Bolesť vyžarujúca z dolnej časti chrbta a môže pokračovať smerom do nohy, až chodidla
• Pocit mravčenia, pálenia alebo znecitlivenia v postihnutej oblasti
• Slabosť alebo ťažkosti s pohybom nohy alebo chodidla
• Ťažkosti s dlhým sedením alebo státím
• Bolesť kolena a nohy

Bolesť sa môže líšiť od človeka k človeku, od mierneho brnenia až po ostrú, pálivú bolesť, ktorá vyžaruje po nohe.

Inzercia

Často sa opisuje ako pocit podobný elektrickému šoku, keď je sedací nerv stlačený alebo podráždený.

Vystreľujúca bolesť môže byť lokalizovaná v jednej oblasti, alebo rozložená do zadku a po zadnej časti nohy.

Niektorí ľudia tiež pociťujú necitlivosť alebo slabosť v postihnutej oblasti.

Je dôležité poznamenať, že bolesť ischias sa môže zhoršiť dlhodobým sedením, státím alebo ohýbaním.

Je tiež bežné, že bolesť sa zhoršuje pri kašľaní alebo kýchaní.

Zapálený sedací nerv môže potrápiť nie len chrbát, ale aj nohu. Zdroj: scandinavianphysiotherapycenter.com

Platničky a sedací nerv

Ischias väčšinou začína herniou disku v lumbálnej chrbtici (oblasť bedier).

Chrbtica je tvorená jednotlivými stavcami a medzi nimi sa nachádzajú medzistavcové platničky, ktoré majú podobu gélovitého disku.

Tieto disky sú tvorené spojivovým tkanivom, sú ploché a veľmi pružné a ohybné.

Pokiaľ je platnička opotrebovaná či už z dôvodu úrazu alebo postupným zaťažovaním v priebehu rokov, môže dôjsť k postupnému prenikaniu mäkkého jadra von z pevného prstenca, a tým k už spomínanej hernii disku (vyskočená platnička).

To ďalej môže viesť k vyvíjaniu tlaku na nervy okolo, a tým k tvorbe silných bolestí.

Sedací nerv môže byť aj takto ovplyvnený a problémy sa môžu začať.

Ten sa v dolnej časti chrbta rozdeľuje, pokračuje v oblasti bokov a tiahne sa obojstranne cez zadok, nohy a chodidlá.

Ak dôjde k zúženiu priestoru (stenóza) v priebehu nervu alebo sa začne na nerv vyvíjať tlak, môže dochádzať k rôznym problémom.

Rizikové faktory

Rizikových faktorov pri vzniku zápalu sedacieho nervu je hneď niekoľko.

Jedným z nich je vek, najčastejšou skupinou sú ľudia vo veku 30 až 50 rokov.

Medzi ďalšie faktory patrí napríklad hmotnosť.

Pri nadváhe, obezite, ale aj počas tehotenstva, je väčšia pravdepodobnosť k vyskočeniu platničky, a tým k dráždeniu nervu a tvorbe zápalu.

Ďalším rizikovým faktorom je cukrovka, ktorú môže sprevádzať poškodenie nervov.

A v neposlednom rade to môžu byť opakované preťažovania chrbta, v podobe zdvíhania ťažkých bremien zlým spôsobom (aj zlá technika vo fitnescentre, či inom športe), alebo dlhodobé sedenie, čo vedie k hernii disku a ďalším komplikáciám.

Problém so sedacím nervom často spôsobujú posunuté platničky. Zdroj: mbsp.com

Kde je tlakový bod ischias?

Na zmiernenie bolesti ischias možno použiť niektoré špecifické tlakové body.

Jeden z nich je tesne za palcom na nohe.

Na uvoľnenie týchto bodov môžete použiť napríklad tenisovú loptičku.

Umiestnite loptu pod nohu a otáčajte ju, kým nenájdete dané miesto.

Keď nájdete citlivé miesto, stlačte a podržte 30-60 sekúnd.

To môže pomôcť zmierniť silnú bolesť v sedacom nerve a iné príznaky ischias.

Liečba

Liečba zahŕňa viacero sektorov vášho života a je potrebné aby došlo k úprave životného štýlu.

Nižšie nájdete rôzne tipy ako si pomôcť s bolesťou a upraviť stav.

Okrem liekov a operácie máte stále veľa možností, no samozrejme, ak trpíte veľkými bolesťami, je vhodné si dať patričný liek, či už voľnopredajný alebo na predpis.

Fyzická terapia

Akonáhle sa bolesť zlepší, treba si nastaviť plán, ktorý pomôže predchádzať budúcim zraneniam.

To zahŕňa cvičenia na správne držanie tela, posilnenie jadra a zlepšenie rozsahu pohybu.

V niektorých prípadoch, napríklad u ľudí, ktorí športujú často alebo majú hypermobilitu, je potrebné do svojho režimu zaradiť správne rehabilitačné cviky. 

Robte si prestávky a nebudujte si lazaret

Príliš veľa odpočinku na lôžku alebo veľa sedenia môže oslabiť vaše svaly.

Ak sa necítite na svoje obvyklé cvičenie, je rozumné počúvať signály svojho tela.

Snažte sa však aspoň trochu prejsť po byte, či kancelárii, a veľa nesedieť, inak sa bolesť môže zhoršiť.

Ráno by ste mali začínať s kvalitným strečingom a počas dňa sa pravidelne ponaťahujte. Zdroj: eatthis.com

Strečing či prechádzky

Ak vaša bolesť nie je príliš silná, je dobré sa ponaťahovať, dať si kvalitný strečing, ísť na krátku prechádzku a robiť akékoľvek iné fyzické aktivity, na ktoré máte chuť.

Je obzvlášť dôležité pokúsiť sa natiahnuť spodnú časť chrbta, pretože práve tam môže niečo zvierať váš sedací nerv.

Oblasť zahrejte alebo chlaďte

Je dôležité počúvať svoje telo a na základe toho, zhodnotiť či budete oblasť chladiť alebo zahrievať.

Liečba chladom je zvyčajne najlepšia keď je situácia čerstvá, alebo sa vám stal úraz súvisiaci s chrbticou.

Po približne 72 hodinách sa zvyčajne navrhuje prechod na teplo.

Pri pretrvávajúcich bolestiach alebo chronickom stave sa odporúčajú teplé obklady či podložky, a oblasť výlučne zahrievať.

Vyskúšajte akupunktúru

Stáročiami overené akupunktúra môže pomôcť aj v tomto prípade.

Za vyskúšanie nič nedáte a v rámci kombinovanej liečby, vám môže pomôcť na ceste k uzdraveniu.

Jóga vám pomôže fyzicky aj psychicky

Jóga je prospešná pre fyzické aj mentálne zdravie, a rozhodne by ste ju mali zaradiť do svojej rutiny.

Samozrejme je dôležité vnímať signály svojho tela a podľa toho si vybrať typ jógy.

Nepresilujte sa pri cvičení a vychutnajte si uvoľnenie, ktoré so sebou prináša.

TIP: Vyskúšajte typ zvaný Iyengar jóga, ktorý kladie dôraz na správne držanie tela.

Znižuje bolesť a umožňuje vám pohybovať sa ľahšie.

Doprajte si masáž

Je dôležité chodiť pravidelne na masáž, či už relaxačnú alebo s konkrétnym zameraním, či technikou.

Relaxačná vám prinesie potrebné uvoľnenie pre svalstvo, a zároveň uvoľní bloky a spriechodní energiu v celom tele.

Podľa potreby môžete zaradiť aj rôzne druhy masáži, kraniosakrálnu terapiu či technické masážne terapie od fyzioterapeuta.