Príručka na ovládanie stresu

Stres je bežnou súčasťou života každého z nás, rozdiel je len v tom, do akej miery nás ovplyvňuje. Negatívne dopady stresu na fyzické aj psychické zdravie sú už dávno dokázané, no ľudia si často neuvedomujú, ako veľmi môže stres ovplyvniť a riadiť ich život. Súkromné či pracovné prostredie je bohaté na stresové situácie a následky sa nie […]

Autor
Dátum zverejnenia 14. októbra 2016
Obsahuje nasledovné témy , , , , , ,

Monika Megová
(24) Na materskej
Bratislava, Slovensko

Stres je bežnou súčasťou života každého z nás, rozdiel je len v tom, do akej miery nás ovplyvňuje. Negatívne dopady stresu na fyzické aj psychické zdravie sú už dávno dokázané, no ľudia si často neuvedomujú, ako veľmi môže stres ovplyvniť a riadiť ich život. Súkromné či pracovné prostredie je bohaté na stresové situácie a následky sa nie vždy odrážajú tam, kde stres vznikol. Človek sa potom dostáva do akéhosi bludného kruhu a hladina stresu stúpa na oboch frontoch.

 

Osobne môžem povedať, že som vždy priveľmi „stresovala“ aj pri maličkostiach. Napokon, veď práve stres skresľuje realitu a núti vás veci vnímať inak. Až neskôr som si uvedomila, ako ovládal moje konanie, voľby a vzťahy. Jednoduché rady typu „nestresuj, všetko bude v poriadku“ na mňa však nijako neúčinkovali, skôr mali opačný efekt. Až postupne som si vybudovala akýsi vlastný systém či súbor techník, pomocou ktorého som sa naučila mať stres pod kontrolou. Takú svoju „príručku na ovládanie stresu“, jednoduchú, rýchlu, flexibilnú a hlavne účinnú.

 

  1. Zachovaj zdravý rozum

Po prvotnom návale stresu a emócií sa treba čo najrýchlejšie upokojiť. Ideálne je toto štádium prekonať iba v hlave a nevypúštať nič von, kým si to pre seba neutriedite. Dôležité je nepreniesť stres z práce domov a naopak. V tejto fáze je dobré pravidelne dýchať a podľa nasledujúcich bodov začať triezvo rozmýšlať.

  1. Najhorší scenár

S pokojnejšou hlavou si treba predstaviť najhorší možný scenár, aký môže v danej situácii nastať. Je dobré si ho vykresliť do najmenších detailov (či konkrétnych čísel, ak ide o finančné záležitosti). Často si v tejto fáze uvedomíte, že ani ten najhorší scenár nie je hodný takého stresu, alebo je veľmi málo pravdepodobný.

  1. Plán

Mať plán s podrobnými jednotlivými krokmi je vždy upokojujúce a aj efektívne. Účinný však je, iba keď je napísaný čiernym na bielom, nie v hlave. Človek má tendenciu všetko odsúvať a nekonkretizovať, pokiaľ plánuje iba v hlave. Jednotlivé kroky by mali byť dostatočne konkrétne, aby sa predišlo ďalšiemu stresu z neočakávaných prekážok.

  1. Výdych

Po predošlých krokoch nasleduje úľava, stres by už mal byť pod kontrolou. Teraz sa treba sústrediť na samotné riešenie. Predchádzajúce kroky môžeme vždy zopakovať, ak stres začne opäť stúpať. Neškodí s niekým sa o príčine stresu aj porozprávať. Rozhovor pôsobí ako veľká úľava, pokiaľ si naň zvolíte správnu osobu.

  1. Dovolenka

Doprajte si odmenu, nemusí to byť exotická dovolenka, stačí dobrá večera, wellness či iná forma relaxu. Dôležité je dopriať si malé odmeny aj po vykonaní jednotlivých krokov, nielen po zvládnutí celej situácie. Podstatné je nenechať sa stresovou situáciou pohltiť a žiť len pre jej riešenie.

 

Každý sme iný, preto je dobré si postupne tieto kroky prispôsobiť, aby sedeli konkrétnemu užívateľovi. Nejde o nijaké zaklínadlo, ktoré by fungovalo samo od seba. Spočiatku si treba na používanie mojej „príručky“ v praxi zvyknúť, neskôr však začne fungovať automaticky. Mozog sa na tento postup nastaví a sám podľa neho v stresových situáciách postupuje. Je neuveriteľné, akú úľavu môžete dosiahnuť. Pocit moci alebo kontroly nad sebou samým je napokon asi jedným z najuspokojivejších pocitov vôbec.

 

 

INZERCIA: Peugeot Jesenné výhody

BMW predstavuje úplnú novinku. Rad 2 v štýlovom balení Gran Coupé má primárne predný pohon

Nová dvojka prichádza sprvoti ako štýlové 4-dverové kupé.

16. októbra 2019

Najrýchlejší sériový sedan na svete dostal exkluzívne doplnky. Toto je vylepšený Flying Spur

Luxusný Flying Spur dostal exkluzívny paket Blackline.

14. októbra 2019

Seriál o Číne

Predstihne Čína v umelej inteligencii USA?

Na základe sledovania informácií, ktoré sa na nás valia zo všetkých strán by sa mohlo zdať, že Čína nás všetkých čoskoro prevalcuje svojou inovačnou aktivitou. To isté sa týka aj vnímania jej pokroku v umelej inteligencii.

11. októbra 2019

Už vieme, ako bude nový Volkswagen Golf s poradovým číslom osem vyzerať a kedy príde

Príchod jednej z najväčších noviniek tohto roku je na spadnutie.

11. októbra 2019

Sila jednoduchého gesta

Tento šéf ročne napíše 9200 narodeninových pohľadníc, vysvetľuje význam vďačnosti

Sheldon Yellen je CEO stavebnej spoločnosti BELFOR Holdings, Inc. a každý rok napíše ručné narodeninové blahoželania všetkým vyše 9-tisíc zamestnancom.

10. októbra 2019

Zrod legendy v priamom prenose

Pompézne Gran Coupé od BMW prichádza vo vrcholnej verzii M8. Má sa AMG GT 63 S čoho báť?

Posledný dielik skladačky menom 8 je realitou.

9. októbra 2019

Revolučná Corvette prišla o strechu. Vyše 500-koňový osemvalec ale naďalej ostáva

Corvetta prvýkrát s plechovou sťahovacou strechou.

8. októbra 2019

Bublina alebo Boom?

Šialené tempo: Iba dvojročný startup BIRD má dnes hodnotu 2,5 miliardy

Je mimoriadny rast hodnoty „kolobežkových firiem“ postavený na stabilných základoch?

7. októbra 2019

Na predaj výhradne spolu

Aston Martin a Zagato na počesť 60-ročnej spolupráce prinášajú dve špecialitky za 6 miliónov libier

Oba modely vzniknú v obmedzenom počte, na predaj budú výhradne spolu.

5. októbra 2019

Nové 625-koňové super-SUV-čka od BMW dajú stovku za 3,8 sekundy. Privítajte X5 M a X6 M

Hneď v úvode spoznávame aj silnejšie vyhotovenia pod názvom Competition.

2. októbra 2019

Fantastický 5-valec žije ďalej! Ikonický motor s výkonom až 400 koní získalo nové Audi RS Q3

RS Q3 prichádza na scénu v dvoch karosárskych verziách.

30. septembra 2019

Horúca správa!

Oficiálne zastúpenie značky Tesla na Slovensku? Elon Musk dúfa, že už budúci rok!

CEO Tesly má v pláne vzdať poctu slávnemu vynálezcovi akým bol Nikola Tesla.

24. septembra 2019

Najkrajšie sci-fi tohto roka

Ad Astra je úchvatný filmový zážitok, nevyhol sa však rozporom

Ako by asi vyzeral Strom života (2011), ak by bol vesmírnym sci-fi? Práve takto – ako Ad Astra.

24. septembra 2019

Dal 97% majetku na charitu

Barron Hilton zomrel vo veku 91 rokov. Prečítajte si jeho príbeh.

Sieť luxusných hotelov nezaložil, ale vybudoval z nich svetový fenomén. Bol známy aj pre svoju filantropickú činnosť.

23. septembra 2019

Funkcia priateľstva podľa Jana Wericha: Násobenie, delenie a dôvera

Jan Werich v televíznom zázname hovorí o význame a podstate skutočného priateľstva, ktoré každý z nás tak nevyhnutne potrebuje k naplnenému životu.

20. septembra 2019

TECHNOLÓGIE A ENVIRO

Ťažba kryptomien údajne vyprodukuje 800 ton CO2 ročne. Ako je to možné?

Príde vám to ako hlúpy hon na oxid uhličitý? V skutočnosti je ale aj obyčajné využívanie počítačových programov naviazané na produkciu škodlivých plynov, hoci nie úplne priamo. Čítajte o tejto téme viac.

20. septembra 2019

Fotogaléria

Každá mala garsónka má obrovský potenciál, pozrite si príklady zo sveta

Aj malé garsónky môžu byť pekným miestom na život, stačí do nich investovať trocha času, peňazí a citu.

19. septembra 2019

Jeden mobil na celý život: Etická výroba sa stáva novým trendom

Mali by sme skončiť s konzumným spôsobom života a začať si elektroniku viac vážiť? Určite áno, ale nevieme, či je toto tá správna cesta…

18. septembra 2019

Seriál o Číne

Ako funguje online marketing v Číne, ktorá má zakázaný Google, Twitter, Facebook, Youtube, Instagram aj WhatsApp?

Pre online marketérov na Slovensku je komunikovanie s cieľovými skupinami prostredníctvom sociálnych sietí Facebook, Instagram a Twitter každodennou rutinou. Ich život sa nezaobíde ani bez nahrávania zaujímavého obsahu na Youtube. Integrálnu úlohu v ich práci má vyhľadávanie a plánovanie kľúčových slov, optimalizácia obsahu pre vyhľadávače, tzv. „SEO“ a manažovanie reklamných kampaní cez Google Ads.

17. septembra 2019

Toto sú najúchvatnejšie automobilové novinky z tohtoročného autosalónu vo Frankfurte

Super-rýchla imidžovka, kabriolety od Ferrari, najrýchlejšie auto planéty či limitovaný Hyundai.

16. septembra 2019

Cestuj po svete

Island bez cestovky: 3000 km roadtrip autom po magickom ostrove s polárnou žiarou nad hlavou

Krajina, ktorú mnohí bez zaváhania označia ako najkrajšiu v Európe. Plná dychberúcich scenérií, kde si užijete pohľady ako z iného sveta, drsnú, ale magickú severskú prírodu, pozorovanie veľrýb a ak máte kúsok šťastia, tak aj polárnu žiaru. Reč je o Islande – krajine ohňa a ľadu. Inšpirujte sa našou 3000 km cestou okolo celého ostrova a zistite, ako si na Islande užiť poriadny výlet aj bez cestovky.

16. septembra 2019