Leto je ideálnym obdobím na to, aby sme sa vybrali von a užívali si vonkajšie aktivity.

S dlhými dňami a teplým počasím je teraz ten správny čas na to, aby sme sa zapojili do rôznych športových aktivít a užili si plno zábavy na čerstvom vzduchu.

Tu je prehľad niekoľkých zábavných aktivít, ktoré môžete robiť počas letných mesiacov:

Letné športy

Počas leta je nevyhnutné zvážiť niekoľko odporúčaní, aby nám slnko a vysoké teploty neškodili.

Športujte v menej horúcich hodinách. Najviac odporúčané je skoro ráno alebo na koniec popoludnia.

Zostaňte hydratovaní pred, počas a po každej fyzickej aktivite. Pomohlo by, keby ste pili viac tekutín, ako ste zvyknutí, aby ste neboli dehydrovaní.

Telu prospeje, ak ho budete pravidelne dodávať – dostatočným množstvom vody.

Nie je ideálne piť veľa tekutín pred samotnou fyzickou aktivitou. Radšej uprednostnite kúsok ovocia, ktorý je plný živej vody. To môže byť napríklad melón, kúsok jablka alebo pomaranča.

Stabilnú hladinu elektrolytov vám okrem vody pomôže udržať aj ovocie a zelenina, takže šport pre vás v lete už nebude utrpením.

Počas cvičenia pridajte vodu do tela každých 20 minút; ideálne množstvo je 2dl. Po cvičení pite ešte viac – minimálne 1 liter, samozrejme, nie naraz, ale rozdelené do menších dávok.

Na tréning noste vhodné oblečenie. Vyberte si svieže, ľahké a priedušné oblečenie.

Jedzte výživné a zdravé raňajky, ktoré vám dodajú energiu potrebnú na tréning.

Vzhľadom na vysoké letné teploty môžete robiť kratšie, ale intenzívne cvičenia.

Ako funguje termoregulácia ľudského tela?

Cvičenie a akákoľvek fyzická aktivita nám zvyšuje telesnú teplotu. Preto môžu byť letné športy oveľa intenzívnejšie, ako si myslíme.

Hoci má naše telo zabudovaný systém termoregulácie a ochladzovania, vieme sa teplu a horúčavám prispôsobiť.

Výsledkom je potenie. Ani náš systém však nie je dokonalý a ak sme príliš dlho vystavení horúčavu, jednoducho zlyhá.

Zlyhanie termoregulácie môže mať za následok vyčerpanie a únavu, píše portál virtualchampionship.eu. 

Letné aktivity, ktoré vás udržia vo forme!

Pripravili sme si pár aktivít, ktoré sa dajú ľahko vykonávať aj v letnom období a sú skvelým spôsobom na to, ako udržať vaše dni aktívne a plné pohybu.

Turistika

Turistika je skvelý spôsob, ako stráviť čas v prírode a preskúmať krásy svojho okolia.

Objavte turistické trasy v blízkom okolí, či už ide o miestne parky, hory alebo prírodné rezervácie.

Nezabudnite si zobrať vodu, odolné topánky a piknikové občerstvenie pre dokonalý deň v prírode.

Bicyklovanie

Hor sa na cesty na bicykli! Bicyklovanie je výborný spôsob, ako spáliť kalórie, zlepšiť svoju kondíciu a zároveň objaviť nové miesta.

Počas bicyklovania si môžete vychutnať svieži vzduch a krásne scenérie, čo robí každú trasu jedinečným zážitkom.

Okrem toho, bicyklovanie je šetrné k životnému prostrediu a umožňuje vám prekonať dlhé vzdialenosti rýchlo a efektívne.

Či už sa vyberiete na oddychovú jazdu po okolí, či na náročnejšie horské trasy, bicyklovanie je skvelý spôsob, ako si udržať aktívny životný štýl a zároveň si užiť prírodnú krásu leta.

Plávanie

Využite príležitosť na ochladenie sa v letných mesiacoch a vyrazte na kúpalisko, jazero alebo na pláž.

Plávanie je skvelým cvičením na posilnenie svalov a zároveň vám umožňuje si užiť slnečné lúče a osviežujúcu vodu.

• Zlepšuje cirkuláciu.
• Zvyšuje kapacitu pľúc.
• Zlepšuje dýchací systém.
• Zlepšuje koordináciu.
• Znižuje srdcovú frekvenciu.
• Zbavuje stresu.

Beh

Beh je skvelou letnou aktivitou z niekoľkých dôvodov.

Po prvé, je to jednoduchá a prístupná forma cvičenia, ktorú môžete praktizovať kedykoľvek a kdekoľvek. Stačí si obuť pohodlnú obuv a vyraziť von.

Po druhé, beh je vynikajúci spôsob, ako si užiť slnečné počasie a vychutnať si krásu prírody. Behom po okolí môžete objavovať nové cesty a miesta, čo robí každé behanie jedinečným dobrodružstvom.

A nakoniec, beh je skvelým spôsobom, ako si udržať kondíciu a zlepšiť svoje zdravie.

Pomáha posilňovať svaly, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a môže tiež pomôcť udržať stabilitu váhy.

Svojím tempom si môžete prispôsobiť trasy a intenzitu, aby ste si užili optimálne výhody bez preťaženia.

Plachtenie alebo veslovanie

Ak máte radi vodu a dobrodružstvo, vyskúšajte plachtenie alebo veslovanie.

Prejdite sa po jazere, rieke alebo mori na kajaku, kánoe alebo jachte a užívajte si prírodnú krásu z inej perspektívy.

Plážový volejbal

Zorganizujte si zábavný deň plný pohybu a vzrušujúcich hier s priateľmi alebo rodinou na pláži.

Tento šport je skvelou voľbou pre aktivitu, ktorá vás zabaví a zaradí sa do letného ducha.

Benefity:

• Strata telesného tuku.
• Kompletné zapojenie svalov.
• Posilňuje členky.
• Zlepšuje obratnosť.
• Pomáha socializovať sa.

Záhradné pikniky a grilovanie

Nezabudnite si užiť relaxačné chvíle v záhrade s rodinou a priateľmi.

Organizujte si piknik s obľúbenými jedlami a nápojmi, alebo si zapálením grilu vychutnajte chutné grilované jedlá pod holým nebom.

Stanovanie pod hviezdami

Vyberte si krásne miesto na kempovanie, či už je to na pláži, v horách alebo v lese, a postavte si stan.

Strávte noc pod otvoreným nebom, počúvajte zvuky prírody a sledujte hviezdy.

Uvarte si večeru na ohni, rozprávajte sa pri zvukoch praskajúceho dreva a užívajte si spoločnosť svojich blízkych.

Táto jednoduchá, ale zábavná aktivita vám poskytne nezabudnuteľný zážitok a príležitosť prežiť letnú noc v kontakte s prírodou.

Leto je časom na to, aby sme sa hýbali, užili si prírodu a vytvorili nezabudnuteľné spomienky.

Nech sa rozhodnete pre akúkoľvek aktivitu, dôležité je, že sa bavíte a máte radosť z letných mesiacov plných dobrodružstva a aktivity!